如何收紧松弛的胃部脂肪

并非所有的腹部脂肪都是平等的。皮下脂肪，就在你的皮肤下面，是一种产生脂肪团的无害物质。这种有点帮助的脂肪还可以促进你的葡萄糖代谢。危险内脏脂肪位于腹部肌肉下方和几个重要器官周围。通过几种全身反应，内脏脂肪可导致心脏病、2型糖尿病和睡眠呼吸暂停。

这种有害脂肪还与其他慢性疾病有关。在女性中，内脏脂肪与乳腺癌和胆囊手术的高发病率有关。

饮食习惯和内脏脂肪之间也有联系。2017年4月的一项研究，发表在国际肥胖杂志，追踪2218名受试者的饮食习惯与内脏脂肪的关系。研究人员发现，不健康的饮食习惯强烈地促进了内脏脂肪的发育。

你最近体重下降了，恭喜你。你还想把它赶走潜在有害的、松散的脂肪在你肚子周围。你知道，核心力量训练，如木板，普拉提和瑜伽可以产生收紧腹部的好处。

然而，这些流行的运动不会让恼人的腹部脂肪消失。为了在这方面取得进展，采取双管齐下的办法，包括一个全面的粮食计划。

接下来，用持续的有氧运动那会提高你的心率。阻力训练也是有益的。从事肌肉锻炼例如那些在高能量活动期和休息期之间切换的高强度间歇训练（HIIT）。作为额外的奖励，你可以调整你的HIIT健身设备，如划船机，椭圆机或跑步机。或者，如果你想在户外锻炼，把你每天的跑步变成有益的HIIT训练。

最后，记住一个全身力量训练方案，目标是你的所有主要肌肉群，也将有助于加快你的新陈代谢和增加你的全身脂肪燃烧。

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无论你是专注于调理和修剪一些特定的斑点，还是产后紧致的身体，你每天都在取得巨大的进步。然而，你仍然被麻烦、松散的脂肪困扰着，这些脂肪似乎已经占据了你腹部的永久性位置。幸运的是，这个简单的呼吸练习将有助于重新加强你的腹部肌肉.

1. 躺在舒适的垫面上，弯曲膝盖。在你的头和肩膀下面放一个枕头。
2. 让你的身体沉入水面，闭上眼睛，挡住周围的世界。只专注于你的呼吸。
3. 深吸气，注意你的手和腹部同时上升。轻轻地向外伸展腹部肌肉。保持这个姿势，数到五。
4. 手和腹部放低时轻轻呼气。然后，收缩你的腹部肌肉。再数到五。
5. 重复这个顺序三到五次。避免屏住呼吸。

如果你最近经历过剖腹产，你的身体需要一段时间才能从这次大手术中恢复过来。至少六个星期过去了，你的医生已经给你竖起大拇指进行锻炼，逐渐放松进入一个温和的锻炼计划。散步和温和的伸展运动会让你的身体运动，让你的果汁流淌。练习正确的坐姿将有助于重建你的胃肌肉。

当你准备好开始处理那些烦人的腹部脂肪时，集中精力增强你身体的核心肌肉. 壁式坐姿、骨盆倾斜、整块侧板和改良板都是不错的选择。在医生批准这些动作之前，不要让常规的平板、仰卧起坐和仰卧起坐出现在锻炼菜单上。最后，以你自己的速度工作，用每一点进步拍拍自己的背。

仰卧起坐长期以来一直被吹捧为腹部紧实运动。然而，快到现在，你会注意到仰卧起坐在很大程度上已经被流行的平板运动. 这个简单的，核心强化，腹部收紧的姿势需要你在一个特定的时间段内保持一个静止的姿势。

与仰卧起坐相比，平板有三个明显的优点。首先，要意识到仰卧起坐对你的背部不好，因为仰卧起坐会把你弯曲的脊柱压在坚硬的地板上。仰卧起坐也会使你的髋屈肌进入工作状态，可能会导致脊柱下部和背部下部不适。而且，你可能还会问，“仰卧起坐会收紧松弛的腹部皮肤吗？”答案很可能是“不”

平板运动使用你身体的前、后和两侧的肌肉，而仰卧起坐只需要很少的肌肉。最后，核心强化板运动更紧密地配合其他需要肌肉群工作的活动。想想运动，活力四射的庭院工作和其他符合你积极生活方式的活动。

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