当生活的压力挡在路上时，你很容易就能得到一袋薯片或巧克力饼干。但这种快餐可能会让你一天的卡路里含量飙升。
当你的胃咕咕叫的时候，你可以吃这些健康的100卡路里的零食，而不是屈服于压力饮食，阻碍你减肥的努力。额外好处:它们都很容易准备、打包和旅行。
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浆果和酸奶
具有免疫强化抗氧化剂的促进的轻微治疗可能只是您需要满足您的饥饿感。只需将1/3杯蓝莓或覆盆子与1/2杯低脂肪希腊酸奶（没有添加的糖）结合起来，以便任何时间放纵。
浆果中的高纤维碳水化合物和酸奶中的蛋白质的结合使它成为有助于产生饱腹感的最佳组合。
“浆果富含维生素C，这是一种强大的抗氧化剂，可以帮助增强我们的免疫系统。希腊酸奶是益生菌的重要来源，科学研究表明，这对消化健康有积极的影响。”甘斯,他是纽约的注册营养师、营养专家，著有小改变饮食,告诉我们。
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2.番茄和羊乳酪
甘斯说，这个美味的小点心会让你有饱腹感，因为羊乳酪提供了所有的三种宏量营养素——碳水化合物、脂肪和蛋白质，而且西红柿的高含水量有助于水合作用。
“西红柿也是维生素C和番茄红素的良好来源，这是一种植物化学，它与帮助降低一些癌症的风险。并将Feta奶酪添加到这种小吃中提供了有助于建造和修复我们的肌肉的蛋白质，”她解释道。
此外，羊乳酪通常来自绵羊，从而提高那些不能忍受牛奶的人的耐受性。四分之一杯的羊乳酪粉所含的钙含量达到推荐摄入量的14%。爱健康．
3.生蔬菜和鹰嘴豆泥
众所周知，蔬菜富含维生素，但它们也是一种健康的食物丰富的膳食纤维．
一杯生蔬菜和两汤匙鹰嘴豆泥提供了完美的营养组合(碳水化合物，蛋白质和脂肪)，让你的饱腹感更持久。“鹰嘴豆提供蛋白质、纤维、钾、维生素B和铁，”甘斯说。“钾有助于调节血压，维生素B对体内碳水化合物的分解很重要。”
Bogden补充道，鹰嘴豆泥是蛋白质、脂肪和纤维的完美混合。“大多数人不知道的是，它是锰的丰富来源，矿物质支持骨密度-锰是强大的抗氧化剂，称为超氧化物歧化酶(SOD)的一部分，这与预防疾病有关，”她说。
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4.芯片和萨尔萨舞
用一剂芯片和莎莎添加一些香料，用薯条习惯。Gans说，一系列带有1/4杯Chunky Salsa的七大烘焙的全谷物皮塔饼芯片与1/4杯Chunky Salsa保持您的小吃到大约100卡路里。番茄莎莎提供来自番茄和香料的抗氧化剂，富含纤维的全谷物芯片让您倾向于嘎吱嘎吱的东西。
根据研究人员确认西红柿是生物活性化合物的重要来源，进一步吹捧了西红柿的力量，包括维生素，抗氧化剂和抗癌化合物，根据2014年3月的研究期刊炎症的介质．
5.素食汤
喝完有助于抑制食欲。有时很难区分饥饿和口渴，所以选择美味的，补水的肉汤可以帮助你远离饥饿。甘斯说:“很多时候，人们认为他们饿了，实际上他们只是脱水了。”
鞭子一一批蔬菜汤一种每杯热量低于100卡路里的零食。从胡萝卜、西红柿、青豆到辣椒、花椰菜、豌豆和土豆，这些营养丰富的食物可以帮助你补充能量，填饱肚子。
“素食汤是一天帮助实现日常光纤目标的最佳方法之一。一碗蔬菜富含抗氧化剂，可以帮助每一口逆转蜂窝水平造成逆转，”Bogden说。要记住的一件事：“素食汤可能是为您的饮食添加一些额外的蔬菜的绝佳方式 - 但是，您应该肯定会选择一个低钠选项，”Gans说。
6.将煮熟的鸡蛋
当饥饿袭来时，一个煮熟的鸡蛋可以满足你的渴望。“煮熟的鸡蛋是一种简单、方便、健康的零食，”他说Kim Hoban，Rdn是一位以纽约的注册营养师营养师。
“鸡蛋便宜，容易烹饪，而且营养丰富，”Hoban说。“每个鸡蛋和蛋黄的热量约为75卡路里，能提供高质量的蛋白质、维生素B和胆碱，是一种对我们的肌肉、眼睛和大脑都很好的食物。”
7.全麦面包配杏仁黄油
不要达到一条白面包，选择更健康的基地。由于其纤维含量较高，“100％的全谷物面包可能有助于减肥，因为其纤维含量较高，因此GANS说。”
此外，杏仁黄油富含蛋白质和健康脂肪。她补充说:“杏仁是单不饱和脂肪、维生素E和纤维的良好来源，研究表明，它们可能有助于降低患心脏病的风险，保持血糖控制，并有助于控制体重。”
8.黑巧克力
尽情享受甜食吧，热量低于100卡路里。Bogden说，一块或两块含有70%或更多可可的黑巧克力可能是粉碎你对糖的渴望的好方法，因为它天然富含纤维和植物性脂肪。
“黑巧克力是地球上最富含抗氧化剂的食物之一，”她说。据英国《每日邮报》报道，可可富含黄烷醇这种植物化学物质，有助于保护心脏。黑巧克力中黄烷醇含量高的可可固体成分是牛奶巧克力的两到三倍哈佛陈陈陈公共卫生学院．所以当你想吃甜食的时候，一定要吃含有70%或更高可可含量的黑巧克力。
9.杏仁
不幸的是，坚果通常不受欢迎，因为它们通常都含有高热量。然而，你可以吃12颗完整的杏仁，作为85卡路里的营养零食。提前做好准备，把杏仁分成每天的零食、午餐和晚餐。
甘斯说:“杏仁是维生素E、蛋白质、纤维和单不饱和脂肪的良好来源。”“研究表明，经常吃坚果的人比不吃坚果的人更不容易超重。”
10.开心果
当你的饥饿让你有点坚果的时候，获取健康剂量的蛋白质。选择30在壳牌开心果；打开壳会帮助你减慢速度。甘斯说:“开心果每颗坚果所含的卡路里比其他品种的要少，因此是一种非常注重卡路里的零食。”
事实上，每份开心果比其他大多数坚果含有更多的钾和维生素K，也是维生素B6、硫胺素和磷的重要来源。选择这种脆脆又方便的零食，你会储存大量的维生素。另外，它们每盎司含有3克纤维，能让你保持更长时间的饱腹感，博格登说。
11.黄瓜片上的一口大小的三文鱼
昨晚的晚餐可以在白天提供健康，咬大小的零食。当您需要一些能量时，蛋白质可以帮助您充分填充并为您提供繁忙的工作日所需的提升。两盎司的烤或烤的野生鲑鱼冠上黄瓜切片可以做诀窍。
“鲑鱼是一个很好的来源欧米珈- 3脂肪酸甘斯说:“这是因为它具有抗炎特性，可以减少心脏病和关节疼痛的风险因素。”此外，一整杯切成薄片的黄瓜大约有15卡路里——所以这种高纤维、低卡路里的嚼法会让你的大脑和胃同样愉悦。黄瓜也是维生素K和镁的很好的来源，”Bogden说。
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进一步最大化地利用黄瓜的营养，务必用皮肤吃它们。
12.绿色，绿叶蔬菜
如果你渴望的是零食的多样性，那就看看吧新鲜蔬菜．无论哪种，它们都提供了丰富的营养来源。
简单地将煮熟的菠菜、羽衣甘蓝、唐莴苣或羽衣甘蓝蔬菜混合在一起，加一点调味料和蔬菜汤，就能得到90卡路里的热量。加入你可以选择的蔬菜，比如洋葱，也可以加入清淡的橄榄油来改善这种混合物的味道。
可以在路上吃一袋新鲜的蔬菜或切碎的羽衣甘蓝沙拉，或者在白天上学或工作的时候喝一喝热水瓶里的蔬菜汤。据Bogden说，这些营养丰富的绿色蔬菜是最佳健康状态所需的维生素和矿物质的重要来源。“绿叶蔬菜是维生素B、维生素A、维生素C、铁和纤维的极佳来源——使它们成为能量和排毒的完美天然来源，”她说。
13.蛋白质冰沙
用一份创造属于自己口味的天堂健康的绿色奶昔．
结合1/2杯不加糖的杏仁牛奶，1/4的小香蕉，1/4杯菠菜，1/4勺蛋白粉和冰，每天增加能量。尽管它丰富的绿色，但这种冰沙是一种甜蜜而奶油的款式。这也很棒，也很棒。
营养益处包括许多营养素，例如维生素K，C和A，以及铁，镁，叶酸和锰。来自香蕉和蛋白质的碳粉草和纤维来自蛋白质粉的蛋白质有助于保持这种营养丰富的饮料。
14.爆米花
不一定非要在电影之夜才能吃爆米花。霍班说，只要不被黄油和盐浸湿，爆米花是一种极好的低卡路里食物。选择迷你的100卡路里微波袋装爆米花，或者每杯爆米花的热量低于50卡路里。
“爆米花在卡路里和脂肪和纤维高的纤维高，使其成为一个理想的零食，”霍布斯说。通过将您最喜爱的香料和调味料添加到一碗新鲜爆炸的爆米花来洒装这种适合的善良。
15.牛油果配香醋
对于一个开胃踢的零食，选择1/4的鳄梨，淋上香醋醋，全部为100卡路里。这个美味的水果也是一个有益心脏健康食品有无数的好处。
甘斯表示，牛油果富含纤维和健康脂肪，有助于调节血糖，让你的饱腹感更持久。波格登说，鳄梨也是钾的极佳来源。和香醋它以高抗氧化剂含量而闻名，所以尽情享用吧。
16.水果
新鲜的水果是低卡路里的选择为有意识的健康摊贩。“像梨和苹果一样的水果在心脏健康纤维中很高，这可能会有助于你感到满满。另外，浆果填充了维生素C，这可能有助于加强免疫系统，并有助于降低某些癌症的风险，”GANS可能有助于降低您对某些癌症的风险“说。
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“吃水果可以提升血糖，所以用茶匙的杏仁或腰果搭配水果是一种美味的方式，在防止血糖飙升时感到满足，”波哥德说。
17.向日葵的种子
只要1/4杯葵花籽是一种心脏健康的零食，可能有助于缓解炎症并加强骨骼。
葵花籽是一种方便快捷的食物，含有丰富的硒、镁和铜，可以保持骨骼强壮，还含有抗氧化剂，可以减少炎症。
甘斯说:“葵花籽是一种富含维生素E的零食。”要把这个零食的热量控制在100卡路里，那就每一份中加入2汤匙的种子吧。