6体征你的免疫系统被削弱 - 以及如何使它再次走强

你知道你的身体。而且没有跟踪或应用可以替代，可以帮助你感觉到，当你一个特别强烈的HIIT类或当你可以旋在课堂上拨号上了一个台阶之后需要一个额外的休息日的直觉。

你也不需要任何特殊的设备来知道你的免疫系统被削弱。你的身体通常给你线索时有什么不妥。

如果你注意到下面的任何迹象，你的免疫力可能不是很理想。但是不用担心——一些生活方式的改变可以帮助改善你的身体系统，这样你就有更好的机会保持健康。

当我们被划伤、擦伤或其他伤口时，我们的免疫系统就会启动，解释道布莱恩,医学博士他是塔夫茨医学中心的传染病医生。一旦痂形成，白细胞帮助抵抗感染，而红细胞帮助建立新的组织。但如果你的免疫系统被削弱，这一切都可能需要更长的时间，延长愈合过程。

增强免疫系统:如果你有导致血液循环不畅任何潜在的健康状况，如糖尿病周一岳医生说，在美国，要和你的医生一起管理你的病情。

压力衬托我们的“战斗或逃跑”系统，增加体内炎症。如果应激和炎症变成慢性，它削弱我们的免疫系统，抑制保护我们从侵略者体内的细胞，根据克利夫兰诊所。

“长期的压力会转移身体对生存本能的关注，而不是维护问题，”周博士解释说。“这就是为什么处于压力下的人更容易受到常规感染的原因。”

增强免疫系统:lol滚球 雷竞技 比如，瑜伽，拳击课，在大自然中散步，给朋友打电话——这些你都知道。尽可能多地找到健康的方法来管理和缓解压力。你的大脑和身体会感谢你的。

如果你在一年中经历超过四次耳部感染或三次鼻窦感染，你可能患有免疫缺陷障碍美国过敏、哮喘和免疫学学会。同样的，如果你得了两次肺炎或者一年需要两个以上疗程的抗生素。

增强免疫系统:如果你发生了上述任何情况，周医生建议你去看专攻过敏和免疫学的医生。他或她可以讨论可能的治疗方法。

“任何使我们变得更健康 - 不良的饮食习惯，吸烟，酗酒 - 所有的，同样抑制了免疫系统。”

虽然感冒似乎比感染上述不太严重，他们仍然不方便。当你觉得你总是下来的东西，这可能是一个红色的标志，你的免疫系统没有全速前进。但你开始担心之前，考虑你的生活方式。

如果你是一个新的婴儿谁去育儿妈妈，“你可能是生病了很多，因为宝宝会带回各种东西，说：”马里兰州凯瑟琳怕冷他是仁爱医疗中心的家庭医学和初级保健医生。

同样，如果你是一名幼儿园或小学的新老师，你将会接触到很多细菌，可能会比平常请更多的病假，周博士补充道。

“但如果你是经常生病，这样的事是怎么回事，你可能有一个削弱免疫系统，”张伯苓博士说。

增强免疫系统:研究表明维生素d缺乏可能导致受损的免疫反应和增加感染的风险。所以张伯苓博士建议服用维生素d的补充。她建议每天2000国际单位，以她在巴尔的摩患者，但谈谈你对什么量可能是最适合你，因为太多的可能是有害的（您的文件可以通过检查血液检测你的水平）的医生。正确的剂量取决于你住在哪里，你的年龄，你的肤色和多少防晒你穿，除其他事项外。

疲劳了很多原因，所以不要以为是累了，不管你如何认为你睡的手段你的免疫系统较弱。周博士建议首先让你的医生进行测试，以检查你没有贫血，睡眠呼吸暂停，内分泌紊乱或其他基本条件。如果一切都清楚了，这可能是你的免疫力说：“嘿！我需要帮助！”

更糟糕的是，根据《纽约时报》2019年7月的一篇论文，这可能是周期性的生理评测。当你的免疫系统努力让你保持健康时，它会让你感到疲惫，因为这需要能量。但你也可能睡不好。睡眠不好会进一步削弱你的免疫系统。

增强免疫系统:把睡眠放在首位。坚持有规律的作息时间，让你的卧室黑暗，凉爽，只用于睡觉和做爱。这里有更多的方法来获得更好的睡眠。

虽然慢性腹泻或便秘 - 或两者 - 可能是肠易激综合症，它也可以是一个微弱的免疫系统的标志，张伯苓博士说。或者，它可能是压力的迹象。“我们知道压力会令你更多的感染，一般比较常见的病毒更容易，”周博士说。

增强免疫系统:在添加糖，精制谷物和反式脂肪和饱和脂肪吃的饮食高可导致免疫功能低下和扰乱肠道微生物。由于我们的肠道在我们的免疫系统中扮演着重要的角色，均衡、健康的饮食也可以支持我们的免疫系统。

的地中海式饮食似乎特别有利，根据在2016年12月研究内分泌，代谢及免疫疾病药物靶点。益生菌或者吃更多的纤维也会有帮助，但同样，要咨询你的医生或胃肠病学家，Chow博士说，因为有时这些东西会让情况变得更糟。

“任何使我们不健康的东西——不良饮食、吸烟、酗酒——所有这些都会抑制免疫系统，”博林博士说。因此，她建议，如果你注意到任何免疫系统被削弱的迹象，看看你的生活方式。

除了遵循上面的提示来支持你的免疫力，保持活跃。“运动有助于抵消压力的影响，保持健康的血液循环，”周博士说。“通过这种方式，你可以确保血管是健康的，你的免疫细胞可以到达身体的不同部位。”

最后，寻求支持的关系，张伯苓博士说。“当我们热爱周围的人，它减轻压力和皮质醇，所以我们是健康的整体，”她解释说。