你可能听说过，在晚上6点、7点或8点之后吃东西会导致体重增加。这个误区的前提是，因为你在还没来得及燃烧卡路里之前就上床睡觉了，晚餐会变成脂肪。然而在现实中，根据体重控制信息网络的数据，吃饭的时间与体重增加几乎没有关系。你可以根据自己的喜好和时间表调整进餐时间，而不会影响你的健康或体重。
灵活性
如果在下午6点以后吃东西适合你的生活方式，你可以很容易地安排健康的晚餐和小吃，对你的营养和能量需求有积极的贡献。那些建议在下午6点停止进食的体重管理项目，不仅没有如实反映晚上摄入的卡路里，而且没有考虑到每个人晚上的作息时间，包括就寝时间。然而，一个相关的考虑是你在下午6点之后吃的食物的质量。
食物的选择
如果你觉得在下午6点以后吃东西会破坏你的健康或体重目标，你的食物选择可能是罪魁祸首。即使你遵循健康饮食指南直到6点，你可以在晚上摄入足够的卡路里导致体重增加或干扰减肥。美国运动协会解释说，晚上吃东西的一个隐患是看电视的时候喜欢吃零食，或者随便吃一顿饭，不考虑平衡。有意识地在你的晚餐中加入各种合理分配的、健康的食物，量出适合你食用的分量，而不是吃袋装或盒装的零食。
睡眠的因素
美国国家睡眠基金会表示，睡眠紊乱或睡眠不足可能会引发食欲增加，尤其是对女性而言。深夜进食和饮酒可能会影响良好的睡眠，睡前饮用酒精或咖啡因也会影响睡眠。如果你有睡眠问题，调整你的饮食计划和深夜菜单可能会有帮助。如果你有持续的失眠症状，比如频繁醒来，难以入睡或重新入睡，白天难以集中注意力，白天无法集中注意力，或者早上醒来总是很累，请咨询你的医生。
注意事项
你摄入卡路里的数量——而不是一天中你摄入卡路里的时间——最终决定了你的饮食和零食如何影响你的体重和健康。如果你在日常活动和锻炼中消耗的热量超过了你消耗的热量，那么你的体重就会减轻。然而，多余的卡路里——即使是在清晨摄入的——也会储存在脂肪细胞中。为了保持健康，吃各种健康的食物，经常锻炼，注意你的卡路里和份量。