你仍然可以吃甜点并减肥 - 除非你正在制作这3个错误

甜点和减肥:这两者并不一定是相互排斥的!事实上，我们认为如果你喜欢糖果，将它们完全切断了伤害，这对减肥没有帮助。

是的，我们是说你可以吃你的蛋糕和吃它（和仍然减肥)。

关键是在吃甜点时会使健康选择，无论是你吃的东西，你多久吃一次或者多少钱。

如果你有一个严重的甜食，是试图减肥完全不吃糖果可能会适得其反。享受甜点实际上可以帮助你走上正轨——原因如下:

保持难以维持孤注一掷的心态24/7。如果你通过消除所有“坏”食品并试图只在“良好”的食物上试图努力尝试这种方法，那么它可能会感到困难。

剥夺并不有趣，这种感觉会让你更难远离自己喜欢的东西。更糟糕的是，完全不吃甜点可能会增加你对甜食的渴望梅奥诊所．

如果您允许自己享受甜点作为减肥之旅的一部分，那么您将不太可能狂欢或“马车的堕落”。在开始饮食之前，你有多少次吃了一块蛋糕，并对自己说“这是我曾经”的最后一口甜点“只有”作弊“或狂吃冰淇淋三天后？

将某些食物视为禁区，剥夺自己享受它们的机会只会增加我们以后暴饮暴食的机会。这被称为限制-暴食循环，正如多服务进食障碍协会．换句话说，狂犬病实际上可以是过度限制自己的症状。

相反，如果你知道你对甜食的一致渴望，那是一个你的减肥方法．把甜点纳入你的饮食中，你就更有可能长期保持正轨。

允许自己吃甜点是朝着正确方向迈出的一步，但这并不是一条万无一失的减肥之路。当你在享受甜食时，一定要避免这些常见的错误，它们会阻碍你的减肥进程。

“过度兴奋”可以看起来不同。对于一些，Mismanaging部分尺寸可以妨碍您的减肥努力。享受A.巧克力冰淇淋锥是一种美味的款待(约400卡路里)，但坐下来喝一整品脱的啤酒本和杰里的是另一个故事（约1,200卡路里）。

你沉溺的频率也会让你远离你的目标。如果你每周吃几次同样的巧克力冰淇淋，很可能会阻碍你的减肥努力。关键是要记住分量(吃太多会让你感觉不好)以及你吃这类甜点的频率。

如果你觉得你每天都需要一些甜食，这是完全可行的——再次强调，这只是取决于份量。一块黑巧克力、一个迷你冰淇淋三明治或一块小饼干都是日常甜点的主要例子，它们很可能不会破坏你的减肥努力。

虽然每个人的需求都不同，但旨在留在100卡路里或更少的甜点是一个令人兴趣的地方。预先分配的糖果像一个饼干或一平方巧克力也有助于保持您的摄入量。

允许自己享受甜点的许可，只是为了让人感到内疚是适得其反的。如果你有这种感觉，它意味着你仍然将甜点视为“坏食物”，并且没有完全接受它，这是一个健康的部分你的饮食计划．

当我们认为食物是“好”或“坏”的时候，我们是在暗示相互排斥，而这并不是食物的运作方式。这种心态将食物与道德联系在一起，而这种想法可能适得其反。

2014年3月发表在食欲发现有减肥目标的妇女与有罪感染的巧克力蛋糕有关，而不是与与庆祝感染的人相关联的人失去实际权重。换句话说，您如何观看某些食物可能会对减肥成功产生影响。

在完全拥抱和享受甜点 - 以前，期间和之后 - 将帮助您拥有更健康的心态和对减肥目标的方法。

为了避免负罪感或羞愧感，注意你是如何看待食物的。如果你发现自己给食物贴上“好”或“坏”的标签，试着围绕食物重新构建你的思想和语言。试着想想“食物是燃料”。你可能也想与营养师一起工作或治疗师以解决您与食物的关系。

这与对吃甜点感到内疚或羞愧是一致的。你认为甜点是“坏的”，因此你需要摆脱它的身体。这种心态意味着你在试图减肥的时候没有完全允许自己吃甜点，你觉得有必要通过燃烧卡路里和/或通过锻炼“惩罚”自己来纠正错误。

尝试恢复您如何独立查看食物和/或锻炼，并在一起工作。如果您发现自己在努力下，您可能希望与营养师或思维教练一起使用，以重新使用如何查看食物和锻炼。