你可以这样做全身锻炼，只需主席

抢椅子（或替补或步骤或者任何高度和稳定性其他类似的），准备全身锻炼你可以做几乎任何地方。你有两个选择：通过运行按照编排如下（意思是移动到下一个练习之前，你会做所有三组）或重复的电路前三次做一组每次运动的所有这些练习。

告别那些借口不上班了 - 并准备把汗！

1. 坐在你的屁股和手在座椅的边缘，你所面临的椅子的前方指尖的椅子上。
2. 地板上你的脚后跟扩展你的腿在你的面前。SCOOT你的屁股离开椅子，所以你几乎可以触摸到你的屁股到你的指尖。
3. 降低你的身体让你的屁股几乎接触地面，你的上臂与地面平行。
4. 保持你的身体紧张，因为你推到椅子上，然后按你的身体到起始位置。

重复次数：三组10次

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1. 对于倾斜俯卧撑（一个稍微容易变化），把你的手在椅子上（确保椅子是稳定的或对稳定性墙壁）与你的脚在你后面。对于下降俯卧撑（更高级选项），开始用椅子和手在地板上的费用。
2. 保持你的身体稳定在一个较高的位置木板。
   
3. 挤压你的手肘到身体两侧，你降低你的身体，直到你的胸部碰到椅子或接近地面。
4. 保持身体在一条直线上，并推入您的木板的顶端。

重复次数：三组10次

1. 通过在椅子前踩着几英尺开始。保持在地面上你的右脚，把你的左脚在你身后用左脚搁在椅子的座位上。
2. 降低直降，以确保您的右脚趾后面你的右膝盖停留。低了下去尽可能成弓步。
3. 挤压你的臀部，并开车到顶部。

重复次数：四组，每组12次

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1. 你的椅子，并保持在坐到双方的支持。抬起你的腿，臀部高度和掖你的膝盖到你的身体。
2. 拉直和扩展你的腿在你的面前，并把它们放回你的胸部，双膝弯曲。
3. 重复这个练习的流体运动。

重复次数：三组15次

1. 放在椅子的顶部右脚和挤压你的臀部，你抓紧到椅子上，驾驶你的左膝盖到空气中。
2. 请一定要保持你的左臀符合你的右臀部。
3. 低了下去与控制和开关两侧。

重复次数：每条腿三组六个代表

1. 把你的前臂上与你的脚在椅子出来你身后（你在一块木板就是现在）的所在地。
2. 凭借雄厚的核心和紧臀部，驱动你的左膝盖了向你的右腋窝。
3. 按住两数和降低下来。
4. 切换到另一侧，驱动你的右膝盖朝向你的左腋窝和降低下来。

重复次数：每条腿三组六个代表

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1. 把你的右前臂在椅子的座位。
2. 扩展你的腿到一边和堆叠您的左脚右脚之上，保持双腿伸直。
3. 稍沾你朝地面右臀部，然后把它带回开始。

重复次数：在每一侧的三组12个脉冲的

1. 面对椅子的座位与你的双脚与臀部同宽。
2. 在座椅的顶部放置一个脚和快速换脚，使得另一只脚放在椅子上。
3. 以最快的速度重复此动作尽可能让你双腿交替和攻丝您的脚放在椅子的座位上。

重复次数：每条腿三套8名代表（16总，交替腿）