所有你需要的20分钟，热量，焚烧锻炼是一个呼啦圈

现在，这种童年的消遣可以成为你新的有氧运动工具。你只需要一个呼啦圈和你的最喜欢的锻炼播放列表通过20分钟燃烧卡路里的锻炼，让你的心脏跳动，让身体出汗乔Mondy，呼啦圈一流的导师和创始人LiveLoveHoop。

1. 开始用你的腿站在一起，牵着你的呼啦圈在你的腰部。
2. 把呼啦圈绕在腰间，然后逆时针旋转臀部。

代表:两组，顺时针1分钟，然后逆时针1分钟

1. 站立时两腿与肩同宽。
2. 把呼啦圈顺时针转到腰部。
3. 保持呼啦圈旋转，胸部向上，臀部向后推，膝盖弯曲成90度角。
4. 压进你的脚跟，把你的臀部向前推回到站立。

代表:两组，顺时针1分钟，然后逆时针1分钟

1. 把呼啦圈举过头顶。
2. 臀部向后，膝盖弯曲成90度，蹲坐。
3. 爆发性地踩进你的脚后跟，把你的臀部向前推，跳到空中。
4. 当你双膝微微弯曲着地时，进行下一跳深蹲。
5. 根据需要暂停休息。

代表:两组，每组1分钟

1. 双脚分开站立，与臀部同宽，将呼啦圈笔直地举在身体前面。
2. 呼气时将左膝向胸部抬起。
3. 同时，提高箍向上伸直举过头顶，保持你的背部中性和胸部以上。
4. 停一会儿，同时把腿和呼啦圈拿下来。
5. 然后，用右膝重复这个动作，将呼啦圈举过头顶。

代表:两组，每组1分钟

1. 双脚分开站立，臀部同宽，背部保持中立。
2. 开始逆时针旋转呼啦圈。
3. 保持呼啦圈旋转，向右迈一小步。
4. 然后，向左转一小步，不要让呼啦圈掉下来。

代表:两组，每组1分钟

1. 站立时双脚分开，与臀部同宽，肩膀向下并向后。
2. 把呼啦圈按顺时针方向绕在腰间。
3. 保持呼啦圈旋转，将重心转移到左腿上，将右脚抬离地面几英寸。
4. 然后，把你的右脚放低，换边，抬起你的左腿。

代表:两组，每组1分钟

1. 站立时双脚与肩同宽，肩膀向后。
2. 把呼啦圈放在身体前面，距离胸部几英寸。
3. 臀部向后，膝盖弯曲深蹲。同时，将呼啦圈从身体上推开。
4. 压进你的脚后跟，重新站起来，把重量带回来。

代表:两组，每组1分钟

1. 双脚分开站立，腰与臀部同宽，将呼啦圈放在腰间。
2. 顺时针旋转呼啦圈，用你的胳膊和脚跳舞，不要让呼啦圈掉下来。

代表:2分钟