坏它是如何真正做高强度的锻炼，而你对你的期？

也许你早就知道这是要低调，当弗洛阿姨支付的访问是一个好主意教训。或者，也许你的人88％谁在一个经历过的痛苦之中期，根据2017年机构YouGov民意调查，你不觉得了，让你的有氧运动上。

无论哪种方式，你在多数：在从2019年3月联合调查圣玛丽大学在英国，锻炼应用Strava和FitWomen，经过一段时间的跟踪和运动应用程序，接受调查的女性中69％的人说他们改变时，他们上网的赤色风暴常规的锻炼（尽管事实上，78％的人认为运动可以减压经期不适）。

究竟如何你的荷尔蒙会影响您的运动表现？是否制定改善PMS症状或加重呢？可以在例假时要在你的大部队势如破竹永远是有害吗？这些问题的答案，更低于。

事实证明，您在28天的周期中经历荷尔蒙的波动会影响无论你在杀死它循环类或完全拖动。

在你的周期，这一天的第一天你期开始，你的雌激素和孕激素走出低谷，并作为一个结果，你可能不会在你的高峰期，根据卫生和人类服务厅关于妇女健康美国能源部（OWH）。但在接下来的12到14天，这些激素水平开始上升。

“这是当女性的运动成绩是在其最大的，”说塔米卡十字，MD，一个总部位于得克萨斯州休斯敦，妇产科和得克萨斯麦戈文医学院的大学一般妇产科助理教授。

一个2017年2月的研究中临床和诊断研究发现，女性在自己的周期，这开始于月经来潮的第一天，一直持续到排卵前右的卵泡期展出显著更大的强度和减少疲劳。

“你的周期是你的生殖周期的一部分，我们需要更规范化了。你不必改变你的生活或你的锻炼，除非你喜欢它的感觉。”

因为你可能会感更强，前两周的周期是最佳阻力训练。“在荷尔蒙的转变让你觉得你在世界的顶端，所以举重将是一个斗争的少，你也许能稍微抬起，说：”利兹·史密斯，认证的私人教练和RebelMOM的创始人之一。

按照OWH，雌激素在排卵期的峰值，然后直线下降之后的权利，这可能会离开你呆滞的感觉在你的周期的黄体期，两左右排卵后两周。“你的体能是在最坏的情况在你的周期之前的五，六天，”跨博士说。你好，PMS。

无论你决定做HIIT或轻松一些瑜伽，你不一定需要在月经期间来修改你的锻炼。虽然有与在此期间每月的行使相关联的负面影响（和大量的积极因素的 - 更多的很快），你可能不下来了严重的汗水会议。

“我总是建议你听你的身体，所以如果你不喜欢做同样的锻炼，你通常会，然后把它变得更容易，”跨博士说。“一个高强度锻炼在月经期间可能让你比平时更疲劳，特别是如果你要超越你的典型剧目，但没有医学原因，为什么你不能做到这一点。”

在那里你把事情低调待办事项30至45分钟的中度至剧烈活动2天，以一天：当你有你的时期，史密斯建议坚持这个时间表。认为：快步走，轻松骑自行车，普拉提或瑜伽。

十字博士还指出，周期诱导热衷为碳水化合物和淀粉类食物有助于疲劳，使你更容易崩溃后锻炼。但是，不要认输就因为你的感觉等等。“A重点[健康]饮食可以减轻疲劳，”跨博士说。

有时候，你想要做的是R＆与海盗的战利品袋沙发上R上。所以，我们觉得你的，但移动会给你一程。“这听起来违反直觉的，但实际上可以用锻炼来减轻许多月经症状，”跨博士说。如果你正在做的轻，中度或重型活动是真的。

在圣玛丽大学的调查，78％的女性报告说，工作了一段帮助相关的不适，包括胃痉挛，乳房疼痛，情绪低落，疲劳和渴望。分数锻炼！

“内啡肽是运动过程中释放自我感觉良好的化学物质，”跨博士说。“他们可以帮助甚至出情绪波动，让你感觉更好的整体。”

这里是你如何从中受益，尽管从期不适工作了：

• 你可能会减少抽筋。“因为锻炼可以减少前列腺素的 - 化合物回应可能会造成使你的子宫收缩痉挛，”跨博士说。
• 您可以缓解腹胀。“这是正常的，以获得在月经期间由于水潴留了几磅，”跨博士说。“制定和发布出汗一些这一点。”只记得不停地喝大量的水，所以你保持水分。
• 你会得到一个能量提升。虽然你可能会感到疲惫，让你的健身修复实际上可以增加你的能量。“除了你的内啡肽得到提升，运动还可以帮助你睡得更好，这会让你更警觉，”十字博士说。您可能需要把自己的前10分钟左右，但随后的内啡肽开始流动，你会进入槽。

除非你有子宫肌瘤，这不是坏的。“很多人认为你必须在月经期间更久坐不动的，但事实上，我们大多数人锻炼后感觉更好，”十字博士说。“你的周期是你的生殖周期的一部分，我们需要更规范化了。你不必改变你的生活或你的锻炼，除非你喜欢它的感觉。”

运动性能和耐力是最高的过程中，由于雌激素和孕激素水平不断上升的前12〜14天的月经周期。你可能会感觉呆滞你的期前5〜6天，所以你可能要改变你的锻炼，然后 - 但关键是要继续前进。