8酮友好的零食任何变低碳水化合物应该尝试

“该酮饮食是一种高脂肪，非常低碳水化合物饮食改变你的身体燃料本身的方式的目标。而不是使用碳水化合物，你的身体轮流它的脂肪储存分解和能源，使用”状态所谓酮症，解释帕梅拉Nisevich贝德，RD注册营养师和酮专家ZonePerfect。我们的目标是你的碳水化合物的摄入量下降到5切到你的日常卡路里，脂肪增加10％，以弥补对你的每日热量75％至80％，并使蛋白质剩余部分。

小吃有潜力造就一个饮食，所以要选择那些适合酮结构，让您在脂肪燃烧区是非常重要的。你也应该选择都挤满了营养成分的零食，因为这些将有助于让你更全面更长，并提供必要的维生素和矿物质，以加强你的肌肉，并提供可持续的能源。

因此，通过包装这些健康的低碳水化合物零食驯服的渴望预习你中午零食。

你能感觉到很大约剁蔬菜和奶油浸扣篮它们。“黄瓜，芹菜，西葫芦和蘑菇都是自然不低碳水化合物和是伟大的具有低碳浸配对，”比德说。尝试这个芝士，柠檬和核桃浸食谱这是在高脂肪，低碳水化合物中和韵味十足。

另外，在蔬菜提供重要的维生素和矿物质，并拥有较高的含水量，让你的水分。酮饮食的一个常见的副作用是脱水，根据发表在2014年7月的研究营养成分，所以吃的食物，促进水合水平和喝大量的水可以帮助抵消作用。

坚果，以及果仁酱，是继酮饮食，因为它们可以在健康的脂肪高，低碳水化合物中的人一个伟大的零食选择。“山核桃，澳洲坚果和巴西坚果是那些低碳水化合物的数量，而腰果和开心果中含有较多的碳水化合物，”比德说。您可以通过简单的每日碳水化合物的计数范围内监视部分的大小来住宿享受酮所有坚果品种。

您也可以在不加糖的可可粉涂层坚果香料你的零食，说：达纳安杰洛白色，RD。“在片材盘烤生杏仁释放他们的油，然后灰尘与一些不加糖的可可粉和海盐洒”。然后，所有你需要做的就是将它们存储在密封容器中，部分出于对周便大功告成！

随意如果你需要一点额外的东西，享受与一些奶酪，不加糖的希腊酸奶或牛肉干的棍子服务。

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一般来说，燕麦条是禁止入内的酮饮食时。然而，这种麦棒的配方食品信仰健身得到酮改造 - 酒吧是无糖和低碳水化合物中。

杏仁，杏仁奶油，椰子片和巧克力片，他们将满足渴望甜美的踢不出来你酮症或导致糖崩溃。每个栏包含不到200个卡路里的热量，并与僧水果，酮型甜味剂，加糖，以保持血糖水平的稳定。

掀起大批量煮鸡蛋上周日，保持手头上整整一周一种廉价抓斗和去蛋白的选择。

一大鸡蛋包含6.3克蛋白质和5.3克脂肪，根据USDA。更重要的是，他们是胆碱的极好来源，连接到大脑健康营养，每发表在2017年8月的研究营养成分。

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即成一些热量与这些辛辣，俗气樽裹着从博客厚腊肉嘿酮妈妈。这些人群取悦是完美的任何游戏夜间或户外烧烤。每个酿jalapeño辣椒半部分包含117个卡路里，1克净碳水化合物，10克的脂肪和5克蛋白质。

水果是酮棘手，而且大多数选项不准，由于其含糖量高。然而，浆果可以适量食用，因为他们是低糖和高纤维。

“对于甜点，我经常建议用重奶油突破浆果。请挑选像树莓和黑莓，这也是充满了重要的抗氧化剂低碳水化合物浆果，”比德说。覆盆子一杯含有约14克碳水化合物，8克可放置纤维，每USDA。

由于女性需要25克每天纤维和男人38克，根据营养和饮食学院，加入这个小吃到每周旋转可以帮助您满足光纤的需求，同时对酮。

是的，你可以（也应该！）享受鳄梨对酮饮食。高健康脂肪和一些纤维，这将让你在正确的酮症。“鳄梨的第三个含有大约100个卡路里的热量和5克碳水化合物，这样你就可以享受一些在两餐之间或与一切百吉饼撒上调味配菜，”白建议。

你也可以把一些鳄梨在饼干上，像这样的酮批准的香脆，脆脆的，并从老到完美破解GNOM-GNOM。他们需要的只是13分钟掀起，他们是简单的，健康的和绝对的美味。该博主甚至用乔氏的一切，但百吉饼调味料额外的味道，如白建议。

沟包裹，使土耳其的“面包”的美味蔬菜和肉类的组合。“低钠熟食店肉可以是低热量，高蛋白食二指，”怀特说。一定要避免蜜炙熟食店肉用品种，以保持在碳水化合物每份零克，她警告说。

东西滚UPS与您所选择和一些蛋黄酱或鳄梨泥奶油味为低碳水化合物的蔬菜。

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