运动应该让你感到精力充沛，而不是筋疲力尽。但你一定会感觉到锻炼后昏昏欲睡时不时地。
当你运动时，你会燃烧卡路里和节约能源。根据您锻炼的长度和强度，您在身体上强调您的身体，这意味着您需要水，营养，休息才能恢复。以下是锻炼后可能觉得特别累的原因以及您可以做些什么。
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锻炼后疲劳的原因
许多不同的因素可以为您在锻炼后遇到的困扰感到困扰。一些最常见的罪魁祸首包括：
1.你把自己逼得太紧了
虽然听起来很明显，你的健身计划越强烈，你锻炼后就会感觉越疲惫。在低到中等水平的运动中，身体利用一种叫做三磷酸腺苷(ATP)的分子的能量，它利用氧气来保持你运动新墨西哥大学．保持中等强度可以让你在锻炼的同时还能有效地恢复。
当你的例行公事太费劲了然而，对ATP的需求更高，它会耗尽你的能量储备。这就是为什么你可能会觉得极度疲劳后，一个真正艰苦的训练课程。
你没有正确吃饭
保持身体适当的营养可以帮助你在运动中和运动后感觉良好。你的饮食对锻炼后肌肉的恢复能力和锻炼后的能量水平有直接的影响。
根据《每日邮报》的说法，每天你都要吃完整的食物，包括碳水化合物、健康脂肪和蛋白质梅奥诊所．在你汗水之前，选择一个fast-digesting碳水化合物的点心，比如香蕉或燕麦。然后，在锻炼后补充一些蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉修复和重建。
3.你没有喝足够的水
无论你的健康水平或喜欢的运动，在运动中和运动后喝足够的水是很重要的。当你运动时，你的身体会通过出汗失去大量的水分。
因此，如果你不经常喝水，就很容易脱水犹他大学．当身体达到脱水状态时，就会出现疲劳或昏昏欲睡的情况，你的肌肉无法充分恢复。
4.你可能有健康问题
在大多数情况下，感情运动后疲劳可以通过调整锻炼前后的常规或改变你的健身计划来轻松改善。然而，情况并非总是如此。
据该机构称，某些疾病会让人更难从锻炼中恢复，包括糖尿病、慢性疲劳综合症、慢性阻塞性肺病、多发性硬化症和睡眠呼吸暂停梅奥诊所．甲状腺或心脏的问题也可能是罪魁祸首。如果你有任何担忧，最好和你的医生谈谈，这样就可以排除这些情况。
为什么锻炼后你会感到困倦
很重要的一点是，要区分运动后感到疲倦或疲惫，以及需要重新入睡。虽然这看起来像是分毛，但区分这两种感觉可以帮助你找到它们的根本原因。
如果你的床在锻炼后召唤，这三件事之一可能是原因。
1.一天的时间
你身体的自然昼夜节律在一天中的哪个时段最适合锻炼起着重要作用。据英国《每日邮报》报道，受光和暗影响的生物钟参与调节人体内部温度、血压和心率国家普通医学科学研究所．
这些反过来又会影响你完成和恢复锻炼的能力。就像夜猫子在早上很难集中精力完成工作一样，早起的鸟儿在深夜锻炼后更容易疲惫。倾听你身体的自然节奏以避免疲惫。
2.睡眠不足
睡眠和锻炼是密切相关的。有规律的锻炼可以改善睡眠质量和白天的疲劳感约翰霍普金斯医学院．另一方面，在锻炼前一晚没有得到适当的睡眠会使同样的运动量看起来更有挑战性。
此外，据《每日邮报》报道，充足的睡眠可以补充你的能量储备国家睡眠基金会．一个本来就缺乏能量的缺乏睡眠的人在锻炼后会变得极度困倦。
3.可能的医疗条件
据英国《每日邮报》报道，某些症状，比如睡眠呼吸暂停，会导致嗜睡感国家睡眠基金会．用其中一种方法锻炼会进一步加剧你的疲劳，让你觉得回到床上是唯一的选择。
服用某些补充剂或药物也会导致这个问题。尽早咨询你的健康护理人员来帮助你管理你的困倦，使有规律的锻炼更容易管理。
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减少运动后疲劳的5种方法
在大多数情况下，在你的日常生活中做一些简单的改变可以帮助改善或防止锻炼后的疲劳和困倦。试试以下5个建议，在你锻炼后改善你的健康。
1.倾听你的身体
即使你一周只锻炼一到两次，也不要因为感到累而责怪自己。不要强迫自己回到健身房，而是接受身体给你的暗示。这样你就不会在动感单车课后感到过度疲劳。
当你累了，你的身体要求休息重建肌肉的营养物质根据国家睡眠基金会的研究，让你更有活力。虽然你的锻炼可能是把你推向边缘的原因，但很有可能你在去健身房之前就忽略了你的身体。
2.锻炼前后进食
在运动前后都要吃有营养的食物，为身体提供能量，补充失去的卡路里、维生素和矿物质。但是，在你开始锻炼之前一定要避免吃得太早，因为这可能会导致胃不舒服．
如果你计划锻炼少于一个小时，吃一些能提供快速能量爆发的碳水化合物，比如一把葡萄或少量果汁。如果你锻炼超过一个小时，一碗希腊酸奶加一把格兰诺拉麦片就能帮你提供维持日常能量。
锻炼结束后，吃点既含蛋白质又含碳水化合物的零食或正餐给身体补充能量，比如水果燕麦和杏仁黄油。这将取代在运动中消耗的糖原存储，提供能量的提升。
锻炼后你是否摄入了足够的蛋白质?
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3.水合物正确
保持水合对防止脱水时，在锻炼时吹掉液体是至关重要的。这涉及在锻炼之前，期间和之后饮用大量流体。
运动前两小时喝2到3杯水。在锻炼开始前5到10分钟喝一杯，然后每锻炼15到20分钟喝一杯科罗拉多大学医院．
4.获得充足的睡眠
如果你过度消耗精力，锻炼可能是不可能的。如果你把晚上的时间花在学习、工作或照顾家人上，而不是睡觉，你是在剥夺你的身体——这可能会让你在锻炼后感到更累。
每晚睡觉七到九个小时，让你的肌肉休息和重建，推荐国家睡眠基础。睡得太少或太多睡眠会导致锻炼后的疲倦（在整个剩余时间内没有提）。
5.和你的医生谈谈
在极少数情况下，疲劳或疲劳可能是医疗状况的结果。如果在锻炼后除了您的疲惫外，如果您的疲惫，请联系您的医生。