10种食物以避免扁平的腹部

坏消息是，并没有官方的“平坦的肚子应该避免的食物”清单。但好消息是，有一些食物确实会促进腹部脂肪的储存，如果你避免或至少限制这些食物，它可以减肥，让你更接近平坦的腹部。

另一个好消息是，大多数食物避免失去腹部脂肪可能不会让你大吃一惊。它们是冰淇淋，巧克力，白面包和面食，含有糖和精制的碳水化合物。吃太多这些类型的碳水化合物会影响你的身体使用胰岛素的方式，并且可以破坏其他激素，导致体重增加，特别是在腹部。

许多人追逐一个平坦的肚子，只是为了美学的原因，而是修剪你的腰线有益处，远远超出你的样子。有两种主要的身体形状：梨和苹果。如果你是梨形，那意味着你倾向于在你的大腿和臀部上增加你的下半身体重。如果你是苹果形，你的体重往往会积聚在你的胃里。

根据哈佛卫生出版物，您体重的地方部分受到遗传学的影响，但它也受你的激素和饮食的影响。

如果你的腹部有增重的倾向，那么想办法开始减重是个好主意。腹部脂肪过多会增加健康问题的风险，比如高血压、糖尿病、胰岛素抵抗和胆固醇水平升高。腹部脂肪在生物上也是活跃的，所以它会发出信号，告诉你的身体排出一种叫做细胞因子的物质，这种物质会导致慢性、全身性炎症。

但不要担心，你可以做很多事情，有些事情你可以做的相当简单。除了确保你有规律地锻炼(每天至少30分钟)，它也有助于改变你的饮食。如果你想减掉腹部赘肉，就不要吃某些糖类、精制碳水化合物和反式脂肪含量高的食物。

阅读更多：内脏脂肪饮食

虽然严格来说果糖本身不是一种食物，但它是减肥时要避免的食物之一。虽然吃一整块水果没什么大不了的，但当你过量摄入果糖时，果糖就会变成一个大问题，而且是以高度加工的高果糖玉米糖浆的形式摄入形式的糖。但果糖与蔗糖或葡萄糖形式的常规糖不同，以至于它在您身体中触发激素和蛋白质的方式。

当你消耗果糖时直接到达肝脏而不是进入血液，触发胰腺细胞释放胰岛素。当它到达你的肝脏时，也会触发皮质醇的释放，这增加了你在腹部存放脂肪的可能性。

与其他糖类不同的是，果糖不会增加瘦素的释放，也不会减少胃饥饿素的释放。胃饥饿素是两种帮助平衡饥饿感的激素，在你饿的时候促使你吃东西，在你吃饱的时候停止。所有这些因素都会导致体重增加，尤其是腹部的体重。

一项研究发表在美国心脏病学会杂志2015年10月，看着果糖加糖饮料对腹部脂肪的影响，发现这些饮料的消耗不仅导致肥胖，而且还提高了腹部脂肪的风险。另一方面，限制果糖，特别是高果糖玉米糖浆，可以帮助您减轻体重。

充满了十种果糖的食物，以避免平坦的肚子包括：

• 苏打水
• 果汁
• 糖果
• 冷冻食品
• 罐装果实
• 早餐麦片
• 调味品和调味料
• 咖啡奶油
• 冰淇淋
• 运动饮料

阅读更多：高果糖食品的健康和不健康

果糖不是你应该避免的唯一类型的碳水化合物。精制碳水化合物是一类已加工以除去纤维和许多有益营养素的碳水化合物。这些类型的碳水化合物快速移动了您的消化系统，引发了葡萄糖和胰岛素水平的快速而显着的兴起。葡萄糖和胰岛素的初始兴起一个事故，这会让你感到饥饿、疲惫和易怒。

然而，这并不是精制碳水化合物的唯一问题。根据发表在密苏里州医学2016年10月，富含精制碳水化合物的饮食会增加代谢综合征的风险，其特征是腹部脂肪过多。用复合碳水化合物和优质蛋白质代替精制碳水化合物可以帮助减少腹部脂肪和腰围。

十种精制的碳水化合物丰富的食物，以避免平坦的胃：

• 白面包
• 白色的意大利面
• 白米
• 披萨
• 土豆片
• 速溶燕麦片
• 炸薯条
• 蛋糕，饼干和甜点
• 糖果和巧克力
• 冰淇淋

如果不讨论，就很难谈论减掉腹部脂肪反式脂肪，但这里有一些好消息。在了解反式脂肪的危险之后，美国食品和药物管理局决定在2021年1月之前将所有部分氢化油从加工食品中淘汰。正因如此，反式脂肪不会是一个长期的问题，但它们值得快速提及。

一项公布的旧研究自然评论内分泌学2009年4月在跨越脂肪争议的高度指出的是，消耗反式脂肪不仅增加了腹部脂肪，而且促进了慢性炎症并增加了发育胰岛素抵抗和代谢综合征的风险。另一项研究，发表在肥胖2012年9月说，虽然很多焦点在饱和脂肪上，反式脂肪实际上增加了内脏脂肪，或危险的腹部脂肪，以更高的程度。

为了确保你不吃反式脂肪，不要吃部分氢化植物油制成的食物。的10个最大来源似乎是:

• 人造黄油
• 冷冻早餐三明治
• 微波爆米花
• 饼干
• 甜甜圈
• 冷冻披萨
• 油炸食品
• 加工过的饼干
• 饼干
• 商业制备的蛋糕，饼干和馅饼