从功能的角度来看，蹲坐是最好的运动之一你可以把它列入你的锻炼计划。这不仅仅是关于你的腿(尽管深蹲是一个建立更强壮的四头肌、腿筋和臀大肌的好方法)。据英国《每日邮报》报道，蹲姿是人类运动的基本模式国家运动医学研究院(NASM)。(想象一下:坐在椅子上或者从地上捡起一支笔。)
不管你的年龄，经常做深蹲可以帮助你避免因久坐的生活方式而受伤。蹲坐也是一种有益心脏健康的运动，这取决于你的重复节奏。忘掉让屁股和大脑麻木的固定自行车或椭圆机吧;快速做几组高强度的深蹲可以把心率提高到接近短跑的水平。
最后，蹲坐可以是一种精神刺激的运动。的蹲姿的各种变化看似无穷无尽。当你开始用重量做深蹲时，选择的范围会更大，你的表现会突飞猛进，甩掉体内脂肪，改善你的姿势和骨骼健康。
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蹲坐可以提高表现、力量和力量
无论你的目标是最终在rec联赛中扣篮，在海滩上看起来很棒，还是一次只能爬两个楼梯，深蹲都能帮助你的腿获得更多的力量，提升臀大肌，给你的身体更多的灵活性。
据介绍，为了做深蹲，你的身体会激活大约200块上半身和下半身的肌肉NASM。虽然这项运动主要针对的是股四头肌、臀大肌和腘绳肌，但上半身和下半身必须协调一致。你甚至可以确定你想要分离哪些主要肌肉。如果你的目标是增加股四头肌的力量，那么你的下蹲要保持在90度以上。另一方面，如果你想加强你的臀屈肌，加深你的蹲姿。
除了肌肉力量外，下蹲还能提高你的肌肉力量。力量是在最短时间内运用大量力量的能力，这使得它在体育运动和许多日常活动中都很重要。使用蹲在plyometric练习(需要最大肌肉力量的跳跃式运动)可以增加你的肌肉力量。像深蹲跳或跳箱等运动是增加深蹲力量的好方法。
蹲坐可以燃烧卡路里
蹲坐不仅是锻炼全身肌肉的好方法，也是锻炼的好方法提高你的新陈代谢。你的新陈代谢是把你吃的和喝的食物中的卡路里转化成能量的过程梅奥诊所。你的新陈代谢速度也决定了你在呼吸或消化食物时消耗了多少卡路里(也就是你的新陈代谢率)。
你的新陈代谢很大程度上是由你的身体大小和组成决定的。如果你的身体主要由脂肪组成，你的新陈代谢率就会变慢，你的身体每天燃烧的热量也会减少。另一方面，如果你有更高的肌肉质量，你的新陈代谢就会更快，在日常活动中消耗更多的卡路里。
由于你的肌肉量在决定新陈代谢的速度方面起着重要作用，深蹲是燃烧卡路里的好方法。考虑到你全身的肌肉量，这种运动可以增加你的肌肉量，加速你的新陈代谢。
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蹲坐可以改善姿势、动作和骨密度
最后，也可以说是最重要的是，蹲坐有助于抵消我们在日常生活中积累的许多肌肉失衡和弱点。因为我们花了太多的时间坐在桌旁正确的姿势受到了影响。
然而，你有没有见过一个两岁的孩子弯腰捡起地上的东西?每次都是完美的蹲姿。蹲坐可以帮助你重新学习这个基本的模式，并缓解许多与久坐有关的问题。据介绍，有规律的蹲坐会增强臀部的力量，这也有助于稳定你的臀部。久坐会使臀部变软NASM(更不用说导致膝盖疼痛)。
有规律地做深蹲，特别是有阻力的深蹲，也可以改善你的骨骼健康加州大学伯克利分校。通过增加对骨骼的压力，阻力训练可以增加骨密度。
那你还在等什么?如果你的日常锻炼还不包括深蹲，那就应该做!首先掌握正确的蹲形式,放一些蹲的变化甚至可能加入LIVESTRONG.com蹲挑战。你的战利品(和腿)会感谢你的。