这很难做到激励自己在月经来的时候锻炼身体，这样做可以燃烧更多的卡路里，这个想法很有吸引力。然而，科学证据似乎并不支持这一点。这并不意味着你不应该运动，因为运动比不运动燃烧更多的卡路里，而且可能有助于缓解一些女性的经前症状，比如腹胀。
提示
虽然在经期锻炼不会导致更多的减肥，但它可以提升你的情绪和能量水平。
阅读更多:月经第一天怎么运动
经期运动
女性的新陈代谢并不稳定，因为她的静止代谢率在整个月经周期中都有变化。根据2018年发表的一项研究，经期运动通常不会燃烧更多的卡路里，但在月经周期的黄体期，也就是经期前，你可能会燃烧更多的卡路里科学报告。在这个阶段，雌激素水平低，而睾丸激素水平增加，它可以在月经期间提高从重量训练的结果。
发表在研究巴基斯坦生物科学杂志2014年的研究发现，女性的体重在整个月经周期中也没有显著变化，尽管在月经前体重略有增加。
运动与减肥
即使你不燃烧更多的热量时，锻炼你的时期但是，坚持锻炼仍然是个好主意。你会比完全不运动燃烧更多的卡路里。
为了达到最好的减肥效果，你需要做有氧运动和阻力训练的混合。有氧运动可以燃烧大量的卡路里，而阻力训练可以锻炼肌肉，稍微增加你的新陈代谢。
目标300分钟中等强度或150分钟的剧烈强度的有氧运动，如果你想减肥，每周两电阻的培训课程，建议美国人身体活动准则。
提示
中等强度的锻炼可以包括快走，游泳，甚至在房子周围做些工作。剧烈运动包括单打网球，跳绳和慢跑或跑步。
期间锻炼的好处
虽然它可能不会燃烧吨多余的热量，也有在月经期间行使其他好处。有些女性变得臃肿正确的时间开始，并在他们的周期开始之前。锻炼有助于通过消化道，最大限度地减少腹胀，加快气体的通道。
当多余的水分消失时，你会觉得你的体重好像在减轻，而且当气体消失时，胃会变得平坦一点。也许这种效果就是你在经期燃烧更多卡路里的原因。
阅读更多:运动是什么好在月经期间？
考虑你的饮食
增加纤维和蛋白质的摄入可以稍微增加你的新陈代谢，从而燃烧卡路里的数量。这些食物需要更多的能量让你的身体消化，也会让你有饱腹感。
纤维可以让你吸收更少的卡路里，也可以减缓胃的排空速度，这样你就不会那么快就觉得饿了。确保你没有减少太多的卡路里，因为这会减慢你的新陈代谢。女性每天至少应该摄入1200卡路里，以将这种风险降到最低。