16迷你膳食想法，因为你只是不喜欢做饭

尽管您在Instagram Feed和Pinterest页面上看到的所有闪现菜肴，您都不会感受到每晚测试您的烹饪责任 - 那没关系。

偶数板料配方和一锅菜感觉像很多肘部润滑脂，转向结合你最喜欢的一些小吃，以达到平衡的饭菜。

不，我们不是在谈论一袋猎豹和奥勒斯袖子。结合小吃来制作迷你膳食时，必须确保它含有蛋白质，健康脂肪和复杂的碳水化合物，以帮助您遏制饥饿，并使您满满的时间持续时间Amy Shapiro，Rd，CDN和每日收获营养伴侣。

“我也建议将所有的小吃在你的盘子上用来模仿一顿饭。这将有助于您感到满意而不是从零食集装箱中吃饭，以防止您放牧到夜晚，”Shapiro说。

以下是营养师推荐的一些健康的迷你餐具，以便当你没有心情烹饪时。

如果你渴望奶油和美味的东西，请尝试这个简单的小吃，提供了一点嘎吱嘎吱。

全谷物饼干Shapiro说，纤维纤维和奶酪富含蛋白质，有一些脂肪。“这嘉种子吸水并生长十次，使他们填满我们的肚子。它们富含纤维，因此它们缓慢消化。“

希腊酸奶不仅挤满了爱情益生菌夏皮罗说，它还含有约14克蛋白质。

“对浆果中的纤维和螺母的健康脂肪对，你可以保持全部。”只需一定要添加至少两汤匙坚果，以获得他们令人满意的健康脂肪。

你有足够的蛋白质吗？

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用全谷物奶蛋饼毛毛绒花生酱和一些香蕉切片，满足你的甜蜜渴望。香蕉含有天然甜味和纤维，而花生酱注入奶油，天鹅绒般的纹理。

“这种组合将通过健康的碳水化合物提供持续的能量，包括纤维，以及来自花生酱的健康脂肪和蛋白质，提供持久的能量，”朱莉·哈灵顿，路和厨师说。

这个经典的课后小吃将被孩子和成年人击中。苹果和全谷物饼干提供饥饿纤维的乳脂状的脂肪和蛋白质满足健康脂肪和蛋白质。

“苹果含有大约5克纤维，所以如果你用一份心脏健康的脂肪像一份坚果黄油，那么从饼干那里得到纤维，你会保持全部几个小时，”Shapiro解释说。

Sarika Shah，Rd是一位位于加利福尼亚州San Ramon的注册营养师，喜欢用百合种子（Aka Makhana）的Smorgasbord进行零食，这是镁和蛋白质的良好来源，以及蛋白质加上的烤鹰嘴豆（又名Chana）切片黄瓜或其他蔬菜。

她还将希腊酸奶与绿色薄荷酸咖啡混合为蔬菜的浸渍，并将其与杏仁和含糖的干燥芒果或新鲜水果配对。

提前准备一些煮熟的鸡蛋可以帮助你在厨房里节省时间，当你迫切需要一顿饭。如果你想减少做饭的时间，可以考虑接外卖饥饿的，它提供了一种用煮熟的鸡蛋的美味调味料。

“我爱煮鸡蛋，因为它们所含的蛋白质和健康脂肪他们，也便携，易于准备。当从蔬菜，豆沙和饼干纤维配对，你保持满意，并得到吨的风味和质地。另外，有没有混乱！”夏皮罗说。

如果您更喜欢肉类小吃组合，Nicole Rodriguez，RDN，NASM-CPT相结合,喜欢牛肉生涩或biltong一盎司杏仁或干烤毛豆，一份干果，如枣。

它很快，简单，令人满意。

汤被认为是一个开胃菜之前，但在这种情况下，它可以是与一些全谷物饼干配对时的主菜，如玛丽去了饼干夏皮罗说。

“汤，即使在卡路里较低，体积高，也意味着它们含有大量的液体，因此它们有助于填充你。将它们与一个满足的紧缩和添加的纤维配对，你会得到满足的。”

哈林顿说，如果你很忙，你可以在几秒钟内做好这顿简单的迷你餐，单手吃。这些美味又令人饱腹的食物提供蛋白质、纤维、健康的脂肪和碳水化合物。

你也可以把鹰嘴豆泥换成鸡肉或金枪鱼沙拉，加入其他脆脆的吃剩蔬菜，比如青椒、西兰花和花椰菜。

无论您是有罐头还是金枪鱼，鱼都是很多人经常忘记的是超级访问，不需要煮熟。Harrington说，而不是使用鳄梨，而不是使用梅奥，用鳄梨制备金枪鱼沙拉，这提供了一些心脏健康的脂肪，并将其传播在一些全谷物薄脆饼干或吐司中。

另一个伟大的早餐选择，燕麦片提供纤维和复杂的碳水化合物，转化为糖原以促进锻炼。夏皮罗说，只吃一碗燕麦不会让你满意。

相反，她建议用新鲜的水果和奇瓦种子，吸收水并提供健康的脂肪，蛋白质和纤维的燕麦。如果你心情更好的东西，请考虑这些咸味燕麦食谱．

另一个简单而美味的小吃rodriguez建议低脂奶酪．“寻找无盐补充品种，为自己提供更大的灵活性，并旨在选择植物的脂肪和水果或蔬菜。一个有趣的组合是瓦尔调味料和特级初榨橄榄油的阳光干的西红柿，“ 她说。

其他味道的想法Rodriguez喜欢用Tahini和芝麻冻干草莓;腌墨西哥胡椒和融化的花生酱;和切碎的无花果与闪闪发光的杏仁和毛毛雨的石榴糖蜜。百胜！

有一个成熟的鳄梨手上？烤面包，用一些新鲜的柠檬或石灰果汁，一点点海盐和粉碎红辣椒片。

如果你脱离面包，夏皮罗建议使用她的米糕或Wasa Crackers.．如果你不是鳄梨的粉丝，请去奶油芝士或坚果黄油。

“再次，我们再次将碳水化合物与来自鳄梨的健康脂肪配对，并添加一些蛋白质和额外的脂肪 - 特别是来自大麻种子的Omega-3脂肪酸。一切都是整个食物和所有含有纤维，减慢了碳水化合物的消化“夏皮罗说。

Ella Davar, RD, CDN是一个注册的营养师和整体营养师，喜欢专注于零食，这些零食能够支持新陈代谢和免疫力。她建议您提供无麸质或限制麸质简单的揉捏配上西红柿酱，奶酪和炒蔬菜，如Zuchini和韭菜。

“碳水化合物，蛋白质，脂肪和纤维的组合是饱满饥饿的完美平衡，让您的血糖保持检查和防止渴望，”她说。

又快又好吃低碳水化合物的点心，用有机土耳其和奶酪切片准备自己的卷起，并用胡萝卜，芹菜和黄瓜棒包裹它们。享受一侧的空气爆米花，为全谷物的丰富刺痛。

“火鸡是一种瘦肉蛋白，热量低，但每盎司含有7克蛋白质。夏皮罗说:“如果你正在寻找一种低卡路里的零食，将它与蔬菜中的纤维搭配会让你感到满足。”

“把它和一片奶酪一起卷起来会增加额外的脂肪，每片大约8克。爆米花是大家最喜欢的，因为它有咸味，但它也含有纤维，你可以吃一份大的，只含少量的卡路里。”

是的，你可以吃一顿冰沙晚餐。当你急需营养的时候，这些流质食物是完美的。

一些健康的固定装置包括天然坚果黄油，菠菜，冷冻花椰菜，浆果，香蕉和奇瓦种子。添加饱满的增压，添加一个蛋白粉你的选择。

不是心情来制作自己的？“每日收获目的地创造了含有纤维，蛋白质和健康脂肪的各种水果，蔬菜，螺母和种子的平衡冰沙，“Shapiro说。