您可以在500个卡路里生存一天？

虽然你可以遵循一个非常低热量饮食（VLCD）的时间很短，这是不是你的计划应该没有医生的指导尝试的类型。决定一个特定的饮食之前，请务必做你的研究，并提出了很多问题。有很多的计划，这将有助于你达到目标，却不能适当的营养的自己。

如果你有重量的显著量丢失，你的医生可能会开一个医学监督非常低热量的饮食。这些程序通常提供少于1000个卡路里，与广大的他们限制卡路里至800以下。大多数这些计划还需要使用补充剂，如代餐奶昔。

饮食这个低热量很少提供足够的营养要保持身体健康。这可能会导致严重的，并可能致命的健康问题，根据密歇根大学医学院。一些对这些类型的计划更常见的问题减肥者的脸包括便秘，疲倦，恶心，腹泻，矿物质和电解质失衡和胆结石。另外，如果你有凝血问题，心脏问题，肝脏疾病，肾脏疾病，出血性溃疡或有中风，非常低热量饮食不推荐。

限制你的热量，因此，重要的营养素，可以减缓你的新陈代谢，使你的身体进入生存模式。该营养和饮食学院说遇到这种情况时，你的身体开始分解肌肉以释放葡萄糖储存里面使用能源。此外，谁降低他们的卡路里太多的女性可能会遇到错过或不规则时期，这可能最终导致增加的骨损失。

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除非你是如下医疗监督饮食，不建议限制你的卡路里至500天。好消息是，有几种减肥方法和保持它关闭，通过制作简单生活方式的改变。

如果你不知道如何在现实和可持续的减肥计划和饮食时尚区分，一个好的经验法则是避开任何饮食需要你遵循严格的菜单，只允许特定的食物组合，消除整个食品集团或不包括运动作为计划的一部分。

梅奥诊所建议减肥一个星期，你可以合理地消耗500个卡路里少一天通过运动燃烧500个卡路里的热量达到一到两磅。这导致1000个卡路里的净亏损，相当于一个两磅重的损失。这就是说，你的出发卡路里计数应在推荐范围内根据年龄，体力活动水平和性别。

例如，适度活跃，36-40岁的女性应该每天吃2000卡路里，每天保持她的体重。相同年龄和活动水平的人可以消耗热量2600天。有几个图表和计算器在线，这将帮助你找出你的热量需求。

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当谈到削减你的卡路里水平非常低的水平可以等于灾难锻炼和体力活动。它不仅是难以开展普通的日常任务，如工作，照顾孩子和做家务常规，但它也几乎是不可能的运动加入到你的一天，如果你尝试在500个卡路里生存。

按照疾病预防中心和预防，一个154磅的人可以期望燃烧大约230个卡路里的热量以温和的速度散步30分钟。同一个人可以在30分钟内做轻园艺或庭院工作烧伤165个卡路里。只要这两个很轻的活动相结合让你接近的卡路里你吃的数量。

虽然单独运动可能不会导致你的体重显著下降，特别是如果你不更改您的饮食习惯，体力活动确实有助于保持体重。从A 2019年3月研究科罗拉多安舒茨卫生和健康中心大学， 出版于肥胖，看着瘦身成功维护者和发现，那些谁从事高水平的体力活动防止体重增加更重要的是长期制约了他们的能量摄入的参与者。