吃营养丰富的早餐每天早晨可以帮助调节血糖水平，并得到你的新陈代谢一个漫长的夜晚快后。全麦燕麦片是一种健康的选择，因为它是糖和脂肪，高自然低纤维，填补你，并让你饱腹感，所以你就不太可能达到一个不健康的零食早盘。让你的新陈代谢会，但避免服用过多的卡路里，坚持一个标准的份量，避免加入糖和脂肪。
启你的新陈代谢有了复杂的碳水化合物
全谷物麦片只被最低限度地处理，并仍保留了谷物的所有三个部分：胚芽，麸皮，胚乳。这意味着它保留所有的营养，如B族维生素和纤维这样，被剥离时晶粒细化的。全谷物被认为是复杂的碳水化合物。这些类型的碳水化合物具有更复杂的化学结构，并采取身体更长的时间来打破。该机构还必须更加努力地工作，以打破粗粮，这给升压到你的新陈代谢。选择复杂的碳水化合物，如全麦燕麦早餐，可以最大限度地提高你的身体燃烧脂肪的能力营养师克里斯蒂娜凯雷说。
多少燕麦片吃
早上吃燕麦粥让你的新陈代谢中去，是维持或减肥的重要组成部分;但是，如果你在早上吃太多燕麦粥，你可能最终采取过多的热量，这可能会导致体重增加。燕麦标准份量大小是1/2杯1杯的水或1杯的低脂或脱脂乳混合干的燕麦。干燕麦半杯提供150个卡路里，对于低热量一顿早饭。如果用1杯脱脂或低脂牛奶的准备你的燕麦片，再添83个或102卡路里的热量，分别。钢切燕麦更热量，每个四分之一杯干服务150个卡路里或3/4杯熟。您还需要与液体1个1/2杯做准备;如果你用牛奶，加126到153卡路里。
保持它健康
如果减肥是你的目标，你会希望在谷物过道选择麦片时要警惕。许多品种都加了糖，这导致了卡路里含量。例如，速溶燕麦的服务与枫树和红糖调味有158个卡路里的热量。此外，因为速溶燕麦更处理，使他们更快地做饭，他们有较少的肚子填充纤维 - 每份为2.9克纤维，相比之下，每钢剪切或定期燕麦服4克。从头开始做饭全燕麦和避免添加黄油和糖。相反，拌入一些新鲜浆果，这是天然的甜味和热量低，提供额外的纤维。
一个健康的新陈代谢其他提示
除了吃五谷杂粮的营养早餐，还有其他饮食和生活方式的改变可以使加快转速你的新陈代谢。南卡罗来纳医科大学建议不是不吃饭，吃每三到四个小时。确保你吃不够，因为如果你消耗太少的卡路里，你的新陈代谢会减慢。此外，多吃富含新鲜蔬菜和水果，以获得必要的支持健康的新陈代谢的营养素，并大量饮水饮食。得到充分的锻炼和工作更加活动纳入你的一天。从你的办公桌快速步行每隔一小时站起来 - 即使它只是卫生间。去上你的午休时间快步走，当你从门击中下班后杂货店，公园在一个点远，所以你在一点点额外的锻炼得到。