有规律的锻炼是保持健康的关键部分。但如果你的体重不断增加和减少，你可能需要调整你的锻炼。并不是所有的运动都是一样的——高强度的运动比慢速运动燃烧更多的卡路里。
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使用的活性水平图表或确定由步数你的活动水平。谁是不断获得和失去的重量人们可以找出他们适合哪一类。
移动你的身体
这些指导方针与委员会给出的相同疾病控制中心人们希望保持健康的体重。要正确地分类您的活动，它可以帮助咨询AHA的活动水平图。
对于那些想要适度锻炼的人，比如在游泳池里做水中有氧运动，骑自行车和快走符合标准。其他锻炼，如交际舞或双打网球，也适用。即使是园艺也足以满足美国心脏协会的适度锻炼标准。
如果你正在试图将你的锻炼更有活力，尝试泳圈，跑步或跳绳。打网球的单打或骑车每小时快超过10英里也有资格作为高强度的活动。你也可以抓住锄头铲子或做一些重园艺，或去远足丘陵满足AHA的标准，该类型的活动。
分步活跃程度
谁是获得和减肥很多人不断用行走作为一种简单，廉价的运动形式。在这种情况下，很容易通过追踪步数你的活动水平。
在你的腰上绑一个计步器，或者在你出门的时候使用手机上的步数计数器功能。每天晚上睡觉前，记录你一天的总步数，这样你就可以记录你每天的步数。
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根据10000步项目，谁每天服用少于5000步的人有久坐的生活方式。增加你的活动水平7500分10000步之间的任何地方会将你进入中度或有所活跃，水平。只有那些谁采取每天12500分多步个人被认为是高度活跃。
如果你正在努力提高自己的活动水平，每天做一点小小的调整就会有所帮助。试着在上班或跑腿的时候把车停在更远的地方。你也可以用楼梯代替电梯。有时候，像这样的小改变会对你的日常步数产生很大的影响。
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检查你的心率
监测你的心脏速率一个简单的方法来确定你的运动类别。该美国心脏病学会提供了一个有益的活动水平的图表，以帮助这一点。首先，通过减去您目前的年龄从220年这个数字可以与你的脉搏，以确定你如何努力工作了一起使用，确定你的最大心脏率。
如果你用这个数字乘以0.6，你就能知道你在以中等速度运动时的脉搏频率(每分钟)。将同样的数字乘以0.7，你就会知道你在剧烈运动时的心率。任何低于中等脉搏率的人都属于久坐一族。
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除了检查你的脉搏，美国心脏病学会建议使用“谈话测试”来确定运动强度。那些在锻炼时还能唱歌的人可能锻炼得不够努力。如果你不会唱歌，但在训练时可以说话，那么你很可能是在进行中等强度的锻炼。那些精力充沛的人在运动过程中只能说几句话。