无论你在做什么，你的身体都在燃烧卡路里。在没有额外锻炼的情况下，你的身体在休息状态下燃烧的热量称为休息代谢率。如果你想减肥，你需要吃的比你身体自然燃烧的卡路里少，这是由你的休息代谢率决定的。如果这看起来很难，你也可以通过心血管运动燃烧额外的卡路里。椭圆训练机是一种心血管运动机器，你可以燃烧大量的卡路里，在一个日常锻炼会议。
计算你的RMR
步骤1
称一下体重，开始计算你休息时的代谢率。一旦你的体重以磅计，把你的体重乘以6.25。例如，如果你的体重是150磅，用这个数字乘以6.25。结果大约是938。
步骤2
用英寸来测量你的身高。一旦得到高度，乘以12。7。例如，如果你身高68英寸，用68乘以12.7。结果大约是864。
步骤3
把得到的两个数相加。在本例中，864 + 938 = 1,802。
步骤4
把你的年龄乘以6.76，再把总数加66。如果你50岁，你将50乘以6。76得到338，再加上66得到404。
步骤5
从你的年龄公式中得到的数字减去你从你的身高和体重公式中得到的结果。继续示例，1,802 - 404 = 1,398。
步骤6
将总数乘以1。1。在本例中，总数是1538。这是静息代谢率，也就是在这个例子中，身体在静息状态下燃烧的卡路里数。为了减肥，你必须摄入比这个数字更少的卡路里，或者通过运动来产生热量赤字。
使用这台机器
步骤1
确定你在椭圆机上30分钟能燃烧多少卡路里。这个数字会根据你的体重和年龄而变化，所以要使用卡路里计算器。举个例子，一个140磅的人在40分钟内在椭圆机上燃烧了500卡路里。
步骤2
在椭圆机上锻炼至少计算器上显示的时间。许多椭圆机都有计时器和卡路里计数器。因为不同的椭圆机使用不同的材料制造，并且在不同的地点维护不同，计划花费在机器上的时间比计算器显示的稍微多一点或少一点。
步骤3
进行间歇训练，减少消耗500卡路里的时间。如果你暂时更快地移动或者增加机器的抵抗力，你就会更快地燃烧更多的卡路里。