3个简单的方法让你的早餐酸奶能让你一直饱到午餐

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这种营养可能有助于降低心脏病的风险，促进消化系统的正常，并能促进饱腹感。是的,这是纤维。纤维是一种碳水化合物，存在于蔬菜和全谷物中食品及药物管理局它的凝胶状结构需要你的身体更长时间来消化，让你更长时间保持饱腹感。

理想情况下，你应该每天摄入25克纤维，在早餐酸奶中加入一些高纤维的配料是保持整个早上饱腹感的好方法。水果包括树莓(8克纤维每杯)、梨(5.5克每只梨)及苹果(4.4克低卡路里，富含纤维素。

在你的酸奶上撒一些全谷物是另一种给你的早餐增加纤维的方法。全麦麦片或燕麦是不错的选择，但你甚至可以在碗里加入一些荞麦或藜麦来增加创意。

蛋白质是另一种重要的营养物质，它能让你在午餐前保持饱腹感。根据2012年8月发表在《the》杂志上的一项研究，增加蛋白质的摄入也会给你带来更多的能量，并可能对你的身体构成有积极的影响英国营养学杂志。换句话说，它可能会帮助你减肥。

但说到蛋白质含量，并不是所有的酸奶都是一样的。你会想要选择希腊酸奶，因为它通常比传统酸奶含有更多的蛋白质国际食品信息理事会基金会。酸奶还含有益生菌，可以滋养肠道中的有益菌，保持消化系统的健康。

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健康的脂肪是另一种你不应该忽视的大量营养素如果你的目标是吃饱，Bonnie taub - dix, RD告诉我们。你应该优先考虑健康的不饱和脂肪，因为它可以帮助改善胆固醇水平，缓解炎症，稳定心律哈佛大学陈曾熙公共卫生学院。

选择低脂酸奶而不是脱脂酸奶不仅有助于饱腹感，还能促进身体对维生素的吸收。维生素A、D、E和K被称为脂溶性营养物质，这意味着它们需要脂肪来溶解和被身体吸收国家癌症研究所。所以，选择低脂的希腊酸奶会给你带来更多的营养价值。

Taub-Dix也喜欢在她的酸奶上放一些生坚果来增加脂肪含量。杏仁、榛子和山核桃都是不错的选择。种子也可以提供一些健康的不饱和脂肪，所以不要犹豫洒一些向日葵，奇亚或大麻种子，太。

准备好把上面的三个技巧好好利用了吗?下面我们所有的健康酸奶配方都含有均衡的蛋白质、脂肪和纤维，可以让你在下午保持饱腹感。

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这个食谱可以保证你在午餐前保持饱腹感，含有267卡路里，5克脂肪，9克蛋白质和8克纤维，相当于你每日所需能量的32%。然而，这个食谱需要放置至少12个小时，所以一定要做好相应的准备。

奇亚籽富含纤维、不饱和脂肪和蛋白质美国农业部。但它们也能提供你每日推荐镁摄入量的20%。镁是一种矿物质，可以帮助你的身体处理蛋白质，促进健康的肌肉和神经功能美国国立卫生研究院(NIH)。

如果你的早晨通常是忙乱的，没有时间吃早餐，那么酸奶早餐就是为你准备的。它只需要5分钟的准备时间，将为你提供306卡路里，18克脂肪，24克蛋白质和3克纤维(每天所需热量的12%)

就像它的对手，亚麻籽都是镁的重要来源美国农业部。亚麻籽也是很好的锌的来源，大约提供你每日推荐量的11%。锌是人体中一种重要的矿物质，它能保持人体免疫系统的健康国家卫生研究院。

是的，美味的酸奶可能有点不同寻常。但是一旦你吃了这个食谱，我们打赌你会改变主意的。作为奖励，它只需要五分钟的鞭策。这个蔬菜碗大约有315卡路里，25克蛋白质，15克脂肪和令人印象深刻的10克纤维，相当于你一天所需能量的40%。

虽然你可以混合搭配任何你喜欢的烤蔬菜，这个食谱添加了芦笋，这是一个伟大的维生素K的来源，提供约46%的你每天的价值，根据美国农业部。据英国《每日邮报》报道，这种维生素有助于保持血液健康流动，促进骨骼健康国家卫生研究院。

这个食谱混合希腊酸奶和椰奶，为您的早餐创造一个独特的和颓废的味道。这道菜的总热量为403卡路里，含有25克蛋白质、11克脂肪和3克纤维，营养全面。

四分之一杯不加糖的椰奶，这个配方是一个伟大的来源月桂酸。据2018年1月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，这种脂肪酸可以帮助增强免疫功能，甚至可能有一些抗菌和抗菌特性微生物学前沿。

将藜麦添加到酸奶中并不是最常见的搭配，但却是将一些全谷物添加到早餐中的好方法。这个食谱含有大约352卡路里的热量，其中包括16克蛋白质，19克脂肪和6克(相当于每日所需热量的24%)纤维。

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藜麦是蛋白质和纤维的重要来源，但也会给你的早餐增加铁。据英国《每日邮报》报道，一杯奎奴亚藜能提供人体每日所需铁量的15%美国农业部。铁是健康血细胞、肌肉生长和激素功能的关键成分国家卫生研究院。