如果你在跟踪新的myWW从程序WW（原名体重观察者)，坚持你的智买点预算并不一定是一个头痛的问题。诀窍在于建立可靠的，真正的WW友好食谱的储备，所以你可以一顿简便，美味的食物，而不用担心计算或挥霍你的日常点。
这里，Jaclyn London, RD, CDN她是一名营养师，同时也是WW营养与健康部门的主管，她解释了SmartPoints系统，包括如何延长你的积分津贴，并在8种适合任何WW饮食计划（蓝色、绿色或紫色）的馅料配方上盖上了她的批准章——记在5个或更少的SmartPoints上。
如何计算智买点？
首先第一件事情，WW分配智能点价值每一种食物和饮料。这个数字是基于食品的卡路里、蛋白质、糖和饱和脂肪得出的。一种食物含有的蛋白质越多，它的智能点值就越低。相反，更多的糖和饱和脂肪会增加这个量。
“myWW计划中的每个食物计划都有一个SmartPoints预算-根据每个成员的年龄、体重、身高和性别对其进行个性化设置，”London说LIVESTRONG.com网站.
也有起点的食物，其SmartPoints值为零，无需称重、测量或跟踪。
“虽然食品的零点名单略有变化根据您关注的计划，所有的这些食物吃形成的健康促进模式的基础上，”伦敦说。
你知道保持a吗食物日记是管理你的体重最有效的途径之一？下载“我的餐盘”应用程序rayapp为了更容易地跟踪卡路里，保持专注并实现你的目标!
如何充分利用智能点
伦敦的座右铭是经常多吃水果和蔬菜。
“增加额外产到你的膳食是创造一个健康，平衡的菜，感觉就像你要为你的最大收益，当谈到智买点的最佳途径之一，”她说。
和食品的零点你的计划的名单是一个伟大的地方开始。根据你的计划，你可以在水果，蔬菜，瘦肉蛋白质和粗粮的NOSH不花一个SmartPoint。
伦敦说：“不过，让我们说清楚一点——一次吃下十几个鸡蛋，或者一整天只吃香蕉，都不是免费的。”。
相反，ZeroPoint食品“旨在鼓励你吃更多真正健康的食物，并在准备食物和烹饪方法上做出更理智的选择，”她说。
不管你做什么饭，伦敦都说它应该含有蛋白质、纤维和健康脂肪的混合物，这对你有帮助觉得满意再。
WW友好食谱
无论你是一个WW新手还是一个需要新想法的老练的智能积分专家，这些简单而美味的食谱将帮助你在一周中的任何一天准备一顿WW友好餐。
小费
我们已经包含了所有三个myWW食品计划的SmartPoints值-绿色、蓝色和紫色。尽管大多数菜谱都在5个智能点范围内，但有些值因计划而异。
一。柠檬马槟榔鸡胸肉
- 绿色计划：4个智能点
- 蓝色计划：0个智能点
- 紫色平面图：0个智能点
赢家，赢家，鸡肉晚餐！”作为一种健康的蛋白质来源，鸡肉可以在你的饮食中添加抗氧化剂和多不饱和脂肪酸。
而且乳房还夸耀着更大的减肥奖励。”她说：“这是这种鸟最瘦的部位之一，每3.5盎司的食物中含有1到1.5克的饱和脂肪，加上与去皮的鸡大腿（26克）相比，它的蛋白质含量最高（31克）。”。
你可以配对蒸西兰花这种瘦禽肉和烤面条壁球，而不会增加你的餐点价值。
把柠檬和胡桃烤鸡胸肉拿来食谱和营养信息在这里。
2.烤蔬菜“汉堡包”
- 绿色计划：4个智能点
- 蓝色计划：3个智能点
- 紫色平面图：3个智能点
“添加更多的产品到你的饮食始终是一个好主意，”伦敦说。
这个“汉堡”食谱，充满了营养丰富的蔬菜，是一个很好的开始，尤其是如果你像百分之九十的美国成年人一样，没有摄入推荐量的水果和蔬菜疾病预防与控制中心。
对于蛋白质的额外的力度，折腾你的素食汉堡之上的鸡蛋。（鸡蛋是蓝色和紫色的计划零点。）
“根据大小，一个鸡蛋中含有大约8克的蛋白质，将有助于让你感觉满意，”伦敦，谁鼓励使用创意与说烹调方法：从过度容易到阳光明媚的一面向上或水煮，你有很多选择。（一定要把所有的食用油或黄油都算在你的总分里。）
吃烤蔬菜汉堡食谱和营养信息在这里。
3.泛烤豆腐串
- 绿色计划：2个智能点
- 蓝色计划：1个智能点
- 紫色平面图：1个智能点
伦敦说:“豆腐没有味道的名声不好，但烹饪的关键是添加足够的调味料。”“如果你能做到这一点，那么无论你是否吃素，几乎每一道菜都能补充大量的精益蛋白质。”
但是豆腐并不是这个低热量食谱中唯一的全明星食材。伦敦喜欢用姜来调味这些美味的烤肉串。生姜是一种抗炎饮食模式的一部分增强免疫力的营养素,”她说。
而随着像生姜能口味尝试，很好，香料的食物了，你可能不太饮誉有关 - 比如，像蔬菜 - 并帮助您获得更多的蔬菜到你的膳食计划。
把锅烤豆腐串拿来食谱和营养信息在这里。
4.烤虾肉串
- 绿色计划：2个智能点
- 蓝色计划：1个智能点
- 紫色平面图：1个智能点
这种低脂虾肉串每餐富含38克蛋白质，非常适合你的减肥目标。
根据在2014年11月研究营养与代谢，高蛋白饮食与增加饱腹感和减少身体脂肪有关，另外，当你减肥的时候，它还能帮助你保持瘦肌肉的质量。
“虾是一种很好的瘦肉蛋白来源，通常比高脂肪肉类的替代品卡路里含量更低，”伦敦说，他是人们多吃海鲜的大力倡导者。
另外，虾（以及其他贝类，如牡蛎和贻贝）富含矿物质锌，这不仅增强你的免疫系统但也有助于保护皮肤细胞免受损害，”她说。
对于均衡膳食，伦敦建议搅拌在各种蔬菜和全谷物或脉冲状藜，甚至扁豆面食（上紫色的计划均为零点）。
获取烤虾肉串食谱和营养信息在这里。
5.的AVO - 鸡蛋沙拉
- 绿色计划：6个智能点
- 蓝色计划：3个智能点
- 紫色平面图：3个智能点
“鸡蛋沙拉是如此经典，而在这个食谱鳄梨真的提高了“营养概况，伦敦说。鸡蛋提供蛋白质和其他必需营养素，如维生素A、D、B12和胆碱，而鳄梨则添加了独特的心脏健康脂肪，水和膳食纤维。
这种燕麦鸡蛋沙拉和一片百分百全麦的面包搭配起来非常完美。伦敦说:“蛋白质、纤维和健康脂肪的组合会让你在吃下一顿饭或零食之前都感到满足。”
获取的AVO - 鸡蛋沙拉食谱和营养信息在这里。
6.电源香蒜通心粉沙拉
- 绿色计划：5个智能点
- 蓝色计划：5个智能点
- 紫色平面图：2个智能点
用1个汤匙切碎的核桃：
- 绿色计划：7个智能点
- 蓝色计划：7个智能点
- 紫色平面图：4个智能点
“我们都知道菠菜对我们来说是很好的（你好，大力水手！），但松子的香蒜酱也有利于本作营养十足的菜，”伦敦说。
她补充说：“这两种成分中的铁和镁都能改善细胞的氧气流动，并有助于肌肉收缩，这可以帮助你感觉更有活力，特别是当你处于压力低落的时候。”。
为了提高蛋白质含量，伦敦建议在这道香蒜面食沙拉上加上去皮烤鸡或虾（紫色和蓝色平面图上都是零分），或者用鹰嘴豆或小扁豆等简单配料，将传统面食换成豆科类。她说，只要一份鹰嘴豆粉意大利面就能提供高达13克的蛋白质。
来份强力香蒜面沙拉食谱和营养信息在这里。
7.蘑菇，菠菜和焦糖洋葱煎蛋卷在一个罐子
用手撕全乳马苏里拉奶酪：
- 绿色计划：4个智能点
- 蓝色计划：2个智能点
- 紫色平面图：2个智能点
切碎部分脱脂马苏里拉奶酪：
- 绿色计划：3个智能点
- 蓝色计划：1个智能点
- 紫色平面图：1个智能点
伦敦说：“一顿令人满意、充满活力的大餐的关键是蛋白质、脂肪和富含纤维的碳水化合物的组合，而这一配方可以检查盒子。”。
与菠菜，褐蘑菇帽和红甜椒，这种咸味蛋饼提供了良好的适合你的丰富果岭，以帮助你填写你的日常蔬菜的配额充满。
另外，它是预先在梅森罐中分配，以控制您的服务规模。
为了让你感觉满意，添加一些额外的腹部填充纤维采用了一块100％全麦吐司或更多的蔬菜如花椰菜和胡萝卜混合，伦敦说。
获取蘑菇，菠菜和洋葱焦糖煎蛋卷在一个罐子里食谱和营养信息在这里。