3个锻炼，可以帮助改善消化（2避免）

如果你想知道什么锻炼的具体类型可以帮助消化，降低强度的运动，如以下三个训练，通常会提供最好的好处，无论是在短期和长期的。

1.瑜伽

凯利克利夫顿·特纳，注册瑜伽老师，在教育主管说，因为瑜伽涉及弯曲，折叠，拱，拉伸和扭曲的躯干，它可以对一个人的消化深刻的好处YogaSix。

“所有这些行动的操纵内脏器官，包括胃和肠道，它可以帮助‘一起，搬东西’可以这么说，”克利夫顿特纳说。“这是众多原因听见有人放屁类一个是常有的事。”

克利夫顿·特纳建议一些特定的姿势，可以帮助，无论是在家里还是在工作室进行：

移动1：小狗姿态

面向下的狗和孩子的姿势的这种混合泊臀部在人体的最高点“这使任何截留的气泡自由完美的路径，”克利夫顿特纳说。

1. 开始你的手和膝盖。
2. 走你的双手向前至于你可以同时保持你的臀部在膝盖对齐。
3. 休息你的额头到地板上，并停留8至10次呼吸。

移动2：坐姿扭曲

在瑜伽曲折被称为是伟大的消食，克利夫顿·特纳说，因为挤压，然后释放模仿和放大自然，波状称为蠕动肠道的收缩。

1. 坐起来高大的双腿交叉。
2. 将你的右手你的左膝盖和你的，你后面的地板上的左手，你扭到左边。
3. 按住开关双方之前几口气。

移动3：风缓解姿势

这仰卧姿势可以帮助你摆脱你的腹部任何被困的气体，克利夫顿特纳说。

1. 躺在你的背部开始。
2. 绘制一个膝盖到胸部，并扣住胫你的手（或大腿后面，如果你不能完全达到）。
3. 留在这个位置了几个深呼吸，然后换腿。

阅读更多：10个瑜伽姿势可以做，不离开你的椅子

2.散步

如果你觉得饭后软垫，很短的步行可以加快您的旅行浴室。从A 2008年3月研究中华胃肠和肝脏疾病的- 这是开创性的在其发布的时间 - 验证了大型机构的传闻证据表明，饭后散步可以加速消化。

研究人员比较了咖啡的影响，酒精餐后，走在消化，发现步行降低运输时间，同时也不饮料帮助都没有。

其他的研究，像在2013年6月研究糖尿病护理，表明散步餐后可以从你的血液，从而降低你的血糖，从而清除葡萄糖通过您的系统更有效地帮助运送食物 - 控制不好血糖和糖尿病可导致胃轻瘫，或者在哪些食物停留的条件胃太长，根据胃肠学会。

最近，在2016年4月的研究在杂志药物看着的餐后享用走在胃癌患者的影响。研究人员发现，不晚餐与睡觉之间行走可以显著延缓胃排空，增加消化系统的负担，特别是中老年人。

帕特里克·威尔森B.博士，RD，并在Old Dominion大学运动人体科学系助理教授说，人确诊患有消化系统疾病，如肠易激综合征，便秘或功能性消化不良可以从喜欢散步温和的有氧活动得到一定的缓解。

至于说：“我得走了”的感觉，“在结肠的蠕动其实可以上去，这可能对应于冲动去洗手间，”威尔逊博士说。

阅读更多：是走足以在美国减少肥胖？

3.慢跑

如果你需要去，但不能，去慢跑，说跑教练卡罗尔·阿吉雷，RD，LDN。运行在一个稳定的，稳健的步伐能刺激肠道运动，因为有氧加快你的呼吸和心脏率，她说。而“肠肌那些条件，或行使，将帮助移动排便了快。”

像瑜伽，跑步可诱发蠕动，这就是为什么许多选手都熟悉“哦，废话”在运行过程中时刻。除了运行这些生理上的好处，受到良好的慢跑创建实际推撞可以鼓励排便。“所有的上下运动可以搅动消化系统，并留下一个需要尽快找到一个浴室，”阿吉雷说。

阿吉雷注意事项，但是，很长的运行和非常高强度的运行可能会增加胃肠道不适，所以最好坚持使用慢跑，如果你正在寻找改善消化。

阅读更多：最好的茶为腹胀，气便秘

威尔逊博士鼓励大家要明白，虽然运动提供了充足的好处，但它并不普遍在大家改善消化功能。剧烈运动可能对肠道是一个挑战，他说 - 特别强烈或长时间运动。

“在一些人看来，[运动]可以有积极的影响，”威尔逊博士说，“而在其他国家，尤其是那些谁训练非常艰苦，在高容量，它实际上可以导致多种症状。”

这是因为压力荷尔蒙，如肾上腺素，去甲肾上腺素和皮质醇在运动分流的血液从内脏器官和对你的工作肌肉掉发的释放。“越是激烈的运动是，这种分流的血液是较大的，”他说。

1.高强度间歇训练

“敏锐地，高强度的运动更可能比轻度锻炼引起的症状运动过程本身了，”威尔逊博士说。所以，如果你正在处理的消化不适则已，打跑步机冲刺间隔锻炼或在CrossFit健身房可能不会帮助扔下。

而从2017年6月研究消化系统药理学和治疗发现的肠道损伤随着锻炼的强度增大的风险。这并不是说你不应该锻炼 - 只是说，你应该谨慎行使，并与医生检查是否有消化系统并发症的历史。

阅读更多：5次HIIT可能是危险的你

2.大批量和重型举重

同样，吊装非常重物或进行非常高的音量举重（如健美锻炼）可以延续消化道不适，威尔逊博士说。这些类型的培训投入的压力很大在身上，这可能会导致水平升高的皮质醇，这反过来又可能导致消化不良。

遗传学，医学史，你的目标和你目前的症状：最终，威尔逊博士，这将获益最你的消化运动的类型取决于许多因素说。还有的胃肠道症状许多不同的原因 - 疾病，药物，食物，压力和更多 - 如果你遇到一致的，令人烦恼的问题，您应该与您的医生说话。