用铸铁煎锅烹饪可能正是你需要的，来激活你的早晨例行公事——真的。据介绍，生铁平底锅可以增加食物中的铁含量，有助于降低热量哥伦比亚大学。
这里是如何工作的：如果你是缺铁在你的饮食，你的细胞可能不会得到他们所需要的氧气。其结果是，你可能会感到困倦和呆滞（其他症状包括乏力，头晕和头痛）。这就是为什么要确保你吃足够的铁是一个健康，活力的身体必不可少的。
阅读更多：7健康的富含铁的食物添加到您的饮食
此外，月经过多的妇女或怀孕的妇女更容易缺铁营养和饮食的美国科学院。所以，如果你属于这类人，多吃含铁丰富的食物并在铁锅中烹饪，是补充铁摄入量的一种简单方法。
试试下面五个铸铁煎锅早餐食谱，会帮助你开始新的一天在你的脚步一些锐气。
想更健康的食谱？下载MyPlate应用程序rayapp并获得简单，可口的饭菜和零食为您量身打造营养目标。
1.花生酱“法式吐司”配简单的黑莓糖浆
这种健康的泛烤，植物为基础的法式烤面包掉鸡蛋和黄油的椰奶和油的富含铁的全麦面包的下降。此外，它的服务一些严重的PB和J共鸣得益于天然花生酱，甜黑莓传播温暖的小雨。
获取花生酱“法式吐司”配简单的黑莓糖浆食谱和营养信息在这里。
2.辣豆豉，红辣椒和红薯哈希
通常由人气豆腐，豆豉是在铸铁煎锅炒这美味的植物为基础的早餐主要蛋白质来源黯然失色。用纤维，维生素和包装益生菌的好处，厂房豆豉是完美的除了你的素食星期一。
获取辣豆豉，红辣椒和红薯哈希食谱和营养信息在这里。
3.春菜肉馅煎蛋饼随着朝鲜蓟，豌豆，大葱和山羊乳干酪
如果你是frittatas的粉丝，你会发飙与朝鲜蓟，豌豆，葱和山羊奶酪酿此蓬松菜。随着每份只有200卡路里 - 而高达蛋白质14克的 - 这个简单的铸铁煎锅配方拥有一吨的养分，并保持你在海湾饥饿没有打破热量的银行。
获取春菜肉馅煎蛋饼随着朝鲜蓟，豌豆，大葱和山羊乳干酪食谱和营养信息在这里。
4.香辣土豆，红辣椒和鸡肉肠煎锅两
当一些甜味和咸味的命中渴望，这种铸铁早餐有你覆盖感谢甜红椒，辣辣椒和令人垂涎的鸡肉香肠。再加上，青椒中的维生素C将有助于你的身体吸收植物来源的铁在土豆。
获取香辣土豆，红辣椒和鸡肉肠煎锅两食谱和营养信息在这里。
5.纯素可可煎饼配覆盆子碎
令人印象深刻的15克每份纤维，你可以得到你的烙饼修正而感到内疚。与制造全麦面粉，可可粉和嘉种子，这些健康的植物为基础的煎饼包抗氧化剂和纤维的堆而温暖的木莓一流满足您的甜食。对于一个额外的蛋白加强，一些搅基于植物的蛋白质粉末到这些有罪无干锅蛋糕。
吃纯素可可煎饼配覆盆子酱食谱和营养信息在这里。
阅读更多：6高蛋白，植物为基础的早餐值得在醒来对于