悲伤压倒一切:这里有一些方法可以确保你仍然得到你需要的营养

“每个人对悲伤的反应都不一样，”他说萨曼莎Cassetty，RD，营养学家和首席营养官我的天啊！营养。“这是常见的失去你的食欲，并可能减轻体重，但它也很常见，寻求食物的慰藉，如果这种习惯持续下去，可能长胖。”

如果你的食欲不振是极端的，你挣扎了两个月后，你的悲伤就开始吃，这是一个好主意，寻求心理健康专业人士的帮助下，说：杰弗里·利希特曼博士，一个心理学家，杜鲁学院特殊教育和犹太教育的椅子。

如果你落入另一阵营和发现自己把食物帮助你应付,知道有一个科学的理由你不能剥自己的烘焙食品:吃富含糖和脂肪的食物释放快乐诱导神经递质多巴胺,根据2011年1月的一项研究发表在认知科学的发展趋势。

这让你在面对悲伤、压力和其他情绪时更有可能去拿饼干和咖啡蛋糕。你可能还会发现自己渴望吃一些舒适的食物，比如a让你想起童年的砂锅菜。根据2015年7月发表在《科学》杂志上的一项研究，人们在孤立或排斥的时候往往会想要那些熟悉的口味食欲。

然而，沉迷于其中并不能让你长时间感觉良好。如果你转而吃不那么健康的食物来代替更健康的食物，你可能会失去营养，最终感觉更糟，”Cassetty说。

这里有六个可行的方法来帮助你优先考虑营养——即使当生活失去控制的时候。只是不要指望你的饮食可以治愈你的悲伤。

“改变你的饮食不会消除痛苦，”Cassetty说，“但是如果你吃得好，试着像你爱的人一样对待你的身体，你会感觉更好。”

当你悲伤，很容易把你的平时健康的生活习惯窗外 - 但最好不要。

Cassetty说，你的身体需要必要的维生素、矿物质和其他有利于健康的化合物来维持最佳状态。当你悲伤并被迫直面困难的决定和情绪时，这比以往任何时候都重要。

“吃滋补食品和均衡的饮食可以帮助你更好地承受压力，有更多的精力和更好的睡眠，这样你醒来时就会感到精力充沛，并保持你的免疫系统强大，”Cassetty说。“理想情况下，你应该关注全植物性食物，比如蔬菜、水果、全谷类、坚果、种子和豆类，比如豆类、豆类、鹰嘴豆和豌豆。”

植物性食物为主，再加上鱼，可能对你的情绪产生积极的影响。发表在2015年10月的一项研究营养神经发现减少动物性食物与情绪的改善和更小的压力和焦虑有关。

根据2015年8月发表在《柳叶刀》杂志上的一篇综述，omega-3脂肪酸——存在于鱼类和一些坚果和种子中——与预防情绪和焦虑症有关，因为它们具有抗炎特性，对大脑和身体的免疫反应有影响临床精神药理学和神经科学。

有特定的食物和营养可以完成这项工作。必需脂肪酸，镁，维生素B6和维生素C2017年2月发表在《系统回顾和实施报告的JBI数据库。

和复合碳水化合物（如全谷类和豆类中）比精制谷物，因为他们代谢比较慢，一个更好的选择，这将导致稳定的血糖水平和镇静的作用，根据哈佛健康出版。

2016年9月发表在《睡眠科学》杂志上的一篇综述称，某些食物(奶制品、鱼、水果和蔬菜)与促进良好睡眠有关，不过还需要更多的研究来证实这些发现先进的营养。

即使你不能入睡，吃健康食品可以改善你的日间功能。一个2019年9月的研究发表在美国生活方式医学杂志研究发现，坚持以植物性食物为主、饱和脂肪和添加糖含量较低的饮食的医生，与睡眠相关的损害较少。为什么?健康的饮食似乎可以调节生物钟，帮助合成与睡眠有关的荷尔蒙和神经递质。

《柳叶刀》杂志2019年6月发表的一篇综述称，保持身体健康很重要，因为有证据表明，失去亲人后，免疫系统会受损心身医学。

许多朋友和家人在困难时期送的食物是不完全健康的（看着你，甜甜圈洞和俗气的砂锅）。

Cassetty说:“虽然传统的安慰性食物可能会在你悲伤的时候带来怀旧或舒适的感觉，但是如果它们含有大量的糖、精制谷物和过量的钠，它们可能会破坏你的能量水平和睡眠过程。”“所以如果你经常吃这些食物，你会感觉更糟。”

简单的碳水化合物存在于含糖饮料和甜点中，可以快速消化。这意味着你的能量水平可能会飙升，但随之而来的是能量崩溃美国心脏协会。

在服用太多的盐和饱和脂肪，这是舒适度的2名主犯和加工食品，都连接到睡眠困难，根据发表在一个2015年2月的文章睡眠研究杂志。然而，植物性食物中的营养与更好的睡眠有关。

偶尔放纵一下是可以的，但是——当你在生活中处理一个新的空虚时，没有人会指望你的意志力是坚不可摧的。“我们的想法是平衡这些膳食与其他更健康的膳食，”Cassetty说。

在这段时间里，没有人指望你会在厨房里大放异彩——你的目标应该是尽你所能把健康食品挤进去。

“它的时候要反思和听什么感觉对你，” Cassetty说。

当Cassetty今年初失去了她的妈妈，她发现它有助于做饭方便，蔬菜为中心的膳食，如使用炒菜冷冻蔬菜为基。

“这消除了需要来准备蔬菜，这可能会很麻烦，即使你不是，他悲痛欲绝，”她说。

添加的蛋白质（如炒鸡蛋，烤鸡肉或冷冻虾）和酱油和服务是以上糙米，藜或红色小扁豆面条为一个完整的饭，她建议。

悲伤时不吃东西是完全正常的，但要注意一些更严重的事情。精神科助理临床主任萨曼莎·迪卡罗(Samantha DeCaro)说，饮食失调可能会引发进食障碍费城的伦弗鲁中心。

向有资格的饮食紊乱专家求助，比如有执照的心理健康临床医生或注册营养师，他们可以帮助你区分哪些行为与悲伤有关，哪些行为更适合用饮食紊乱来解释。

迪卡罗说:“他们可以帮助你清楚地认识到你正在经历的事情，并制定出个性化的治疗方案，帮助你度过这段困难时期。”

如果你发现你的进食欲望已经消失了，你可以在关键营养素，可你的回应负面影响被错过了。

“限制食物能化合物悲痛过程中，由于营养不良加剧疲劳和负面影响心情，” DeCaro说。考虑服用补充剂不能取代健康的饮食，而是帮助填补空白，Cassetty建议。

她建议服用复合维生素和镁，这是2012年12月发表在《柳叶刀》杂志上的一项临床试验医学科学研究杂志发现的是链接到更好的睡眠。

Cassetty说:“当你遭受了严重的损失，你承受了很大的压力，或者你没有吃到理想的、平衡的饮食，补品可以满足你的需求。”

卡塞蒂说，悲伤的时候，就像其他有压力的情况一样，可能会导致一些人比平时喝得更多。

事实上，观察到的男子是在关于饮酒之一，以下的去世两年风险增加所爱的人，发表在2012年1月的研究药物滥用治疗，预防和策略发现。有趣的是，这种联系并没有在女性中发现。

尽量喝得适量，这对健康是有好处的疾病预防与控制中心定义为女性每天喝一杯，男性每天喝两杯。

如果你看起来越来越依赖酒精，可以考虑和你的健康保健专家谈谈，或者通过网络寻求帮助SAMHSA的全国服务热线在1 - 800 - 662 (4357)。