7个原因你似乎无法减轻体重

你是正确的饮食和前所未有的工作了一样，但你还是不能减肥。这种感觉是不可能的 - 更不用说高度沮丧。

当你觉得你做了所有正确的减肥运动，但不脱落磅，这里有可能会造成僵局的几个因素。

你不能为了减肥可以通过条件或药物可以引起部分。具有甲状腺功能低下，多囊卵巢综合征或库欣综合征（具有太多皮质醇，一种应激激素，在体内）可以被保持脱离磅，根据美国国立卫生研究院（NIH）。

许多病症依靠激素的调节，这推动我们所有的身体机能，说：黛安·诺伍德，RD。激素是重量的主要因素了。“激素影响通过影响我们的饥饿，脂肪储存与许多其他的事情我们的体重，”诺伍德说。

当你一致的压力下，你的身体会释放皮质醇，肾上腺素和去甲肾上腺素，解释特里萨詹蒂莱，RD和全身铠营养的所有者。“当这些激素仍然很高，脂肪和用于增加食欲快结束的能量代谢碳水化合物，导致体重增加的持续刺激，”泰尔说。通常情况下，她说，这个重量沉积在腹部。

如果您对惊厥药物，抗抑郁剂或皮质类固醇，你也可能有一个艰难的时间减肥，根据NIH。

这不是不可能减肥，如果上述任何医学上的理由适用于你，但它是一种与你的医生的对话值得现实的减肥目标以及如何达到这些目标。

如果你的工作并已经把对肌肉，你可能不减肥，但你也不获得它。它可能需要几个星期到一个新的日常锻炼的发生减肥。

好消息是，当你获得肌肉，你将开始燃烧更多的卡路里，你应该看到，重量脱落。构建肌肉质量增加你的新陈代谢率，又名你燃烧卡路里量，根据所涉及的2016年4月的研究国际期刊运动科学。

相反，当你变老，你失去的瘦体重 - 即肌肉 - 它更难减肥。还提到，最大的贡献者，降低代谢率的研究是肌肉的损失。所以，如果它已经因为你专注于建立肌肉几年，你的新陈代谢率可能会比你想象的低。

你可能需要改变你的卡路里摄入量超过你的想象。当你的身体成分的变化，所以也做你的热量需求，说丽莎年轻的博士，RD。“失去瘦体重（特别是因为我们年龄），也可以减缓新陈代谢，使之更难以减肥，人们习惯吃一定量的，但随着年龄的增长，他们需要吃更少的热量，” Young说。

你听说过部分失真？这可能是你的身体要减肥抵抗的理由。你可能会吃，或饮用，比你想象的。

这是常见的餐厅担任了超大尺寸的部分。即使在家里，也可能是一个趋势，吃得过饱，因为它的自制，自制是更好的，对不对？研究人员发现，人可能会在低估热量的食物，如果该部分的尺寸显得小巧，每一个2020年1月的研究食欲。

您也可以饮用过多的热量。含糖饮料 - 苏打水，果汁，能量饮料，运动饮料和茶 - 是典型的日粮中添加糖的最大来源，根据在2018年2月回顾肥胖的事实。所有这些糖有破坏你的减肥努力的潜力。

不，这不是演习 - 这实际上可以发生。大多数你会从营养学专家听到减肥忠告是，你需要减少卡路里来减肥，但它有可能削减太多。

这也是为什么这是一个问题：“当你吃非常低热量的时间你的新陈代谢将进入‘饥饿’模式长期身体是不知道什么时候下一顿会来的，所以它的整体速度变慢，并持有到。任何脂肪作为一种保护机制，”解释克里斯蒂娜隆巴迪，RD和功能性营养Rx的所有者。

此外，大幅削减你的卡路里会导致食欲增加，这自然会降低你的代谢率，以节约能源，根据2017年9月的研究心理科学展望。这两个因素可以阻止你减肥。

如果你已经从你的饮食nixed过多的热量，调整将让你重回正轨。通过吃蛋白质，碳水化合物和脂肪的正确组合，你的新陈代谢会增加，你可能会开始减肥，隆巴迪说。

质量与数量的争论适用于许多东西，食物是正确那里。侧重于营养物质的质量健康的饮食模式可能不是关注于个别营养素更重要的是，根据所涉及的2019年8月的文章临床研究杂志。

此装置切出超加工食品并专注于水果，蔬菜，瘦肉蛋白，全谷类，奶制品，坚果和豆类。相反，在你多少蛋白质在一天比一天变得过于追了上来，专注于以下内容的全面健康的饮食模式，如地中海饮食或者DASH饮食。

现在，你知道睡眠的建议是每天晚上7至8小时。但通常得到低于可能对你的体重一些严重的影响。

获取睡眠太少随着时间的推移是根据2014年6月审查出版的与增加总热量的摄入，白天吃的餐数，并在身体活动的降低联系，精神病学国际评论。

“睡眠不足或睡眠质量差会破坏我们的饥饿和饱腹感激素”中指出范达娜谢斯，RD，认证的糖尿病教育。“当我们没有得到足够的睡眠，生长素，我们的饥饿激素，被陶醉了，你可能会遇到更多的饥饿感。这可能会导致吃更多的和负面影响你的减肥目标。”

如果您发现该秤上的数字将不会让步，想想量 - 和质量 - 睡眠的你每个夜晚。

科学还没有确定，如果历史溜溜球节食，或重量骑自行车，能使其更具挑战性减肥，但它可能，根据在2016年10月回顾肥胖研究和临床实践。

该理论认为，过去的体重循环导致难以减肥现在适用于人的体重是谁仍然瞄准放弃一些英镑的正常或健康的范围。虽然这些人可能快速减肥，他们将失去的不仅仅是脂肪量，而且还瘦肌肉。

他们也可能会获得比原来丢回更多的脂肪，根据在2015年2月份回顾肥胖评论。这种额外的收益来自于脂肪体重和肌肉质量的损失可能使其难以减肥，因为记住 - 你的新陈代谢率降低，你获得身体脂肪。

如果你已用尽所有选项，你只是想不通，为什么体重不会脱落，与您的初级卫生保健提供者交谈。

您的医疗团队也许能够帮助你破解减肥的代码，并把你介绍给注册营养师谁做你的饮食，生活方式和健康状况进行全面分析，并给你一个个性化的计划，让你的路径上减肥。