应该怎么办痛经期间腹肌锻炼？可以做下蹲时期间导致尴尬泄漏？慢跑OK？尽管经期女性不再被认为是脆弱的花，它如果一些训练是在比别人更好的自然奇观“那个时候。”
提示
关于同步你的周期和你的锻炼计划，最重要的是要记住在这段时间没有“坏”的在家、户外或健身房锻炼。
让你的自行车引导你
如果您准备好了做一个特定的运动，你可以放心，它不会有任何健康问题，根据健康美国能源部和人类服务的妇女健康办公室。你自己的周期应该是你的指导，当谈到选择这保健操。
如果你在经期做腹肌锻炼或其他类型的健身房锻炼时不感到疲劳，疲劳可能不是问题。另一方面，没有理由通过高强度或长时间的锻炼来获得能量，这可能有点更具挑战性你在这一点，因为大量出血时间的月份，痛或绞痛或疲劳。
阅读更多:运动后骨盆疼痛
有时候“弗洛阿姨”也会带来好处
对许多女性来说，来月经的时间正好是更多的能量。这是因为在经期前急剧下降的荷尔蒙水平又开始上升。
此外，你的能力来解决心更长的时间，你从PMS移到时期可能上升。一些研究甚至表明，女运动员在他们的时间比其周期的其他部分进行耐力活动更好。事实上，荷尔蒙的变化总体可能会给女运动员更多的优势超过她们的男性同行，根据美国运动协会。
最后，你甚至可能会发现，一旦月经来了，你就不那么容易受伤了。研究人员仍在研究这是因为“经前综合症的笨拙”消失了，还是因为你的月经关节更有弹性。但是，尽管你不应该在锻炼时鲁莽行事，但知道你可能实际上在吹嘘自己，这一点很好。期保护。"
当PMS不散
对一些女性来说，经期前的抽筋和紧张不会随着月经而停止每月出血。如果是这样的话，你的PMS的症状可以在你平时的日常健身的方式获得。转移到面向缓解症状，同时保持健康可以帮助锻炼。
温和的有氧运动对于青少年和成年女性来说，可以很好地缓解压力和对抗疲劳。试着散步或悠闲地游泳。如果你的能量开始从锻炼中提升，增加一些强度。
泳池/健身房锻炼期间
如果你是一个正常重泄放，或者只是不确定自己处于周期的哪个阶段，选择一种锻炼方式可能会让人感到压力。当你臃肿或者需要一个大垫子的时候，你可能不想穿你最暴露的自行车短裤或瑜伽裤。或者，你可能会担心卫生棉条在你的泳衣里露出来。
不要让一种对正常身体功能的错误的羞愧感支配你选择运动。相反，通过改变你的睡眠类型来提高你的身体和情感舒适度女性的保护和健身设备。
阅读更多:10个疯狂的事实关于我们的时期
考虑使用月经杯游泳、打排球或其他需要内裤或超短裤的活动。“周期衬裤”作为一种主要或后备的方法，在紧绷绷的运动装备中不像传统的maxi护垫那么明显。最后，永远不要低估在你不确定经期会带来什么变化的日子里，超大号运动出汗的舒适度。