三件事情在生活中不可避免的：死亡，税收和为大约一半人口，月经。虽然你的时期的一些并发症可以衰弱，正常时期是没有理由停止你的慢跑例程。演习甚至可能缓解期症状。
自然循环
如果你犹豫不决，而在你的时期慢跑，它可以帮助记住，月经周期是不是一个真正的一次，一个月的事件。它的运行所有经过一个月的真实周期，月经血的释放仅仅是信号周期的一个部分已经结束和另一个开始。
因此，虽然对月经期间锻炼的担忧是很自然的，但你可能会发现月经并不是月经周期中唯一影响你锻炼欲望或能力的部分。
例如，经前期综合征，或PMS，这对于一些女性出现在他们的时间段之前的日子里，可以包括一些症状。该美国妇产科医师学会提供了一个完整的经前症候群记录的症状清单，包括抑郁，失眠，疲劳，肠胃症状和腹痛，所有这些都会影响你的锻炼习惯。
令人高兴的是，组委会还指出，对于很多女性来说，规律的有氧运动可以减轻经前综合症的症状。他们建议设置的一周的训练大部分时间至少30分钟的一个进球整个月的 - 不只是当您遇到PMS症状。这很好地一致与美国卫生和公众服务部身体活动的建议。
即使你不一定觉得锻炼，良好的锻炼可以提高你的情绪和能量水平，在精神上满足，而且，作为妇女健康办公室笔记，经常锻炼 - 包括活动，如慢跑 - 可以帮助减少月经来潮时，几乎没有风险。
在伊朗大学40名青年妇女的一项小规模研究，发表在一个2013年1月发行伊朗护理和助产学研究杂志，还发现8星期的通常的有氧运动，帮显著减轻经前综合症的症状。最近的研究，也是在伊朗的大学进行，并发表在2018发行杂志教育与健康促进的，显示类似的结果在较大基团的70名学生，特别是关于痛经，或疼痛周期 - 用于月经来潮的医学术语。
虽然这些研究只是两个从一个慷慨的极少数是从确认妇女健康办公室的建议，他们可以说是更重要的，因为它们表明，PMS等月经困难是在面对世界的问题。如果你发现自己与周围的导航月经不愉快的症状，你的生活中挣扎，你绝对不会孤单。
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合模而慢跑
那在慢跑时经常出现的“泄露”的幽灵呢?人体有括约肌来调节尿液和粪便的流动，但没有这样的机制来调节经血。经期的人类也不能选择月经开始的时间，除了一些有限的操作，通过某些激素避孕的方法。
正因为如此，几乎每月经的妇女已处理或将在某些时候，处理的屈辱实现经血已经通过她的衣服湿透是展示给外界。对于一些人来说，不同寻常的努力和激烈的运动中不断变化的位置，无论是慢跑或其他方式，可以使情况感觉比较不稳定。
但也有很多的选项，以保持在检查你的月经流量，而你在你慢跑 - 和一个小实验，你可以找到一个最适合你的。许多妇女发现卫生棉条或月经杯有效训练中使用，虽然在后一种情况下可以采取一些试验来找到合适的杯子，并学习如何使用它的无泄漏的经验。在这两种情况下，穿着月经垫或护垫备份可以帮助你觉得在你的时期保护更加自信。
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提示
月经杯是什么顾名思义 - 插入到阴道收集月经流体小，可重复使用的软杯。那么你在厕所处置收集的液体，擦拭或洗杯子干净，然后重新插入。
外部保护措施
卫生棉条和月经罩的优点是不会让你的轮廓变得臃肿，即使是在最合身的运动服上也是如此。如果你喜欢穿月经垫，又名最大护垫，并且担心它们的轮廓会透过你最喜欢的慢跑裤显露出来，你可以买一些低调、合体的薄泡沫护垫，它们不太可能显露出来。如果你喜欢穿着丁字裤去锻炼，他们也会制作适合的月经垫——尽管它们的吸水性可能会受到一定尺寸的限制。
穿深色的运动服(或者深色印花，如果可能的话)也可以帮助你保持月经设置的隐私，还有一个额外的好处，那就是不太可能通过深色织物泄露出来。在商店或衣柜里，你可以用检查内裤线的同样的方法来检查衬垫的不可见性:保持运动紧身衣在你的手，使一个拳头与一只手，并将其放在紧身衣的座位。用另一只手在你的拳头上尽可能拉紧布料。
如果面料在紧张的情况下不够透明，无法让你的指关节露出来，那么它应该可以很好地掩盖内裤的线条和任何残留的月经垫的轮廓。
另一项相对较新的月经保护创新是经期内衣:这种内裤由特殊的吸收材料制成，可以将体内的液体吸走并储存起来。根据你的使用流量，这些杯子可以作为一种优秀的独立解决方案，也可以作为备份保护，而且，像月经杯一样，它们还具有环保和预算友好的优点，可以多次重复使用。
实验一点点地找到合适的保护方法对你来说是很自然的。归根结底，关键是要记住，你有选择，你可能会发现，当你需要在另一个地方，当你去慢跑一个保护方法效果最好白天久坐部分。
处理月经症状
不是每个人都有一个轻松的经期，也不是你经期的每一天都一样。如果你的流量太大，无法找到自信的保护措施，你有几个选择。首先是医疗干预。你的医生会帮你弄清楚月经流失控是否预示着你应该注意的其他状况，并且可能会开一些激素避孕处方来帮助你控制月经。
你也可以使用一个小策略来处理你月经最严重的日子。例如，在腰围里多带一些月经用品，计划你的户外慢跑路线，以适当的时间间隔经过浴室。或者考虑在室内跑步机上或跑道上慢跑，在那里你可以在不方便的情况下在需要的时候去洗手间。
如果你发现这个过程很麻烦或不方便，你也可以调整你的跑步计划，在月经最不方便的时候工作，或者随着月经周期或整个月的变化调整你的能量水平。毕竟，按照你身体的自然生物学规律工作，而不是违背它，没有什么好羞愧的。