5单潘晚宴，当你打你的洗碗限制

有时，当你把所有的这方面的考虑，那感觉就像它的价值进行排序或抓住早已准备好的东西的额外费用。

但事实是，在家做饭不仅节省了你的钱，但在大多数情况下，这对你的健康更好。一个2014年7月发表的研究中公共健康营养发现，在快餐和全方位服务的饭店就餐与采取的相关更多热量和较差的饮食选择。研究人员发现，外出就餐，导致每天吃一个额外的800个卡路里和消费更多的糖，饱和脂肪和钠。

当你在家做饭，您对您添加的成分控制（那些你不这样做），与部分一并放送。在和一天做这一天可以使你的健康产生巨大的差异。

所有你需要做的就是做饭 - 当它涉及到洗碗，我们已经得到了你覆盖。以帮助缓解烹饪的负担和清理随后，我们已经把五个需要的只是一个锅或平底锅一个美味和健康的晚餐。

我们被告知吃彩虹的颜色，但不要忘了所有的健康白色食物的！他们经常被忽视，因为它们不是充满活力的绿色或深紫色，但他们仍然是有营养的。

豆类，花椰菜，甚至意大利面 - - 健康白色食物此碗为5克纤维和每份蛋白质8克。花椰菜装载有维生素C以及维生素K，这有助于强健骨骼。此外，它只需20分钟开始到结束。

如果你跟随无麸质饮食，放心，这菜是由于糙米面食GF。

大锅饭是所有你需要使这个素食主义者辣椒，结合黑眼豌豆，辣椒豆，卡里普索豆角，茄子宝宝，波托贝洛蘑菇，胡萝卜，当然还有啤酒。

一个服务就是172卡路里的热量，但是提供了15个克的纤维。大约的尽可能多的纤维，因为我们吃的每一天的平均值，这远不是我们真正需要的，根据2014年9月USDA报告。

我们应摄入约25到38克，每天为妇女和男子，分别。不幸的是，只有10％的美国得到足够每天上，如发表在一个2017年1月纸概述美国杂志生活方式杂志。这种辣椒1碗会让你用自己的方式，以满足您的日常需求。

这食谱呼吁腊肉，但每份大约只有半片，这使饱和脂肪的摄入量低。

事实上，汤一杯只有一个克饱和脂肪但提供关于健康的营养物等纤维（5克）和蛋白质（9克）和钠为低时，提供的每日值的只是15％。

在此汤营养佼佼者是羽衣甘蓝和cannellini豆。豆子给这个汤的后劲，因为他们是一个蛋白的植物基源，伴随着纤维的健康剂量。羽衣甘蓝增加散装给汤和富含骨强化维生素K，以及维生素C.

是否正在太多的盐？

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晚餐早餐 - 你会捉襟见肘，更找到什么安慰。这更美味比它是食谱的声音，我们的承诺。这也是dairy-和无肉，使它非常适合素食者或任何与乳糖不耐症。

这就是它 - - 和这些健康食材的带有其自身的营养重量这道菜是用橄榄油，西红柿，鸡蛋，迷迭香和洋葱制成。

• 橄榄油是在主食地中海饮食，并且预示着其单不饱和脂肪酸谱。
• 西红柿中含有丰富的番茄红素，这是链接到中风风险较低的植物营养素，根据哈佛健康出版。
• 全蛋提供蛋白质，以及维生素B12，胆碱和核黄素。
• 迷迭香超过配菜。早期的研究表明它可能具有抗炎的好处，根据2016年3月刊登以评论营养今天。
• 葱中含有槲皮素称为抗氧化剂。这种植物营养素有助于人体延缓衰老的对抗自由基，而且它被证明可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平，根据国家洋葱协会。您还可以在苹果和茶，但研究显示抗氧化剂的洋葱相比，茶叶和三次吸收两倍发现槲皮素之多相比，苹果。
  

所有这菜的成分被扔进一个铸铁煎锅和在炉子上煮。它是通过交换定期fettucini面条和切割西葫芦到义大利宽面状的面条，而不是保持低碳水化合物。

每份刚刚10净碳水化合物（13克总碳水化合物，减3克纤维）。这是脂肪，特别是饱和脂肪较高，因为它要求鲜奶油，因此在标题中的“奶油”。正因为如此，尝试用你整个一天的过程中吃正餐和零食的休息来平衡这顿饭。