如果你患有便秘，你并不孤单。其实，你在公司的4200万名美国人，或美国人口的15％。便秘，其被定义为具有每周少于三个排便或仅具有干燥，硬便，是最常见的胃肠道的问题之一。低纤维饮食是便秘的主要原因，所以抵御状态下第一行是增加纤维的摄入量。如果你一直在关注高纤维饮食，但仍然遇到便秘，还有你应该采取一些步骤。
喝完
没有足够的液体，纤维就不能发挥作用。饮水和其他液体，如汤和果汁，可能有助于增加消化道的纤维，使其更有效地正常肠道运动。此外，便秘与结肠脱水直接相关。当你没有喝足够的水时，你的身体会将水从消化道排出以保持足够的水分。结果，结肠脱水，粪便更难排出。你的个人病史、健康状况和活动量都会影响你所需的液体量，但一般来说，每天至少要喝64盎司的无热量液体，比如水和花草茶。
得到可疑
如果你吃足够的纤维和喝足够的水，你仍然患有便秘，尝试添加ω-3脂肪酸的饮食。根据注册营养师整体尤里·埃尔卡姆，ω-3脂肪酸帮助润滑你的肠子，使大便更容易通过。ω-3脂肪酸的最丰富的来源是鱼油，尽管亚麻油和大麻油含有脂肪酸，以及。ω-3脂肪酸的膳食来源包括鲑鱼，大比目鱼，沙丁鱼，金枪鱼，鲱鱼，亚麻子，大豆，南瓜子和核桃。
保持它的正常
缓解便秘不仅仅在于你吃了什么，还在于你怎么吃。有规律的饮食可以帮助你正常消化，并且可以让你每天在同一时间排便，因为饮食刺激结肠。美国国家消化系统疾病信息中心建议，吃完早餐后，在卫生间待上15到45分钟。给自己足够的时间去洗手间，这样你就不会感到紧张或匆忙，也不要忽视去洗手间的冲动。忽视这种冲动会使便秘恶化。
不要松懈
如果你尝试过改变饮食和生活方式，但仍然便秘，你的医生可能会推荐泻药。虽然泻药可能提供暂时的缓解，但它们不是慢性便秘的长期解决方案。容积型泻药被认为是最安全的，它能在肠道内吸收水分，使粪便更柔软，更容易排出。其他类型的泻药还包括兴奋剂，它会引发肠道肌肉收缩，以及粪便软化剂，它会给粪便补充水分，使粪便更容易通过。如果你滥用泻药，你的消化系统可能会变得依赖它们，使便秘长期恶化。在没有咨询你的医生之前不要使用泻药。