运动对月经有什么影响?

抽筋，发现，情绪波动，只是感觉“无聊”让你的时期不完全是政党，不管你的年龄或活动水平。但是，对于那些你想成为谁主动和定期锻炼了，你可能想知道运动对你的月经周期的影响。

每个女人的身体处理测量的方式都有一点不同，每个月的症状都不同，但是这种挣扎是真实的。

按照妇产科美国学院，经前期综合征（PMS）的共同的物理症状包括乳房触痛，腹胀和体重增加，头痛，手和脚，疲劳，皮肤问题，胃肠道症状和腹痛的肿胀。情绪症状包括抑郁，愤怒，烦躁，焦虑，困惑，社交退缩，注意力不集中，失眠和性欲改变。

您是否遇到一些或所有的这些症状，你的身体可能会觉得这样做的最后一件事就是运动，但医生认为，这是完全可以这样做 - 其实，它的鼓励。事实上，谁行使妇女经常是不太可能从PMS症状患。

至少可以说，运动对月经周期的影响是复杂的。一般来说，有利也有弊，但利大于弊。

当你经常锻炼，你可能会注意到你的月经变得越来越轻。别担心 - 这是完全正常的，这一切都与雌激素的身体产生量做。

更你体内的脂肪，更多的雌激素，你生产，它会刺激子宫内膜的生长，导致更多的月经流量。当你定期锻炼时，你的体重和体脂量会减少，这会导致雌激素的分泌减少，因此，流量也会减少。

按照美国的焦虑和抑郁协会在有氧运动经常参加可以减少紧张，迅速提升整体水平和稳定情绪，改善睡眠，提高自尊。即使是有氧运动五分钟就可以有这种效果。这是因为体育锻炼释放内啡肽，或“快乐激素”，从月经疼痛减损。

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当你感到非常懒散，从您的时期臃肿，你可能会转向一包薯条或比萨饼的舒适度。可悲的是，馅你的脸垃圾食品往往使你感觉更糟，甚至比以前更加臃肿。当您打开，而不是运动，即使它只是去很短的步行，慢跑或外做一系列的瑜伽练习，你会感到一些缓解。

任何类型的锻炼是好的，当你对你的时期，但高强度间歇训练（HIIT）可能对缓解期膨胀的影响最大。当你出汗，你做了不少，当你用这种方式训练，水离开你的身体，这会对腹胀瞬间效果。另外，你HIIT会议，有时可消除PMS症状完全过程中会释放更多的内啡肽。

运动还可以在月经期间改善你的睡眠。这是减少抽筋和不适，以及内啡肽释放的结果。换句话说，当你的情绪改善了，腹部、腿部和背部的疼痛感减轻了，你就会倾向于睡得更好。

当你有你的期间，你可能会注意到，你的整体能量水平的变化。许多妇女报告能量较低的水平，同时月经来潮，这肯定会影响他们的训练了几天。

然而，这并非总是如此。九子优秀女子足球运动员一项小规模研究发表在杂志《公共科学图书馆•综合》在2017年三月发现月经没有对参与者的跳跃和冲刺业绩产生巨大的影响。

如果你在服用避孕药，你的能量水平可能是整个月更一致。，每个人的反应不同有点节育，但是这样这个概念不能一概而论。

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突破性出血或“斑点”，也许是对你的月经周期运动的最令人沮丧的效果之一。因为运动可以引起你的激素水平微妙的变化，它可能会积聚干扰和您的子宫内膜脱落。当这些类型的干扰发生，他们可能会导致突破性出血，这通常比你的正常周期更轻，但仍然令人沮丧。

这个问题可能发生在运动期间或运动后，或整个月。如果你有顾虑，或者突破性出血严重，或者影响你的日常生活，马上和你的医生谈谈。

运动和月经周期不规律是很常见的。虽然定期锻炼可以减轻你的心流，引起发现，但它也可以停止你的心流，这会产生困惑和担忧。

月经不来并不总是一个巨大的危险信号，但这是一个可以确定的监测。错过月经周期不仅意味着怀孕或其他潜在的健康问题，而且还会影响女性的健康美国运动协会警告说，这也可能是过度训练的迹象。

根据经验，如果你连续两到三个月没有月经，请与你的医疗服务提供者讨论这些变化，他们可以给你一个更个性化的诊断。

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运动是不是会影响您期间的唯一的事情。事实上，妇女健康办公室州,全线健康的生活方式可导致更容易，更痛苦的时期。

比如，选择高纤维和高蛋白的天然食物会有帮助。尝试瘦肉蛋白来源，如烤鸡、鲑鱼，以及完整的水果和蔬菜，如覆盆子、蓝莓、菠菜和甘蓝。

经期前两周不要吃太多咖啡因、盐和糖的食物和饮料。也不要吸烟，因为吸烟的女性比不吸烟的女性有更多更严重的PMS症状。

找到健康的方法来应对压力也会有所帮助。女性健康办公室(Office on Women’s Health)推荐瑜伽、冥想和诸如按摩等自我护理仪式。这些策略，加上有规律的锻炼，可以对你的经期产生积极的影响，并导致每月更舒适的体验。