虽然有背后的减肥许多理论，底线是比你消耗的减肥，你必须消耗更少的热量。而普通饮食有大约2000卡路里的热量，这个数字可以根据您的年龄，性别，体重，活动水平等因素的影响差异很大。因此，创造一个热量缺乏足够大的失去体重的大量，您首先需要你的身体多少卡路里，每天烧好主意。
减少热量
根据该中心疾病控制和预防，它需要3500卡路里的赤字失去身体脂肪一斤。因此，要减掉1至2磅每星期，你需要通过每天的热量500和1000之间，以降低你的热量摄入。为了计算出您当前的热量摄入，可以保持食物日记的文档的热量大致数量，你消耗的每一餐。虽然许多人也许能够通过消耗少于2000卡的热量来减肥，体重就可以量赔取决于有多少卡路里您的身体烧伤。
消耗的热量
农业的中心营养政策和促进美国能源部估计，个人平均热量的要求，根据年龄，性别和活动水平。举个例子，26和30的使用，岁之间的男性久坐平均，每天需要2400个卡路里的热量。在这个年龄组的适度活跃的男性使用2600个卡路里每天和活跃的男性每天使用3000个卡路里。在26至30岁年龄组每天使用1800卡路里的热量，平均久坐不动的女性，同时适度积极主动的女性分别使用2000到2400卡路里。
热量和锻炼
该中心营养政策与宣传指出，“久坐”被定义为唯一的光日常活动;“中等活性”是等效于在3到4英里每小时的速度行走每天1.5〜3英里，和“活性”定义为等同于在3至4英里每小时的速度行走每天超过3英里。美国疾病控制和预防中心建议所有个人，每星期参与至少2小时中等强度的有氧运动30分钟后，伴随着力量训练，工程所有的主要肌肉群中的至少两天。
卡路里的类型
除了降低你的热量摄入，它要考虑类型的食物你吃的是很重要的。ChooserayappMyPlate.gov指出，有你有多少个空热量消耗每一天的限制。作为一个例子，对于19岁至30岁的男性的下限为330发空热量，和限制的19岁和30发是260空热量之间的女性。如果你吃太多的空热量，你会用你的卡路里津贴一天不消耗必需营养素的充足量。
空热量
无热量的例子包括软饮料、大多数烘焙食品、油炸食品和加工过的零食。每天只吃一到两份这些食物，你的饮食中就会有更多的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、低脂乳制品、坚果、鱼类和健康脂肪。如果你满足了每日所需的热量，但仍然缺乏重要的营养，你会以健康问题告终，其中许多会表现为白天的疲劳和疲倦。反过来，这会降低你的能量输出和卡路里的消耗，使减肥更加困难。