你击中健身房硬和经常，但上规模的数量没有什么改变。你知道锻炼是关键，减肥 - 但你知道怎么样以运动减肥？事实证明，有可以阻止你的进步了几个常见的错误。
但不投降的规模，只是还没有。在这里，专家分享六种常见的运动的陷阱，可能会阻止你掉落英镑，再加上请教如何重回正轨。
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1.过分在健身房
当然，锻炼是非常适合你的健康。但即使是太多的好东西可能是有害的。这是正确的：如果你在运动太硬，太频繁，你没有做自己带来任何好处，当谈到减肥。
这部分是因为过度训练可以提高你身体的生产应激激素，包括皮质醇。“皮质醇的不平衡会导致各种问题，包括不稳定的情绪，烦躁不安，注意力不集中，失眠，并且在一些，它可以导致食欲增加，”麦肯齐班塔，一个ACE认证的健康教练和功能训练专家说在Trainiac。
换句话说，你会觉得像废话，而且，最重要的是，你会大嚼饿了，这很可能导致暴饮暴食和体重增加。
相反，增加皮质醇的水平，也可以带来某些人的胃口显著下降，增加班塔。而当你没有吃足够的，你的身体没有得到它需要正常运行（详见后）的食物，它会减慢，以节省热量，这可能使你的体重包。
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瞄准每周三个基于强度的体能训练和一到两个有氧会议。而且不要忘记伸展！
所以，不是被穆迪和饥饿（或者都不饿），什么是过度训练的其他标志以外的其他？第一个主要的红旗是极度疲劳。“当然，辛苦工作了会磨损你的身体和肌肉，但如果你是日益枯竭，而忽略适当恢复协议，那么你可以运行到慢性疲劳的问题，”班塔说。
另一种方法你可以告诉你锻炼过度？你觉得每一次的锻炼是一场斗争，而你的表现有所减少。“如果你锻炼过度，你可能会开始在你的耐力，敏捷和力量打滑，补充说：”班塔。
OK，所以应该多久你去健身房？虽然它由因人而异，班塔建议做每周三次力量型锻炼与一个或两个心和流动性的会议一起。“添加机动演习你的训练方案将有助于肌肉酸痛和整体密封性在身，”班塔说。
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2.你跳过恢复天
就像过度训练，没有得到汗水会话之间足够的休息可以破坏你的减肥目标了。
“运动，特别是举重训练，损害肌肉纤维，而我们的肌肉愈合，并在休息时间重建，”班塔说。“如果我们没有得到足够的时间来恢复，我们运行陷入长期的能源短缺，这意味着身体不断地从它的能量储备拉动的风险。从长远来看，这可能会导致慢性压力，代谢失衡，等严重症状“。再次，对于您的整体健康和你的努力放弃英镑全是坏消息。
所以，你应该多久采取恢复天？“24小时最低是最佳的恢复时间锻炼后，”班塔说，“但更费力的锻炼是你的肌肉，时间越长，你需要恢复。”
这就是说，你不必坐视不管你的沙发上休息和修复你的肌肉。积极的恢复可以包括光，低影响的活动，如伸展，瑜伽，游泳，散步或去为一个简单的骑自行车。
“重量训练是减肥和改善你的身体组成的最佳途径。”
3.你做太多心，没有足够的力量训练
如果减肥使人联想到的盲目跑步锻炼的时间视野，你在一个惊喜。所有这一切的心是不是一个有效的方式方法减肥罗伯特·赫布斯特，一个私人教练，教练和力量举说。“当你只是做有氧运动，你的身体会减慢你的新陈代谢以节省能量（卡路里），”他说。相反，赫布斯特推荐的组合间歇训练- 和重量训练 - 高强度和低强度的交替较量。
班塔表示赞同：“力量训练是减肥和改善你的身体组成的最佳途径。”这是因为力量型练习锻炼肌肉，这燃烧更多的热量较胖，甚至当你的身体处于休息状态。
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4.你不跟踪卡路里太多
格雷斯阿尔滨，一个总部位于迈阿密的健身和普拉提教练说，具有减肥，它总是回来的消耗热量与消耗的卡路里的比值。要删除一磅脂肪在一个星期内，你需要创建一个热量赤字等于3500个卡路里。
问题？“人们通常低估了他们消耗的热量和太依赖锻炼，实现热量的赤字，”班塔说。科学背她。事实上，一项研究中食欲在2019年十月在网上公布发现，我们通常误判 - 和低估 - 我们每天吃的卡路里数量。
虽然工作了是减肥必不可少的方程，运动本身并不能帮助你战胜隆起。事实上，2016年1月的研究发表在杂志当代生物学表明，我们的身体调整到较高水平的活性，导致减肥的下降 - 甚至逆转 - 几个月后。当然，这不应该行使，这是你的整体健康的重要阻止你。
5.您千万不要改变你的锻炼
不仅是常规周总打呼噜后一周做同样的运动，它也可以防止你在规模方面取得进展。问题是，你的肌肉往往适应六至八个星期内你的训练，根据美国运动协会。所以，如果你不切换的事情了，你会在可怕的高原地带着陆。含义？您的健身收益和减肥效果会慢慢停下来。
此外，每天进行重复动作可以劳累相同的肌肉和关节，这可能会导致胸闷，运动和疼痛的范围有限班塔说。而被边缘化由于受伤是不会帮助你摆脱磅。
而不是依赖于单一类型的锻炼，尽量交叉培训，让您的肌肉质疑和猜测。Banta公司建议，在私人教练来帮助你组织你的锻炼编程，包括力量训练，在练习中，代表和持续时间各不相同，以及心肺功能，移动性和休息日工作。
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