在卡路里限制饮食疲劳而

需要更多的研究来评估安全性和卡路里限制饮食的功效，提醒了美国国家衰老研究所。它消耗的热量安全水平，开始对这些饮食计划的人之前咨询您的医生是很重要的。

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按照美国家庭医师学会，限制每天的食物摄入量，以不到1200个卡路里的妇女和1800个卡路里，男性可能会导致营养不良。此外，这是适得其反，因为太快，减肥可能会导致重新获得失去的磅。

哈佛健康出版警告说，摄取少于每日最低推荐的热量会导致热量赤字疲劳。该机构建议不要去上崩溃的饮食，因为他们剥夺你的营养物质，并没有提供足够的热量，以满足您的能源需求。

你的身体需要能量的所有生物功能，如呼吸，消化食物，并抽了血，以及为所有的体力活动，笔记营养和饮食学院。事实上，在其余部分中使用的能源量，称为静息代谢率，占了大部分的能量消耗。当你没有吃足够的食物，你会从热量赤字疲劳等不良健康效应的影响。

当你的卡路里摄入量是不够的，你的身体分解肌肉，释放存储的能量叫做肝糖获得能量。你的新陈代谢也减慢，以节省能源。后果包括感觉冷，像便秘低迷和经历消化问题。

因为大脑需要葡萄糖的功能，减少热量的另一个效果太多的精神呆滞。此外，从具有饮食是热量非常低造成的快速减肥方法可能会导致腹痛和胆结石。

其他不良反应包括维生素和矿物质缺乏。例如，卡路里赤字饮食中维生素E，免疫系统，以防止癌症和其他疾病所需要经常较低。这样的饮食也往往有钙的摄入不足，从而导致骨质疏松症和骨折的风险增加。

该俄勒冈州的营养委员会介绍了过度限制热量摄入的又更多的特效。这种做法使肌肉变得更小，这使得步行和所有其他活动更加困难。伤口愈合也受损。

严格限制卡路里是非常危险。任何饮食，限制卡路里，每天少于800个卡路里的热量可能导致的弊病，美国一个发人深省的主机密歇根州卫生与健康。除了疲劳，这些包括虚弱，心脏不规则，头痛，新陈代谢降低，肾脏感染，便秘，腹泻和瘦体组织的损失。这种限制甚至会导致猝死。

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如果你在限制热量饮食，照顾到吃足够的碳水化合物。因为这些营养成分是人体能量的主要来源，一个饮食计划，是有缺陷的碳水化合物导致节食疲倦或乏力，说：弗吉尼亚理工大学。蛋白质和脂肪是不是在提供能量的碳水化合物那样高效。

相反，每天吃三个大的饭菜，吃少吃多餐给大脑营养物质的稳定供应，建议哈佛健康。一些坚果或一片水果可以加油的大脑，有助于防止呆滞。

该营养和饮食学院提倡吃平衡膳食以达到最佳的能量。这包括水果，蔬菜，瘦肉，粗粮，低脂乳制品和健康的脂肪量小。

当你不喝足够的水，第一症状之一是疲倦。水对健康至关重要，因为它营养物质运输到细胞及排除废物。白天，以及前，中，锻炼后保持水分，喝大量的水。

由于食物提供能量，而运动增加能量消耗，一定要吃饱燃料锻炼。吃之前，期间和之后的体力活动。

MedlinePlus建议下面像一个健康计划地中海饮食或DASH饮食而不是在低热量饮食减肥去。虽然这些营养密集的食物是人与某些健康问题有益，也能促进减肥和有足够的热量不产生节食疲劳。

正如某些食物和饮料提高能源和促进健康，一定饮食项目让你累了。不要喝含糖饮料或能量饮料：他们给一个临时的能量提升，随后的能量碰撞。限制你的甜点出于同样的原因的摄入量。

酒精有镇静的效果，所以要避免午餐鸡尾酒，以防止困倦的下午。同样，在工作日结束时从鸡尾酒避免，如果你想有精力去追求嗜好晚上，暗示哈佛健康出版。

该美国联邦衰老研究报道说，限制热量摄入对健康有益。由于过多的热量赤字导致热量的限制疲劳，事实上，是对生命的威胁，如果最低每日热量摄取消耗任何可能的好处只体现。换句话说，限制热量摄入，提供健康的优势，如果它的“无营养不良营养不良，” AFAR说。

初步研究表明，限制热量摄入会降低一些发生在细胞和衰老过程的组织，笔记远道而来的有害影响。在一些动物研究表明，它可以帮助保护生殖系统，神经系统和激素的产生老化的蹂躏。

临床试验发表于细胞代谢在2018年三月探索的人类受试者热量限制的影响。尽管这项研究只有53人参加，结果是值得注意的，因为大多数的话题涉及动物早期的调查。

试验发现，15％减少热量消耗两年导致放缓老化和一些与年龄相关的疾病更好的保护。另一个发现是，限制热量摄入减少全身性的氧化应激，它与癌症，糖尿病，老年痴呆症和帕金森氏症有关。无不良反应从15％降低卡路里指出。