如果你担心月经期间的锻炼，你不是一个人。很多女性在经期会跳过有氧运动和举重训练。虽然避免锻炼感觉很好，但真的没有理由把你的运动服放在你的健身包里。
提示
总的来说，月经来潮时没有什么运动是你必须避免的。一些女性可能希望做一些小小的调整，而另一些则坚持她们的常规生活。
避免在月经期间进行锻炼
根据妇女健康办公室在美国，没有什么运动是你必须避免的。也就是说，一些女性确实会经历严重的不适，这可能会使参加某些锻炼变得困难。然后重点应该是避免使症状恶化的运动或锻炼，并在必要时加以纠正。
例如，如果你有盆腔疼痛，你可能会在做蹲坐时感到不适。如果出现这种情况，你可以随时修改动作或尝试不同的腿部锻炼。如果你正在经历严重的抽筋，在经期做仰卧起坐也会导致不适。
其他需要避免的运动包括那些需要剧烈或长时间运动的运动。如果你发现你是比平时更累在美国，你可能需要减少某些形式的有氧运动，比如高强度的间歇训练。此外，如果你感到疲劳，减少你花在锻炼上的时间可能会有帮助。有些女人还处理沉重的月经出血，这会使剧烈运动更不舒服。
经期推荐的运动
坚持你的日常生活有很多好处，包括减少伴随经前综合症(PMS)的症状。处理经前症候群是许多女性面临的问题。从轻微的不适到严重的抽筋和情绪波动，经前综合症真的会打断你的日常生活。好消息是，定期有氧运动可以减轻这些症状
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期间的有氧运动
根据美国妇产科医师学会例如，参加有氧运动可以减轻PMS症状。你可能会受益于坚持需水较少有氧运动，如散步、慢跑和游泳。这也是减少锻炼时间的好时机。不要90分钟的跑步，选择一段较短的跑步，然后做一些温和的瑜伽。
期间的重量训练
举重训练在经期是安全的，只要你注意你的身体。如果你感到任何不正常的不适，停止你正在做的，并考虑修改运动。在月经初期，你可能会经历力量和力量的增强。根据一项2016年的博士论文由于默奥大学发表的一项研究表明，由于女性荷尔蒙水平较低，月经周期的前两周可能会让你获得更大的力量和力量。
在经期做伸展运动和瑜伽
参加一些较为温和的运动，如伸展运动或做运动温和的瑜伽课，在月经期间都是很好的选择。这两种活动都能帮助你放松身体，甚至有助于减轻PMS症状，如疲劳、抽筋和乳房压痛。
最重要的是要记住，在运动期间要避免的是继续你的常规运动，但在需要的时候减少强度，尤其是当你感到疲劳的时候。注意改变你的锻炼方式，花额外的时间来恢复和倾听你的身体。
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