认真智能（健康！）互换您最喜爱的垃圾食品的8

在你的心中为披萨、冰淇淋或薯片保留一个特别的位置并没有什么错。虽然它们可能不是羽衣甘蓝和藜麦，但这些诱人的食物仍然可以纳入健康的饮食计划。

随着创造力位，你可以很容易复制的味道，质地和熟悉你的喜欢舒适的食物全部同时加入营养丰富的扭曲。我们有3名已注册营养师交谈，了解他们对现实的起飞 - 又不失美味 - “垃圾食品”互换您最喜爱的

以下是芝加哥营养师的建议玛吉Michalczyk，RD：切比萨饼切成一口大小的正方形，并将其添加沙拉上面。

“你还是会得到那个俗气的善良在每一口，你会得到果岭进入你的饭了，”她告诉LIVESTRONG.com。“这可以让你在沙拉的方式来获得更多的营养和纤维，但你仍然可以享受比萨饼，”她补充道。

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当然，你可以简单地做沙拉就可以提供一个切片旁边“但它的乐趣，对顶部俗气蒜香，” Michalczyk，谁建议用剩的比萨尝试这一说。此外，请记住蔬菜供应纤维和生菜也带来了一个很大的成交量来用餐，以帮助填补你在更少的热量。

另一种选择是在家里做一个pizza饼。你经常可以买全麦壳，这将提供更多的纤维，并用剩的蔬菜或从上周的餐准备蛋白最糟糕的是，她说。

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土豆是不是唯一的素食值得变成了一批薯条的。尝试多品种的南瓜，胡萝卜，欧洲防风草，萝卜，西葫芦或芦笋之一。

“赛季他们以不同的草药，香料和烤他们在一个健康的替代品烤箱或空气炸锅，” Michalczyk说。而得到这个：小幅整理麦当劳的薯条提供230个卡路里，而同样量的萝卜只含有30卡路里（葡萄汽酒用橄榄油喷雾，以保持添加CALS到最低限度） - 所以你通过使该智能交换可以节约近200卡路里的热量。

只需预热烤箱至375华氏度，切片蔬菜炒成的形状，油洒喷盐和您所选择的香料。烤蔬菜，直到软并根据需要焦糖。

您还可以通过切片水果纵向成片，面粉疏浚并烘烤或在空气炸锅弹出的前片面包屑洒试试这个鳄梨。虽然这并不一定会救你的卡路里，交换将一些良好的营养添加到您的板块。

饼干是一个很好的款待，但如果你的目标是减少你的糖和精制碳水化合物的摄入量，你可以用一个超级食品包装的款待做一个更健康的交换。“能量快餐是一个很好的选择，因为它们含有更多来自干果和种子的纤维，以及来自坚果酱的蛋白质，”梅丽莎米特里，RD在康涅狄格州米尔福德，梅丽莎米特里营养的老板告诉LIVESTRONG.com。

选择高纤维的零食，比如能量片，可以帮助你保持饱腹感，用更少的卡路里来满足。正因为如此，你就不太可能吃得太多。”她说。另外，你还可以偷偷吃一点巧克力来满足你的渴望。

能量餐通常以坚果和干果为基底，然后把它们卷成一团。此外，它们可以很容易地定制你想要的(我们喜欢添加可可粒和椰子片)。试试Mitri简单的能量咬法:

• 一杯(干的)燕麦片
• 2/3杯烤椰子片
• 1/2花生酱
• 1/2亚麻籽或奇亚籽
• 1/2杯半甜巧克力片
• 1/3杯蜂蜜或龙舌兰花蜜
• 1茶匙香草提取物

要创建叮咬，搅均配料一起放入碗中，形式进入一口大小的球，奠定了在烤盘上。冷藏至少一小时，将它们存储在冰箱部尺寸的包装袋。

你也可以在杂货店或网上的天然食品区买到袋装的。试一试创建国家自硬能源混合撕咬一个现成的组合。对于更多的想法，尝试这些其他伟大快速蛋白球食谱在家。

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“烘焙鹰嘴豆或扁豆不同的香料是一个伟大的方式来获得在一个健康的方式你的紧缩，” Michalczyk说。“脉冲[又名豆类等鹰嘴豆和扁豆]是一个较大幅度的，健康的替代芯片，因为它们含有的蛋白质和纤维。”

事实上，单份袋土豆片一盎司松脆的鹰嘴豆或扁豆含有6克纤维，大约是你每日推荐摄入量的20%。

你可以在家里自己做脆皮烤鹰嘴豆配方折腾他们的牧场或烧烤调味料你渴望同样的味道。或者你可以买他们预制的 - 只记得要检查营养标签，并确保每个服务时钟下150毫克的钠。

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这没有什么错糖果屈指可数，除了他们为你做什么营养。事实上，仅八件酸味橡皮糖含有100个卡路里的热量，几乎没有维生素和矿物质，和17克糖 - 这是超过四茶匙的价值！跳过糖果和获取午后提神了巧克力的杏仁或花生持久的能量，米特里说。

她说:“坚果更能填饱肚子，因为坚果含有健康的脂肪和纤维。”一小份巧克力杏仁覆盖有维生素E和健康的不饱和脂肪，而包装比传统糖果糖显著少。

在购买巧克力坚果时，Mitri建议寻找黑巧克力品种。“黑巧克力(与牛奶巧克力相比)含有更少的糖和更多的抗氧化剂，”她说。或者，你也可以走捷径，抓一小把黑巧克力片和一小把坚果一起吃，Mitri说。它尝起来完全一样，但是你还可以选择你最喜欢的坚果(比如开心果、核桃、杏仁)，然后把它们变成巧克力。

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与鸡翅膀的问题是，尽可能少的，因为他们可能是，这是黑肉鸡肉与一个已经炸涂在黄油载货麻辣酱的皮肤。传统翅膀的小吃尺寸以便在布法罗Wild Wings的含有360卡路里和20克脂肪——这是在添加酱汁之前的数据。

花椰菜又节省了一天。上趋势十字花科蔬菜意味着它可以轻松地在您添加到它的味道微妙的味道。这正是为什么它使一个值得替代鸡翅，米娅SYN，RDN告诉LIVESTRONG.com。

下面的食谱刚刚134卡路里，每份食品相比，每份1克饱和脂肪布法罗鸡翅，其包在170个卡路里和每两片4.5克的饱和脂肪。为了它，掀起了从辣椒酱，面粉和水的面糊，然后用菜花小花折腾。烘烤10〜15分钟后，他们就会出来完美的焦酥。

与生胡萝卜片和芹菜一起食用，或者做一个热蘸酱来增加热量，或者在传统的牧场调料上做一个扭曲。我们的配方拉差Skyr“牧场”穿衣戴帽提供了两全其美的，从拉差和富含蛋白质的skyr酸奶健康大有裨益香料。

这是很容易超载对芯片和克索。的芯片和克索小以便在的Chipotle例如，它含有770卡路里，41克脂肪和82克碳水化合物。呵。

你可以得到一个类似的口感酥脆，香味浓郁与蔬菜色拉和植物为基础的骤降是进来创造性的口味。您可能已经熟悉一些的走向健康的喜爱，像鳄梨酱，莎莎和豆沙。

“鳄梨中含有健康的，填充脂肪，莎莎是低热量和西红柿提供额外的营养（如抗氧化剂番茄红素）和鹰嘴豆泥是一个伟大的蛋白质包装探底” Michalczyk说。其他选项包括无奶克索（好，如果你被选择避免奶制品，或者如果你是乳糖不耐症）和基于豆骤降，她补充道

对于一个俗气的扭曲，试试这几招香蒜豆沙从芝麻酱和特级初榨橄榄油中获取对心脏有益的单不饱和脂肪。或者，可以选择坚果酱。Michalczyk喜欢把下面的蘸酱食谱做成蔬菜蘸酱或者玉米饼和墨西哥玉米粉饼的蘸酱——只要把材料混合在一起就可以享用了。

• 1个鳄梨
• 1个容器纯希腊酸奶（寻找一个是低糖）
• 1/2柠檬,喝醉的
• 盐和胡椒粉调味
• 红辣椒片（可选）

浸脆脆的蔬菜像豆薯，胡萝卜和芋头为更多的营养物质和灌装，满足纤维。

有时候，你需要实打实的独家新闻。其他时候，你是真正的渴望是甜的东西和奶油。因此，你可能已经看到“好膏”你的社交媒体供稿弹出，并已意思试试看。（ICYMI：尼斯奶油是通过在食物处理器，直到顺利混合冷冻香蕉制成。）

但是，如果你想要更多的乳脂状的，你从传统的冰淇淋得到或者干脆不爱吃香蕉那么多，您可以冻结自己的希腊和冰岛酸奶，米特里建议。

无论是去随便加糖的版本（如Siggi的）或混合的水果和一个位蜂蜜口味纯酸奶，添加一点格兰诺拉麦片的成迷你棒冰模具的基部（如从这些硅酮那些续），倒在混合物并冷冻。你可以得到更多的填充蛋白这样，太：的半杯冰淇淋具有2.5克蛋白质相比〜10克在半杯希腊酸奶。

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