对于很多人来说，吃一日三餐是不足以完全充饥，特别是如果你很活跃，经常锻炼身体。零食可以帮助您提供重要的营养物质填补在两餐之间这一空白。
当谈到选择营养丰富的零食，最好在脂肪和碳水化合物，这些高送转高蛋白质的食物，麦肯齐厅琼斯，RD，总部设在洛杉矶注册营养师营养师告诉LIVESTRONG.com。
“许多蛋白质来源还含有其他对你有益的营养素，比如坚果酱里的健康脂肪，在乳品豆沙或钙纤维，”琼斯说。
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蛋白质也使得一个伟大的零食，因为它让你更充分的时间越长，稳定你的血糖和一个艰难的锻炼后帮助修复肌肉。
为了使它尽可能容易适应高蛋白的零食到你的一天，这里是具有至少八个克蛋白质便携式选项，并要求只有五成分或更少。
1.巧克力花生爆米花
- 热量：283
- 蛋白：10克
又甜又咸，这种简单的零食可能尝起来像甜点，但它几乎含有你每日所需的四分之一的纤维(一种大多数人摄取不足的营养物质)、健康的脂肪和蛋白质。
不像电影，戏剧糖果版本和黄油的爆米花，你得到的味道，诱人的香味和好处，而不所有的糖和饱和脂肪。
奖金：多食粗粮，像爆米花，是与心脏疾病和支持肠道健康的风险较低，根据在2013年4月审核营养成分。它是如此的好，这将是很难停止吃零食，所以一定要坚持到三杯服务！准备一个大批量这玉米花，并在不同的容器将它们划分为三个杯份量来存储。
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2.Triple-Berry奶昔
- 热量：355
- 蛋白：12克
这款丰富多彩的奶昔会立刻让你的情绪从痛苦中恢复过来。使用冷冻浆果意味着你正在从果实的最高成熟度中收获营养，使它们的促进健康的能力更强。
除了抗病抗氧化剂，这种奶昔还富含健康脂肪、蛋白质和纤维，这要归功于亚麻籽。虽然这个食谱需要低脂牛奶，但如果你选择的是无乳的坚果奶，你可以很容易地换掉不加糖的坚果奶。
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3.蔬沙拉吃串
- 热量：150
- 蛋白：13克
这道优雅的小吃只需要几秒钟的准备时间，就能提供你渴望的美味。把零食串在一根棍子上吃也能让你真正享受你的食物，并在每一口之间花点时间。
圣女果和新鲜罗勒提供饱腹的纤维和富含蛋白质的马苏里拉奶酪球。在你的零食中加入一些蔬菜，比如这个，可以帮助你满足每日建议的纤维摄入量。
50岁或50岁以下的女性每天至少应该摄入25克纤维，同年龄段的男性每天至少应该摄入38克纤维梅奥诊所。
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4.自硬蛋白棒
- 热量：101
- 蛋白：11克
很多人讨厌蛋白质奶昔的味道，所以阿尔曼刘氏在TheBigMansWorld.com网站上，一位健康生活的博主开发了这种不用烤的巧克力棒，可以将蛋白粉偷偷放进面糊里。
“关键是使用你对自己享有良好的蛋白粉，”刘氏说。“我发现一个植物基或酪蛋白粉效果最好的，你不能出错与加入一些坚果或花生酱的剂量健康的脂肪，”他补充道。
你只需要三种简单的原料来制作这些运动后的蛋白质棒:快速燕麦，乳清蛋白粉和豆奶。你只要把燕麦搅拌成面粉，然后和蛋白粉混合。
然后，加入牛奶慢慢地，直到它变成一个厚厚的面糊。转移面糊烤盘和冷藏它至少30分钟。它切成小矩形，瞧，蛋白棒。
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5.麻心和椰子酒吧
- 热量：218
- 蛋白：8克
这一口零食含有大麻的心，这是挤满了植物蛋白为基础ω-3脂肪酸，其被链接到预防心脏疾病和中风，和纤维。
根据在一个2011年11月回顾杂志美国心脏病学院每这些多不饱和脂肪酸一天比一天至少250毫克是与心脏性猝死的风险降低。
“与相同分量的chia或flax相比，麻心含有更多的蛋白质和omegas，较少的碳水化合物，”说凯西·西格尔,RDN，营养顾问为马尼托巴收获。
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6.果仁奶油船
- 热量：292
- 蛋白：10克
也被称为“圆木上的蚂蚁”，这不仅仅是童年的最爱。蛋白质、纤维和复杂碳水化合物的结合保证你整个下午都很饱。艾丽萨林士，RD，CSCS总部设在纽约注册营养师营养师。
“我喜欢把芹菜切成小块，这样在我忙的时候更容易吃。”Be sure to choose天然花生酱不添加糖和氢化油。
把那只果酱船拿来食谱和营养信息这里。
7.杏仁酱酿日期
- 热量：362
- 蛋白：8克
对于任何渴望甜食的人来说，这种一口大小的零食就是你所需要的。拉姆齐说，自然界最甜美的水果之一与奶油、高蛋白的坚果酱搭配在一起非常美味。
这种高热量的零食是完美的活跃的人或孕妇。而且，由于日期是全纤维的，“只是一对夫妇将让你充分的时间，”林士补充道。如果你在的地方可可碎粒的使用黑巧克力片，去黑巧克力是与70％的可可制成收获其营养价值。
黑巧克力与心脏疾病的风险较低，并已被证明有助于改善血管内皮功能，根据在2013年11月回顾目前对临床营养和代谢护理的看法。
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8.Edamame-Cranberry干果
- 热量：213克
- 蛋白：12克
“干烤毛豆是蛋白质的重要植物基源和一个不错的替身坚果在这道上混的，”林士说。
您可以在家里的烤箱使用商店买来的，干烤毛豆或烤解冻带壳毛豆。“该干小红莓提供自然甜味和一些碳水化合物能源供应你。”林士说。
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9.收获吐司花生酱，苹果和小红莓
- 热量：252
- 蛋白：8克
如果您需要的零食多一点分量，这种花生酱土司提供蛋白质，纤维和健康的脂肪有很大的组合 - 为满足饥饿的完美配方。
苹果借一些纤维和天然的甜味，而花生酱提供奶油状质地和蛋白质和脂肪。事实上，如果你正在寻找减肥，对苹果吃零食已经被证明有助于减少体内脂肪的体重超标的人，根据在一个2018年2月回顾美国营养学院杂志。
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10.酸奶格兰诺拉麦片和黑莓冻糕入时
- 热量：132
- 蛋白：8克
这些美味的持久性有机污染物是早餐，但是，它们做出了巨大的小吃，以及。
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