了解盗汗的原因

这可能是盗汗，更正式称为睡眠多汗症。在夜间潮热大量出汗是更年期最常见的症状之一，根据北美更年期协会（NAMS）。

如果你在或接近51岁，平均年龄为更年期的开始，你的月经变得不规律，“变”有可能成为导致你盗汗，解释斯蒂芬妮Faubion博士，NAMS医疗主任和明尼苏达州罗切斯特市。梅奥诊所中心妇女健康的主任在更年期时，雌性激素下降的显着水平，这会影响下丘脑，大脑中调节体温的部分。

这个坏消息?一项研究表明，绝经引起的潮热和盗汗可能会持续7年或更长时间JAMA内科。好消息吗?“它们是可以治疗的，”Faubion博士说。

阅读更多：10个习惯正在毁掉你的睡眠（以及如何解决这些问题）

如果你只是试图忽略他们，盗汗将继续抢劫你的睡眠，造成严重的疲劳，甚至抑郁。要在更年期期间获得成功盗汗和睡眠的损失：

• 问问你的合作伙伴，如果你打呼噜。据英国《每日邮报》11月20日报道，美国一项研究表明，中年女性潮热和盗汗可能与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(一种以睡眠中反复呼吸暂停为特征的睡眠障碍)的风险增加有关梅奥诊所研究人员。这项研究发表于2018年4月绝经该研究发现，患有高血压和肥胖的女性患睡眠呼吸暂停的风险尤其高。福比恩博士说，减肥有助于治疗睡眠呼吸暂停，对心脏和整体健康有深远的溢出效应。心脏病的风险也随着年龄的增长和绝经期的增加而增加。如果减肥效果不显著，还有其他的治疗方法。和你的医生谈谈。
• 在超薄层着装保持冷静晚上。吸湿排汗床单和枕套也可以帮助你在睡眠时保持凉爽和干燥。
• 当心你的触发器。辛辣食物可以使盗汗的可能性更大。写日记，看看是否有适合你的任何连接。如果你吃什么往往会触发您盗汗，避开这些食物。
• 保持卧室凉爽。美国国家睡眠基金会表明，理想的居室温度的舒适睡眠下降60分67度之间。
• 谈谈你的医生有关激素治疗。如果你是一个候选人，激素疗法可以帮助补充你的天然雌激素的供应，缓解盗汗，潮热等更年期症状，Faubion博士说。

其他睡眠卫生的技巧 - 比如避免咖啡因后，下午2时，有规律的锻炼和设置，并坚持严格的苏醒和床次 - 也可以鼓励质量好的睡眠中，美国国家睡眠基金会指出。睡前避免饮酒和吸烟也会为更好的睡眠打下基础。限制晚上看电视的时间不仅仅是对孩子的忠告。这对我们其他人也有帮助。的美国国家睡眠基金会注意到，从电子产品蓝光有可能破坏睡眠的潜力。睡前注销至少一个小时。

阅读更多:5个简单步骤获得睡眠的有史以来最好的夜晚

更年期是不是盗汗的唯一潜在原因。其他的还包括某些药物的副作用，如抗抑郁药（但不是避孕药），焦虑，某些癌症，细菌感染如结核病和艾滋病毒，根据梅奥诊所。某些非更年期荷尔蒙条件，包括甲状腺功能亢进症可能导致盗汗，太。

如果您的盗汗都伴随着发热，消瘦，疼痛或其他症状，不管他们是否来在绝经期后，最好去看医生，找出到底是怎么回事，梅奥诊所建议。