间隔训练仅仅意味着在你的锻炼过程中增加或减少速度或强度。你可以在几分钟内以较高的速度进行这项活动，然后放慢你的步伐来恢复。在间歇运动中燃烧的卡路里量取决于几个因素，包括你正在做的运动类型、运动间隔的速度和持续时间以及你的体重。确定你燃烧了多少卡路里可以帮助你决定是否需要调整你的间隔强度来达到你的健身目标。
步骤1
确定你想做什么活动，这将影响你燃烧的卡路里量。实际上，任何形式的锻炼都可以转化为间歇性锻炼。你可以在椭圆机上、固定自行车或跑步机上进行间歇运动，也可以利用附近的人行道，在散步或慢跑时进行间歇运动。
步骤2
决定你想要的工作强度。一般来说，运动越快越剧烈，消耗的卡路里就越多。健康的成年人每周需要大约150分钟中等强度的有氧运动或75分钟剧烈的有氧运动。然而，如果你是一个运动新手，你可能不得不在较轻的强度下工作，直到你建立了耐力和力量。
步骤3
搞清楚什么样的速度你是在工作了。例如，如果你的锻炼包括步行的，它需要用15分钟走一里路，这意味着你的速度为4英里，和谁重125磅的人会在30分钟内以这样的速度燃烧卡路里135。如果你想包括慢跑的时间间隔，计算它需要你多长时间跑了一英里。执行12分钟一英里意味着你在5英里的速度工作，和谁重125磅的人会在30分钟内以这样的速度燃烧卡路里240。
步骤4
把你花在高强度运动上的时间和你花在低强度运动上的时间加起来。典型的间歇性锻炼可能包括30秒的高节奏运动，然后是两分钟的恢复期。例如，30分钟的步行和慢跑锻炼可能包括总共6分钟以5英里每小时的速度慢跑和总共24分钟以4英里每小时的速度步行。这意味着125磅的人在这个间歇运动中将消耗156卡路里。
步骤5
调整你的卡路里燃烧计算，当你获得耐力和增加你的高强度间歇的持续时间。例如，一个125磅的人在进行30分钟的锻炼后，可以将慢跑的时间增加到1分钟，同时保持步行的时间为2分钟。这意味着她要花10分钟慢跑和20分钟散步，将总卡路里燃烧量增加到170卡路里。