如果你发现自己总是没有时间去健身房，在家锻炼可以让你把健身挤进最繁忙的日程。另外，他是好莱坞最好的教练之一，贡纳·彼得森她说，在家锻炼还减少了往返健身房的时间，这意味着有更多时间进行适当的锻炼。
彼得森，她的个人训练名单包括詹妮弗·洛佩兹，肯达尔·詹娜，凯特·贝金赛尔和洛杉矶湖人队，告诉LIVESTRONG，如果你在早上训练，在家锻炼也可以帮助你获得更多的睡眠，如果你在晚上训练，可以帮助你提高白天的工作效率。
所以，问题，彼得森说，是你能划分你的生活，这样当你工作了，你不走出清空洗碗机或遛狗？“虽然，在遛狗的事情可被视为一个热身或降温，这取决于当你适应它，以及如何精力充沛的你的狗，”他说。
彼得森的前3秘诀在家里锻炼
在家锻炼有很多好处。但在你搬动沙发开始工作之前，彼得森希望你考虑以下几点:
- 有一个计划。需要10分钟的前一天晚上，并绘制出（以粗线条或详细，这取决于你的个性）你想获得在白天做了什么。
- 把电话收起来。把你的手机调到飞行模式。这是你的时间。
- 移动音乐。选择音乐而不是电视，彼得森说。他说:“音乐让你动起来，但电视鼓励你‘停下来盯着看’，你会把这当成锻炼之间的休息。”
Gunnar Peterson的全身在家锻炼
准备雕刻和强健你的全身吗?以下是皮特森在家做全身锻炼的建议。每组完成10到20次，当20次不再挑战你时，增加阻力或重复。
1.哑铃蹲:双脚分开站立，宽度略大于肩宽。双手各拿一个哑铃，双臂放在身体两侧，蹲下，直到你的大腿与地面平行。停下来，站起来。
2.俯卧撑:开始面朝下躺在地板上，双手比肩膀宽2 - 3英寸。把自己压在一块木板上，然后再往下放。
3.引体向上:站在上拉杠下，手掌朝外抓住杠。握紧杠铃的同时，将身体抬离地面。把自己拉到杠铃的顶端(下巴与杠铃齐平)。暂停，然后把身体放低。使用辅助上拉机调整动作。(备选方案:高排，带阻带，像门铰链一样固定在锚上。)
4.平板支撑(30 - 60秒):进入一个推位置。弯曲你的手肘休息在地板上你的前臂。弯曲你的脚，在地板上你的脚趾。你的身体应该离开地面几英寸在一条直线上。
5.开销的新闻:拿一个杠铃或哑铃。确保你的双脚与肩同宽。把哑铃靠近每个肩膀，掌心朝前。把哑铃向上按，伸展到头顶，然后回到起始位置。
6.哑铃侧刺:站立在你身旁双手各抱一个哑铃，双臂。走出来的权利。确保你的右膝盖弯曲时，让你降低你的臀部和身体，直到你的膝盖和臀部都在90度角。伸直你的右髋关节和膝盖，把你的脚回到臀部宽的立场。做同样的数目，每边代表的。
7.站联合旋转:用固定在墙上或固定设备上的带子，将带子固定在胸部的高度。站在你身体的右侧，面向乐队。把手伸过身体，用左手抓住把手，然后把右手放在左手的上方。确保手臂在你的前面，然后旋转你的身体(在腹肌处)远离带子。旋转，直到你的肩膀面向远离锚点。回到起始位置。
8.工作台下降:坐在长凳或结实的椅子上，双手放在臀部两侧，手掌放在长凳上，手指悬在椅子边缘。双脚并拢，膝盖弯曲，臀部离开凳子。通过弯曲肘部，将你的臀部向地板的方向放低，直到你的上臂与地板平行。用手臂向上推，暂停，重复。