想减肥?这里有4种甜点可以享用，2种应该避免

好消息:你绝对可以仍然喜欢甜点即使你想减肥。事实上，当你特别爱吃甜食的时候，拒绝吃甜食只会对你的减肥目标造成伤害而不是帮助。

这是真的。允许自己享受甜点(如果你喜欢甜食的话)，把它和你的减肥计划可以帮助你走上正确的道路。如果你完全限制自己不吃任何甜的东西，你的目标很可能会适得其反，因为:

• 你会觉得被剥夺了什么。如果你完全把甜食从你的饮食中剔除，你会觉得自己受到了更多的限制，这会让整个体验变得不那么愉快。你也不太可能长期坚持这个计划，这意味着你不会养成健康、可持续的饮食习惯。另外，剥夺可以增加你的渴望，这是你想要的相反效果，根据梅奥诊所．
• 你更有可能暴饮暴食。你是否曾经开始节食，发誓戒掉所有甜食，却发现自己几天后只吃饼干?这发生在我们很多人身上是有原因的。当我们认为食物是“坏的”或“禁忌的”，并将它们从我们的饮食中完全去除时，我们就增加了下一次动力不足时暴饮暴食这些食物的机会。

那么，吃甜点的时候你应该吃什么呢?根据我们对剥夺和随后的暴饮暴食的了解，你的甜点应该是令人满意的，是你喜欢的东西。也就是说，当减肥是目标时，要瞄准:

• 控制食物的份量。享用一勺冰淇淋和吃下一整品脱是完全不同的。

• 享受甜点的提神剂。将浆果、黑巧克力和燕麦等更健康的食材结合在一起，可以增强这道菜的营养价值，帮助你保持饱腹感。你可能想把这些钉书钉在你的储藏室里。

享受这些甜品吧，它们将帮助你实现减肥目标。

N'冰淇淋传统上是由冷冻香蕉混合制成的，你可以看到为什么我们喜欢这个甜点了。香蕉是天然的甜和奶油，但它们也富含钾，维生素C和一些B族维生素美国农业部(美国农业部)。

在你的冰淇淋上放上黑巧克力片、新鲜浆果或切碎的椰子，这将增加你的甜点和营养价值。

如果你不喜欢吃香蕉，还有其他方法可以在家制作更健康的冰淇淋——水果和椰奶。

水果馅饼的底部是由营养成分组成的，比如新鲜水果、全麦燕麦，有时还有坚果。除了含有维生素和矿物质，这些食物还含有纤维，坚果的情况下，美味健康的脂肪和蛋白质。

当你在水果馅饼里添加过多的糖和黄油时，水果馅饼就会变得更糟。通过减少食谱所要求的黄油或糖的用量来保持水果馅饼的清淡。

用鹰嘴豆泥来满足你对餐后甜点的渴望?是的，你没看错。

和普通的鹰嘴豆泥一样，甜点鹰嘴豆泥是由鹰嘴豆做成的，但不是加入柠檬、芝麻酱、橄榄油、大蒜和美味的香料，而是加入了更多像甜点一样的配料，包括黑巧克力、南瓜、蜂蜜和水果。

鹰嘴豆富含纤维和蛋白质让你满，添加上述对你有益的成分会提高你的甜点的营养价值。

芡欧鼠尾草种子小而强大，是蛋白质、纤维和omega-3脂肪酸的良好来源。当它们与液体混合时也会膨胀，液体是奇亚籽布丁的基础。

使用牛奶或非乳制品牛奶替代为了创造布丁的基础，在富含蛋白质和纤维的零食上添加更健康的成分，如新鲜水果、坚果和可可，以保持减肥效果。

当试图减肥时，限制或避免这些甜点。

如果你内心的饼干怪兽一直在坚持吃，那就吃一块自制的巧克力曲奇或布朗尼，而不是你在杂货店里找到的高度加工的版本。它不仅味道更好，可能提供更多的满足感，而且研究表明，它可能在减肥方面起到作用。

2019年12月号胃肠病学目前的治疗选择发现越来越受欢迎的高度加工食品以及肥胖症在美国的流行

包装的减肥甜点——你可以在杂货店的零食货架上找到的那种——通常是高度加工的，含糖的糖替代品还有一些填充物在减肥时对我们没有任何帮助。

更甚的是，他们留下了许多有待改进的地方。不管他们怎么尝试，无糖冰淇淋和饼干就是不适合你，他们只会让你想要更多的真正的东西。