Tahini是Hummus中的主食，但是说法，有很多其他方法可以使用这种健康成分超出浸渍或传播。
Tahini是由芝麻制成的糊状物，含有铜，钙，镁，铁，锌和硒等健康矿物质，D.J.Blatner，RDN.和作者超级互换：4周的计划吃你没有C.R.A.P的渴望那说。
只有两汤匙的Tahini包约5克蛋白质和3克纤维，据USDA。由于它具有咸味，坚果味道，因此可以很容易地添加到各种食谱中而不改变风味轮廓。
所以走出你的tahini是唯一的鹰嘴豆盒，尝试这些高蛋白Tahini食谱，每餐一餐 - 包括甜点。
1. Tahini Cacao Cups
因为生活都是关于平衡的，我们不介意沉迷于甜蜜的态度，特别是如果它充满了蛋白质和纤维。这些巧克力杯可以像你选择的甜味剂一样制造或定制。如果你准时短短，布拉特纳建议购买一罐塔希尼，而不是让自己的食谱来电。
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2.土耳其，羽衣甘蓝和塔希尼晚餐碗
无论您是低碳水化合物，如果您想要一个简单但健康的膳食，那么晚餐，这顿晚餐是完美的，没有很多大惊小怪。Blatner喜欢添加瘦蛋白和蔬菜的负荷，但如果您想添加一个全谷物，她建议使用糙米或奎奴亚藜。如果您正在寻找无肉选项，您也可以将土耳其替换为豆腐或鸡蛋。
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3.肉桂Tahini蛋白质冰沙
对这个蛋白质冰沙有这么多的蛋白质：肉桂是抗氧化剂高塔希尼添加蛋白质，脂肪和碳水化合物，使这种饱满的零食或膳食。Blatner建议在一些添加的蔬菜中偷偷摸摸，如花椰菜大米，以进入更多的维生素和矿物质，而不会改变味道。
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4.花椰菜沙拉和烤鹰嘴豆和奎奴亚藜
如果您正在寻找一顿平衡全谷物，蛋白质，蔬菜和健康脂肪的膳食，那么这是一个很好的选择。通过奎奴亚藜，鳄梨，鹰嘴豆和泰希尼酱，你会感到惊讶，这是如何满足这一碗的超级食物。最好的部分是，您可以在整个星期内拯救任何剩下的Tahini敷料并倒在您最喜爱的饭菜和侧面菜肴。
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5.巧克力浓咖啡塔希尼能量球
如果您发现自己在Go和始终渴望小吃，请鞭打这些能量球。对于初学者来说，他们的味道就像甜点一样，但它们充满了蛋白质和纤维。只需一个球，您将获得5克蛋白质和2克纤维。“加入燕麦是全谷物营养和纤维的好方法，”布拉特纳说。如果您想要更多的光纤，则Blatner建议将蜂蜜和枫糖浆交换为碎片日期。
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6.健康的奎奴亚藜
这篇食谱中的所有营养来自整个食物，在这里找不到任何加工的加入糖。如果你想碰到蛋白质，使这些酒吧更饱结，请尝试添加杏仁黄油或大麻种子等坚果黄油，这是每3汤匙加入约9克蛋白质，根据USDA。
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