做这些事8每晚失去更多的重量

这是典型的觉得你是一个摇滚明星，在白天减肥，但是一旦太阳下山，你就更有可能采取的一些步骤落后。而夜间进食就其本身并不坏，它通常是更可能涉及不健康的食物选择或幅度超出建议的部分。但很少选择，你做（或不做），可以帮助你留在轨道并设置你的成功提前一天。使用的八两件事这个列表中可以做到每天晚上作为指导，以保持你的减肥之旅成功地去 - 甚至在日落之后。

吃正餐满足它们之间不是盲目进食是真实每年获得更多的科研后盾脂肪损失的策略。一个2014研究发表在杂志肝病发现，更频繁的进食发作导致更大的体内脂肪堆积和糖耐量异常处理，即使在热量摄入相同的水平。因此，而不是工作之后立即吃零食，几个小时后吃了一顿，然后在睡觉前更吃零食，尽量集中在具有一个晚餐并且与进食进行。

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对于大多数人来说，晚餐是一天中最大和最热量的食物。不过，这并不必须是，你可以帮助使你的晚餐清淡便餐刺激你减肥的。如果您目前在晚餐吃超过三分之一的日常卡路里，你可以通过切换事情搞砸，比中午前你的卡路里第三消耗更多的削减你的肥胖风险的一半，根据一个2014的研究从杂志人类营养和饮食的。转移你的食物摄入量，以更正面装载在当天也将帮助你感觉更有活力，全天不那么饥饿了，并有在锻炼时有更多的耐力和力量。

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由于晚餐是在轻松的一面，你可以期望醒来的胃口。各地准备和标题出了门，没有任何燃料抢着看上去好像是一个热量积蓄，但它实际上将您更在当天晚些时候吃。您可以在晚上来规划你的早餐了几分钟，确保你有一个像鸡蛋或酸奶，一些新鲜水果或蔬菜和复合碳水化合物如全麦面包，燕麦片或麦片的蛋白质。同样重要的是要确保你不出来的咖啡！由前一天晚上预备一切节省更多的时间。

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一个良好的夜间睡眠是最大限度地提高你的减肥一个强大的盟友。2013年的研究论文发表在美国国家科学院的诉讼表明睡眠不足是多么显着阻碍你的努力减肥。相比于受试者睡一晚上9个小时，谁得到了只有五个小时的睡眠，女性吃显著更多的热量，几乎所有的人从小吃来晚饭后。事实上，睡眠不足的女性吃更多的42％的卡路里夜间小吃，把更多的精力在那些零食比他们的任何个人一顿。因此，选择一个大约七到九个小时睡觉你之前，每天早上醒来，并提交给它。

其他任何事情一样，社交媒体利弊。但是，如果你想减肥，它可能是值得的削减。根据2017年一纸发表在杂志妇女与健康，花更多的时间在Facebook上可以有谁想要减肥的女性的不良后果。花费了大量的时间通过社交媒体网站滚动被发现涉及到关于一个人的身体，增加身体和体重的比较多的饮食失调的症状更多的负面情绪。所以保存你的社交媒体的时间在当天早些时候，给自己一个时间限制。

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它可能不来尽可能多的惊喜，但吃过晚饭出去会对你的腰围有负面影响。了2016研究发表在Journal of营养和饮食的学院的收集和分析来自美国各地的各种餐馆用餐的。他们发现，平均每个餐馆就餐含有1205个卡路里，而三四种最流行的美食（美国，意大利和中国）在一餐的食客提供，平均高达1495个卡路里！即使你不是一个烹饪大师，打造在国内寻找简单，健康的晚餐食谱，使他们将有大回报的习惯 - 的规模和您的银行帐户。

与其花费你所有的空余时间独自工作了，坐在办公桌前的独奏或懒洋洋地躺在沙发上长时间观看Netflix的自己的，找到一种方式来说话，以另一个人。你可能会与你的姐姐在电话里聊天，在一个读书俱乐部与好朋友交谈或从你的配偶和孩子的日常概括了晚餐。社交人脉保持重要的，在你的生活中的其他人的支持，帮助我们容忍和在困难时期适应。没有社会的支持可能会导致从食物中寻求情感的应对和恢复失去了重量。

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一个饮食闪失的特点之一是，当你冲动地选择现在较小的奖励（小菜一碟，例如），而不是一个更大的奖励，你将不得不工作（比如一个苗条的身体或健康血压）。这是什么被称为“延迟贴现”如果你想减肥，这是你的敌人的关键，以避免之一。研究表明“未来的情景思维” - 可视化的特定事件的未来 - 是对抗这种延迟贴现的技术。通过日志，放在一起的启发板或只是白日梦在晚上，当你的意志力可能需要一个升压坚持你的饮食意图调用这种技术。

你是不是想减肥吗？你觉得它很难在晚上？你会怎么做，以保持自己的轨道上？你从事任何这里列出的习惯？是否还有其他的你要补充？你以为你会把所有的这些付诸实践？与我们分享您的建议和问题，在下面的评论！