多少水喝一次为最佳的水合

水是生命所必需的，因为它对你身体的每一个部分了至关重要的作用。然而，这并不一定问题，如果你喝32在时间盎司的水 - 这是你每天喝足够的水只是重要的。

不要专注于你有多少水是在一个坐着喝酒。相反，喝足够的水逐渐全天，这样你不是渴了，你们有淡黄色或透明色尿。

该科学，工程和医学国家科学院设置了水在2.7升，或91盎司的水，每天的妇女和3.7升，或125盎司的男人一般建议，每天。然而，只有大约80％的水很可能来自于水和其他饮料，而剩下的20％来自富含水分的食物。甚至含有咖啡因的饮料或酒精有助于你每天的饮水量，根据哈佛健康出版，即使他们也略有脱水，因为他们让你小便。

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有一个长期推荐喝的水8个8盎司眼镜一天，但是这或多或少是一个神话，说密歇根大学医疗大学。人们有不同的需求对水的基础上，性别，大小，活动水平和外面的天气，指出哈佛。而不是着眼于一个或坐或水的具体量每天一定数量的水眼镜，喝足够的水来满足你的渴望。

你的尿液的颜色可以是你的身体如何水合是一个很好的迹象，太。你喝的水多，你的尿液是清晰的，注意到泌尿外科护理基金会。理想的尿液颜色是淡黄色或清澈，而暗黄色或棕色尿液表明你没有喝足够的水 - 这是肾结石的危险因素。

脱水会很严重不足是危及生命的，说医学美国国立图书馆，所以，要当心迹象：过度口渴，口干，尿黄，皮肤干燥，疲劳和头晕。如果症状包括意识模糊，头晕或心跳加快，立即获得医疗照顾。

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信不信由你，有一次喝太多水的缺点。按照梅奥诊所，当血液中的钠浓度太低称为低钠血症的情况发生时，和一个潜在的原因是喝了太多的水。喝太多水或水中毒的症状包括恶心，呕吐，头痛，乏力，肌肉痉挛和混乱;条件也可导致癫痫发作，昏迷，甚至死亡。

太多的水不低钠血症的唯一原因，所以去看医生，如果您遇到水中毒的症状是很重要的。但是，如果您怀疑水是罪魁祸首，你应该采取措施削减。梅奥诊所的建议让既解渴和你的尿液颜色是指导措施，以你喝多少水，偶尔喝的电解质丰富饮料代替水参与耐力活动，如铁人三项或长途运行时。

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