如果你在怀孕期间处理过便秘，那么这种情况在产后继续下去会令人沮丧。即使你在怀孕期间从来没有便秘过，你也可能在哺乳期间由于荷尔蒙变化而经历便秘。如果你每周排便少于三次，或者大便硬、干、难排，那你就是便秘了。你可以改变饮食，有利于母乳喂养，以缓解这种不舒服的情况。想要制定一个每日营养计划，可以使用一个饮食追踪应用程序，比如rayapp。
吃富含纤维的食物
膳食纤维虽然不易消化，但在预防便秘方面起着重要作用。它吸收水分软化粪便，并在你的肠道提供大量，以保持食物在体内流动。吃水果和蔬菜可以为你提供膳食纤维以及维生素和矿物质，为你和你的宝宝提供营养。豆类，如鹰嘴豆，花斑豆，芸豆和小扁豆，是增加纤维摄入量的另一个好选择。全麦食品，如糙米、藜麦、燕麦、全麦面包和意大利面，也能增加纤维的摄入量。医学研究所指出，50岁以下的女性每天至少应该摄入25克纤维。
食用西梅或西梅汁
吃梅子干，或者喝梅子汁也可以帮助缓解便秘。这种干果富含膳食纤维，仅5个李子干就含有3克纤维。李子干还含有天然的通便化合物，如山梨醇，可以促进肠道蠕动。根据2011年4月发表在《食物药理学和治疗学》杂志上的一项研究，吃梅干可能会增加你每周的排便次数，软化粪便，减少排便时的紧张。
多喝水
多喝水也可以缓解便秘。水通过消化道时被吸收。缺水会导致干硬的粪便。此外，母乳喂养会增加你对液体的需求。ChooserayappMyPlate.gov建议每次哺乳时都喝一杯水。白开水、花草茶和无糖的纯天然果汁是最好的水合作用。避免含咖啡因的饮料和酒精，因为它们不补水，会通过母乳传给宝宝。
增加活动
缺乏运动也可能导致便秘。你的活动水平可能已经放缓，因为你正在照顾一个新生儿。如果你做过剖腹产或外阴切开术，你需要在出生后恢复，然后才能恢复锻炼。一旦你的医生允许你锻炼，每天抽出时间散步或做温和的瑜伽。增加体力活动可以刺激排便，缓解便秘，促进分娩后体重减轻。