5错误你用来阻碍减肥的饮料

如果你试图丢失几磅，你可能会专注于吃健康的食物。但很容易忘记你摄取的一切 - 包括饮料 - 可以帮助或阻碍你的努力，以削减规模上的数量。

这里，DJ Blatner，RDN和作者超级换档：4周的计划吃你没有C.R.A.P的渴望。，讨论五个最常见的饮料错误，可能会弄乱减肥目标。

只是因为饮料是卡路里的，并不意味着它是健康的。

“虽然没有卡路里饮食苏打水，研究表明，饮用它与更高的体重相关联，“布拉特纳说。

事实上，2013年7月纸张内分泌和新陈代谢的趋势发现定期啜饮人为甜味的饮料的人可能会增加风险体重增加，代谢综合征，2型糖尿病和心血管疾病。

更重要的是，作者假设饮食饮料干扰葡萄糖和能量稳态，因此破坏了健康的代谢功能。

修理它：沟通饮食苏打水和饮水。如果你真的错过了碳酸化，那么Blatner说，如果你错过了一杯不加糖的苏打水，为H2O说。

渴望咖啡因？“试着不加糖的热或冰茶有点提升，”布拉特纳建议。

Blatner说，虽然榨汁可以给你的身体给予你的身体爆炸营养素爆炸，但如果你替换它，那么它可能会妨碍减肥。那是因为榨汁用果实的纤维部分。

记住，光纤有助于让你满满并调节血糖水平，所以没有它，你的胃不会满足。同样，一杯果汁也缺乏饱结的蛋白质。

更不用说果汁挤满了糖，特别是如果你同时用几个水果填充榨汁机。

“即使水果对你非常好，它也有更多的卡路里[和糖]，比蔬菜果汁更多，”布拉特纳说。

没有纤维减缓糖的吸收，你的血糖会飙升和垂度，导致更多渴望糖果。

修理它：Blatner建议，喝你的果汁，而不是自身，并将水果的数量限制在一杯或一件上。

另外，请考虑为整个水果交换一杯果汁，所以你可以收获纤维的健康益处。

喝太少的h2o可以妨碍你的减肥努力。

“水有助于你身体功能的各个部分更好，包括你的新陈代谢，”布拉特纳说。另外，“不留下水分可能会让你感到疲倦地运动（增加你的受伤和酸痛的风险），并且它可能会让你相信你饿了，因为你真的很渴了，”她补充道。

修理它：附近有一个水瓶作为视觉提醒，喝更多。

“对于面向目标的人来说，每天喝水多少钱（你甚至可以下载一个应用程序来帮助你跟踪），”Blatner说。

如果是水缺乏味道，让你缺尽，那么Blatner建议你的玻璃杯中的水果，以获得自然甜味和味道。或者你可以在辣椒等一些香料中搅拌，与柠檬水完全配对。

那一勺糖与你早晨的乔乔在本周末增加了。

“甜味剂是空的卡路里，这可能会导致体重增加，因为它们没有提供丰满或营养素，以帮助您的身体知道何时停止进食，”博尔纳说。

她补充说，即使是有机生糖，椰子糖，蜂蜜或枫糖浆等更自然的发声的东西，也是如此。

但零卡路里人造甜味剂可能不是答案。事实上，糖替代可能会破坏你的减肥之旅。

这就是为什么：非营养甜味剂比糖更甜，而且随着时间的推移，它们可以篡改你的味蕾，制作其他食物（如果子）的味道不那么甜美，据哈佛卫生出版物。换句话说，人造甜味剂的频繁消耗可以使营养食品不那么愉快，并增加您对含糖票价的渴望。

修理它：把苦味咬在咖啡中，尝试添加肉桂，南瓜饼香料，香草或不加糖的可可粉，买一个打火机烘烤或用脂肪溅起的脂肪，如2％的牛奶，全牛奶或不加糖的椰奶，Blatner推荐。

只是小心你不购买植物牛奶糖包装。Blatner说，许多植物由椰子，杏仁或燕麦制成的Marks甜蜜，躲避偷偷摸摸的卡路里。

当它变得减肥时，酒精不是你的盟友。

对于一个，“卡路里加起来，特别是在鸡尾酒和搅拌机，“布拉特纳说。让事情变得更糟，酒精”降低了抑制，这可能导致你过分或做出不太健康的食物决策“，”她补充道。

修理它：选择更聪明的烈酒。

“选择没有加载口或混合器的含酒精的饮料，”像一个散步，五盎司的葡萄酒或葡萄酒低卡路里的酒布拉特纳说。如果你对鸡尾酒口渴，她说，用苏打水，柑橘，不加糖的芙蓉茶或kombucha等更健康的搅拌器搅拌。

博尔纳说，最重要的是，适度饮用 - 不仅仅是重量，而且为了整体健康和福祉，布拉特纳说。