我该怎么吃燕麦片的平衡膳食？

燕麦是有益健康的早餐，不仅将帮助你保持健康 - 这可能会帮助你减肥，降低胆固醇，减少你患心脏疾病的风险。服务燕麦片之一2分之1杯包含150个卡路里，将3克脂肪，27克碳水化合物，将4g纤维，5g的蛋白质和1个糖。燕麦是高的可溶性纤维，这将有助于你保持已满，可能有助于降低低密度蛋白，或坏胆固醇的水平。虽然燕麦营养丰富，加入其他配料到你的燕麦片会抵消你的早餐。

搅拌1/3杯干小红莓，1/4茶匙盐和4茶匙。切碎的核桃成1杯燕麦片将增加水果和瘦肉蛋白 - 核桃 - 给你的早餐。配方使得四份。如果需要的话，撒上红糖或燕麦片的顶部蜂蜜少量添加额外的甜头。你会添加一些额外的卡路里，你的早餐，但你也添加额外的纤维，蛋白质和水果的服务。

库克1/2杯燕麦片，并在1/3杯的黑莓搅拌权之前，燕麦完成烹饪。用勺子将混合物放入碗中，然后撒上1汤匙。杏仁和顶部多了一些黑莓。黑莓是高抗氧化剂，而杏仁中的ω-3脂肪酸，这可能有助于降低心脏疾病的高。作为一种特殊的享受，崩溃在顶部的全麦饼干来了甜的菜。

如果你的孩子轮流在燕麦她的鼻子后，加入花生酱和果冻她的早餐可以帮助。库克1/2杯燕麦粥，再加入1茶匙。脆脆的花生酱1茶匙。果冻 - 优选为100％的水果制成。炒出的燕麦片轻轻地，然后把它倒进一个碗里。你的孩子会得到果冻服务的水果和花生酱的服务瘦肉蛋白。因为燕麦片包括一些她最喜欢的口味，她更可能去完成她的早餐。