大家谁知道burpees是什么他们有一个非常强烈的意见 - 而不是总是积极的。伯比一个是健美操的锻炼，结合一些简单的运动，包括下蹲，俯卧撑和跳跃，使用你的体重为阻力。他们旨在建立耐力，所以我们期待，当你执行这个练习一口气跑出去。您可能强度的跑出去了，但是如果你坚持下去，消耗卡路里（约30分钟240至355卡路里）将是值得的。另外，作为全身运动，你会吨所有的主要肌肉群与单个锻炼。
如何做一个伯比
通过在空气在你的头上深远双手开始，然后回落到一个蹲的姿势。到达您的手中在地上，踢你的腿在你身后，来到了一个推位置的上方，双臂与肩同宽。在这里，你必须这样做，然后再继续全推的选项。跳转你的脚直接在你的头上你的脚推离成一个爆炸性的飞跃，用双手前回下蹲姿势。
火烧眉毛随着Burpees
你的体重，新陈代谢，持续时间和强度是决定因素，而执行这项工作，你会燃烧卡路里的数量，但根据哈佛大学，一个125磅的人可以在30分钟燃烧热量240轰轰烈烈做课间操，类似burpees。同样，一个155磅的人可以在相同的时间内燃烧近300卡路里的热量，而185磅的人燃烧热量355。
如何衡量伯比起来，其他的练习？
虽然burpees做燃烧大量的热量在短时间内，有大量的做同样的（或更多）等参加演习。如果你只是无法忍受burpees或只是好奇，想看看燃烧的卡路里相比如何等练习，这里有一个类似的练习和多少卡路里，他们燃烧的列表。
举重：112散步：186瑜珈/拉伸：149楼梯步进：223游泳：223循环：260攀岩：298赛艇：316椭圆：335运行（6英里）：372
*上一个155磅的人在做活动30分钟为主。
伯比的变化
像其他许多体重练习，也有多种，当你用标准的伯比无聊，你可以添加到您的锻炼变化。给一些一的尝试，你在健身房的下一次。
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