你去到指南健康的食物互换和烹饪换人

很少有东西可以破坏你健康的自制晚餐计划快于实现你忘了买一个关键因素或者说你不能吃的东西的配方要求。

有趣的是，我们倾向于像对待刻在石头上的食谱一样对待它们，而实际上它们大部分都是可塑的。

无论你的厨房主食的冒了出来，开始了一个消除饮食或只是想吃得更健康，寂寂简单，健康的互换可以保持跟踪你的烹饪和享受你喜欢的饭菜。用这些营养学家推荐的建议和技巧来做明智的替换，把营养添加到任何饮食计划中去。

好消息:你可以在不吃鸡蛋的情况下享用早餐和烘焙食品。有很多基于植物的替代品(你好，牛油果!)可以给食谱增加水分，并把成分结合在一起——不用泡沫塑料盒。

下次你想烤的时候，试着用熟过头的香蕉泥代替鸡蛋。当你想吃炒鸡蛋时，选择商店里买的鸡蛋替代品。(你可以想怎么怀疑就怎么怀疑，但我们的一个顶级品牌真的看起来和烹饪起来都像真的鸡蛋!)

食用油是那种厨房主食是理所当然的，我们只取。但是，当你达到那个瓶子，找到你了你会怎么做？

不要放弃你的计划终于启动餐晚餐预学习;在你的冰箱里的食物一堆 - 包括苹果酱和鳄梨 - 可替代石油和甚至提出增加奖金，其中包括更多的营养物质或减少脂肪。

不管你是下定决心要少吃点甜食还是骑自行车完整的糖排毒，也有很多你可以用实验借给你对待你错过了熟悉的味道选项。

像蜂蜜和枫树糖浆天然甜味剂还提供糖但微量矿物质，如铁，锰，钾的一面，而甜叶菊是超甜美，几乎不含热量。再就是不含热量的糖醇，如麦芽糖醇和赤藓糖醇，您需要选择在零CAL坏人：人工甜味剂。

由于产品的不断扩大的产品从燕麦，坚果和大豆，消除你的饮食中乳制品制造的，并不一定意味着牛奶，少喝咖啡和冰淇淋少的夏季夜晚。如果你正在处理一个奶制品不耐受或试图削减饱和脂肪通过选择更多植物性食物，前往中高音乳制品过道是一个良好的开端。

但这里的东西：选择最佳的无奶的产品都可以归结为交换的营养。你会想你的工厂为基础的替代用的相同营养成分的奶制品对口包，如钙和维生素D.至于味道和质地被强化，你会欣喜地发现，许多这些选秀权给他们的乳糖含对口运行他们的钱。

肉类是典型的蛋白质来源，但它绝对不是在你的饮食中获取关键宏量的唯一途径。

如果你是削减肉或者从你的膳食完全消除它，放心，有各种各样的富含蛋白质的素食替代品的尝试，从豆腐一样熟悉的选项到鲜为人知的菠萝蜜，这使得平均人造拉猪肉。

结垢碳水化合物回来并不意味着你必须申办一个完整的告别意大利细面条或你最喜欢的午餐三明治。相反，采用巧妙的方法来让你的碳水化合物的修正而臃肿感或填充。

对于初学者来说，在Spiralizer投资是不仅减少你的碳水化合物的摄入量，也增加更多的蔬菜，你的饮食最简单的方法之一。事实上，交换与zoodles普通面食（髋关节的方式来表达西葫芦面条），可为您节省超过40克碳水化合物。

放弃舒适和垃圾食品为了您的健康着想是一个令人钦佩的努力 - 但它也真的，真的很难。我们懂了。幸运的是，去冷火鸡是不是你唯一的选择。

通过深远的重新路由在健康的方向发展你的渴望营养丰富的食物模仿你喜欢的饭菜。因为事实证明，低糖，实际上存在基于鹰嘴豆甜点，味道就像饼干面团。如果咸吃更多你的风格，尝试一个营养师的天才黑客比萨饼，可以帮助你来装满蔬菜和填补快。

切出面筋（蛋白质在小麦，大麦和黑麦中找到）是用于与腹腔疾病或面筋灵敏度任何人的首要任务。（嘘：营养师同意你有没有必要遵循无麸质饮食如果你的身体能够忍受面筋。）

这就要求降低储藏室主食的无麸质的版本，如通用面粉，面包和面包屑跟踪，这是可以安全食用。在许多情况下，掉期是相当简单的，但是当它涉及到烘烤，事情可能会变得有点棘手（但不是不可能的！）。