我骑健身车应该多快?

当你锻炼时，你要确保你的锻炼强度能够产生效果。与其关注你的运动速度，不如尝试使用所谓的“谈话测试”，美国运动协会的研究人员吹捧这是一种简单但高效的方法来确定你的运动强度。因为它是根据你个人的健康水平量身定做的，所以它比指定一个骑行速度要有效得多。这比用自行车的心率监测器来监测你的心率更能说明问题，因为固定的自行车电脑上的“目标”范围是基于对你来说可能准确也可能不准确的平均值。

这很简单:如果你的心跳加快，肺部工作更加努力，你可以舒服地说话，但不能唱歌，那么你的锻炼水平可能是改善心血管健康和减肥的理想水平。当你到了说话变得更加困难，你只能说几个字的时候，你已经达到了另一个运动强度的水平。这样的水平会燃烧更多的卡路里，提高你的表现，但是要想长时间保持这样的水平就比较困难了。如果你把自行车踩得那么快，以至于你只能说一个字，你可能坚持不了几分钟。一般来说，在长时间的运动中，把目标放在“容易说话”的区域，在“难说话”的区域，在20分钟或更短更快的运动中，而在“真的很难说话”的区域则是非常少的。