困在家里，不能停止压力饮食?营养师分享7个建议来帮助你

有一个学习曲线，当谈到WFH，尤其是在这些新的情况。认为：记住要淋浴，构建新的一天，使您的工作有明确的界限和其他至关重要的比如，当你和同事“见面”时，有一个变焦滤镜可以帮助你消除粗糙的边缘。(是的，这确实存在。)

但我们不可能每个人都在家工作 - 我们被要求留在家中尽可能多地。对于那些谁经常把食物寻求安慰，这可以增加甚至更多的压力给你的生活，现在你坚持在家里，独自潜在的，什么可能是一个厨房放养充满食物。

同样重要的是要记住这些都不是正常的，所以我们也不能期望我们的饮食是正常的。

尽管这些感觉像是孤独和孤立的时刻，但你并不孤独:我们都在试图找出如何应对这种新的(但暂时的)规范。然而，同样重要的是要记住，这些都不是正常的，所以我们也不能指望我们的饮食是正常的。

这是很正常的，但我们仍然可以每天尽量做到最好。为了帮助下，我们伸出两个注册营养师如何避免压力吃同时，我们坚持在家里。

当你在你一天的时间结构，你的正餐和零食就可以开始模糊起来。为了帮助避免这种情况，请确保您已经定义的美食和小吃。

例如，不要让早餐一直吃到你的第三份零食。还有一条建议:当你吃零食的时候，确保它的结尾是“k”而不是“s”Bonnie taub - dix, RDN的创造者,BetterThanDieting.com的作者阅读它之前，你吃，带你从标签表。

为了让这变得简单一点，试着把你理想的或正常的饮食计划写在食物日志上。例如，如果你通常在早上7点左右吃早餐。，have a snack at 9 a.m. and have lunch around 12 p.m. while you're at the office, keeping this schedule while you're WFH can help maintain the structure and prevent you from mindlessly snacking and overeating throughout the day.

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我们很多人吃零食只是因为食物就在我们面前，或者是因为我们感到无聊——这两件事是我们正在经历的，尤其是现在，当我们处于社会孤立的时候。如果你刚开始在家工作，这里有一个有用的建议:不要在厨房附近工作，Taub-Dix和Erika福克斯,RDN310的营养，同意。

如果你能帮助它，建立一个工作区是一个多手臂的长度从厨房，台面或冰箱了。如果你是在一个温暖的气候，并有背部或前院，在外打工有利于从厨房取出自己，也能保证你得到新鲜的空气和阳光。

如果它是看不见的，它是心不烦。“移动你的零食食品柜的后面一个地方，你不能看到他们的权利，当你打开柜门。另外，您也可以将它们移到一个完全独立的位置，如车库或抽屉/衣柜厨房里，你通常不进入外，”福克斯说。

而不是选择容易获得且不需要任何准备的“垃圾食品”，准备一些有营养的零食当你真的想要吃点东西的时候，它们也很容易被抓住。福克斯建议，这些食物可以很简单，比如蔬菜和鹰嘴豆泥、水果、花生酱和带鳄梨的煮鸡蛋。

只要确保所有的东西都准备好了，可以吃了——这样当你想吃薯片的时候，你就更容易吃到健康的零食了。

我们经常告诉人们，听取他们的身体，当谈到饥饿和关注较少的时钟读取的时间。但由于我们目前的情况，我们的许多感情都换成了压力和焦虑。

因此，尽管它可能违背了我们通常与教直观的吃，你要注意你吃东西的时间，因为它可能会有点云。

Taub-Dix说，例如，因为你有压力，你可能认为你饿了，但是看一眼时钟就会提醒你半小时前刚吃过午饭。

避免食物像台面或在清澈的容器，尤其是快餐式食品的方便。而当你进入一间办公室，这可能很成功，它可能会非常棘手，如果你现在在家工作。

相反，保持健康的食物在视线 - 就像一碗水果或坚果和种子罐（并坚持少数只） - 让您可以达到更好的东西适合你，如果你真的饿了。

是的，健身房和健身房都关门了，但很多地方也关门了流媒体在线训练而且，在某些情况下，是免费的。现在是时候了在家里尽可能活跃。

现在比以往任何时候都需要运动的精神压力，缓解利益。因此，与其有关的运动，以消耗热量的手段的思维，认为它是一个免费的食物，压力克星，可以帮助照亮你的心情。去外面散步，骑自行车，如果你在你家的楼梯，走的。不要使用最多的是多余的能量一下就可以了。

...或者至少注意一下你吃了多少。我们比平时更紧张和焦虑，无处可去，所以，尽管给自己倒一杯(或两杯)葡萄酒似乎是一个自然的支点，但要小心。

“我想在这种情况下做的第一件事就是问自己，为什么我消耗更多的酒精比我想要的。吃零食一样，它可能是无聊，甚至紧张或焦虑了，”福克斯说。一旦你确定了推理，它会更容易找到的东西来取代你的酒杯。

例如，如果你觉得无聊，写一张你喜欢的爱好清单，试试其中一项。如果你因为我们目前的处境而感到压力或焦虑，那就列出一份清单来帮助你缓解压力。这可以是出去散步，和你的宠物玩耍，给朋友或家人打电话，Fox说。

然而，如果你确实觉得你喝了比平时更多的酒，想要停止，请与医学专业人士或心理健康专业人士进行适当的指导。

最后，放自己一马。

是的，我们想尝试，现在让我们感觉很好，我们保持我们的免疫系统健康吃最好。但是如果你想的冰淇淋或一些巧克力碗，没关系，托布 - 迪克斯再保证。我们要尽量避免过多的，但绝对不要自责了一种具有治疗。