增加多巴胺和血清素的食物

战胜轻度抑郁症需要积极的思考，但吃正确的食物可能同样重要。在健康食物中发现的某些营养成分可能会改变大脑中的化学物质，而这种化学物质对你的心智健康起着更大的作用。复合碳水化合物、B族维生素和欧米伽-3脂肪是可以缓解轻度抑郁症状的食物和营养物质，主要通过增加大脑中循环神经递质和化学信使的数量，帮助你感到更加警觉。

富含复杂碳水化合物的食物，比如淀粉类食物，可以帮助提升你的情绪，因为它们会对大脑中的神经递质产生影响。在复杂碳水化合物食物中发现的营养成分有助于产生一类影响行为的神经递质。血清素是一种重要的神经递质，它有助于调节情绪、睡眠模式和食欲。全麦面包、意大利面、土豆、谷物和糙米等食物富含色氨酸，色氨酸是一种氨基酸，能在大脑中转化为血清素。其他营养丰富的碳水化合物包括淀粉根类蔬菜，如红薯、玉米和胡萝卜。

低多巴胺水平会导致抑郁，满意，上瘾，烟瘾，冲动，性欲低下的损失和无法集中。酪氨酸是乳制品，肉，家禽和坚果中另一个重要的氨基酸（蛋白质的构建块）。它鼓励你的大脑释放多巴胺和去甲肾上腺素。这些神经递质作为刺激物质对大脑，可以帮助你重新振作起来使你感到更加警觉和锐化您的想法。除了肉类和奶制品，其他特定富含酪氨酸的食物，有助于提高多巴胺水平是杏仁，鳄梨，香蕉，利马豆，南瓜子和芝麻。

维生素B6存在于绿叶蔬菜、鱼、家禽和全谷物中。这种营养有助于提高血清素的“感觉良好”水平。没有摄入足够的富含叶酸的食物也会降低大脑中的血清素含量。事实上，叶酸缺乏症在美国是一种常见的营养缺乏症。通常那些被诊断为临床抑郁症的人血液中的叶酸水平很低。绿叶蔬菜和淀粉豆，如鹰嘴豆，腰子豆和黑豆富含叶酸，但很容易被烹饪破坏。尽可能多地享用生绿叶蔬菜。

金枪鱼、鲱鱼、鲑鱼和鲭鱼等冷水鱼富含B族维生素，有助于促进血清素的生成，富含被称为omega-3的多不饱和脂肪酸。鱼中的-3脂肪酸也有助于促进血清素的产生。吃鱼的第三个原因是，它是一种很好的微量矿物质硒的食物来源。这种矿物质的摄入量过低与抑郁症有关。你可以通过多吃鱼来满足你对硒的需求。其他含有硒的食物包括全麦谷物和面包。